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1、教学容1、介绍中长距离跑的一般知识。2、学习途中跑的技术。教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。1、使学生了解中长跑的一般知识。教学目的2、初步掌握中长跑的途中跑技术。和任务3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。部分教学容次数组织教法时间一、整队上课，检查上*、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站课人数。立。二、宣布本课容、任务和要求。图示：早早早早早早早早早早学三、队列练习。1、生原地向左、右、后开转。2、行进间向o t教师始左.右、后转。4X8与四-慢跑400米2、要求：使学生做到“快、静、齐”,注意10，准800米O力集中，认真听讲，清楚本次课的教学容、目的和备五、定位操：任务。部
2、1、扩胸运动。2、30米分腹背运动。3、体X33、学生一路纵队沿田径场集体跑进。转运动。4、踢腿运动o5、前后压4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱腿。6、全身运满。动。六、专门性练习早早辛4早早早早早早1、小步跑。2、教师高抬腿跑。3、后22辛冬早2早222蹬跑七.加速跑呼和浩特民族学院体育系田径技术课教案（中长跑）基本部分一.集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示:1结合示和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求，方法和要领。2、中等以下速度匀速跑80100米。3. 中等以下速度到中等以上速度的加速跑80- 100米。要求：通
3、过反复做上述练习，体会和初 步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和 摆臂动作。重点：中跑技术概念 二.学习途中跑技术1、讲解技术和示2.定时跑：男生跑68分钟（ 1000米一1500 米）女生跑35分钟（500米一1000米）用中 等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时 除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆 臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长 跑呼吸的方法。3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速 跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米-200米慢 速。变速跑总量男生1500米一2000米，女生800 米一1000米。重点：后蹬一、介绍中长跑
4、的一般 知识 中跑:800米一3000 米。长跑：5000 米一 10000米。中长跑是以有氧代为主 的耐力性和周期性运动 项Lh具有较大的锻炼 价值。经常参加中长跑 的锻炼，能提高呼吸和 心血管系统的功能。发 展耐力素质。培养坚 毅、顽强的意志和克服 困难的精神。二-学习途中跑技术 途中跑是中长跑的主要阶 段，它是运动员比赛时 发挥训练水平和锻炼者 获得锻炼效果的过程。1后蹬阶段：是途中跑 技术的主要环节。后 蹬动作应该迅速而积35 极，后蹬结束时骯膝踝次 三关节应伸直，后蹬角 度为55左右。2.前摆阶段小腿应自然 放松，依幕大腿的前摆 动作，膝部领先并带动 骯部向前上放摆出。3腾空阶段：蹬
5、离地面 的腿要放松，依黑后蹬 反作用力的惯性和大腿 的向前动作，小腿折向 大腿。4.当摆动腿前摆结束 时，大腿向下运动，膝 关节自然伸直，膝关节 稍稍弯屈，做缓冲动 作。5上体姿势：上体接近 垂直或做3左右角的前 倾尽量放松。6 正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松，两 臂弯屈90。角，两手半 握拳，前后自然摆动。前摆时稍向，后摆时稍fLi /tL早早早早早早早早早早学早早早早早早早早早早生o t教师结束帀 跑早 慢早 场早 径2 FF1早 沿早 1.早70部分0 总、3十OFOF早操 早松of-放 早做22.教学容1、复习中长跑的途中跑技术。2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术教学重点途中
6、跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。1、掌握中长跑的途中跑技术。教学U的2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。和任务3、培养学生勇敢顽强的精神。部分教学容次数组织教法时间一、整队上课，检查K集中学生，并组织成两列横队面向教师站上课人数。二.宣布本课容、任立。务和要求。图示：2222222222学队列练习。早早早早早早早早早早生开1、原地向左、右、始后转。2、行进间o t教师与向左、右、后转。4X8准四、慢跑400米一一2、要求：使学生做到“快、静、齐”,注意备800 米。力集中，认真听讲，清楚本次课的教学容、目的和10部五.定位操：任务O分1、扩胸运动。2、30米X3腹背运动。3、体3、学生一路
7、纵队沿田径场集体跑进。转运动。4、踢腿运动。5、前后压4.要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱腿o 6、全身运满。动。六.专门性练习1小步跑。2、教师咼抬腿跑。3、后早辛辛牛早早早早早2蹬跑七、加速跑呼和浩特民族学院体育系田径技术课教案（中长跑）一、复习中长跑的途 中跑技术。动作要点：在直道上 进行途中跑时，要注 意体会放松动作，后 蹬有力，后蹬结束 时，骯、膝.踝三关 节尽量伸直。摆腿时 要注重摆动大腿和送 骯相结合。落地注意 缓冲、重心快速前 移，上肢尽量放松， 弯道途中跑时，注意 向左侧倾斜。二、学 习站立式起跑和起跑 后的加速跑技术。动作要领：中长跑运 动一般采用站立式起 跑。运动员应
8、在起跑 线后3m的集合线站 好，（800m分道起跑 时运动员应在各自的 分道线后3m处站 好，）当听到“各就 位”的口令后，便迅 速而沉着地走向起跑 线，将有力的一只脚 放在起跑线的后沿， 另一只脚放在距离前 脚跟大约一脚长的地 方，两脚左右间隔约 半脚长。两腿弯曲， 上体前倾，重心落在 前脚上，后脚用前脚 掌着地。身体保持稳 定，注意听枪声。听 到枪声，后腿迅速蹬 地并前摆。前腿迅速 用力蹬地。两臂配合 两腿快速而有力的摆 动。起动后上体应保 持一定的前倾，加快 频率。摆臂摆腿和后 蹬应迅速而积极。中 跑的运动员加速时应 稍长些。而长跑的运 动员加速要短些。1. 教师讲解动作要领和要求。早早
9、早早早早早早早早教师2早早早2早2早早早2. 学生体会直道跑时放松动作。3. 学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的 同学做示，然后找儿名不同错误的同学做跑的练 习，大家找出其错误动作。并说明原因。4 学生进行弯道途中跑的练习。5.教师进行途中跑动作的总结。（1）教师进行起跑的示和讲解。（2）学生分成两排进行练习。（3）学生互帮互学，改进起跑的错误动作。以组 为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在 “各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和 起跑后的加速跑的方法跑（4）中等速度的得复跑200m、300m、400m。重点：弯道途中跑结束部分1、放松练习。2、做整理运动。3、总结。1 沿田径场慢跑放
10、松2 2 2 2 2 2 2教师2.做放松操5，呼和浩特民族学院体育系田径技术课教案（中长跑）教学容1、复习中长跑的途中跑技术。2、学习终点跑全程跑的技术。教学重点途中跑教学难点发展耐力素质教学目的 和任务1、进一步掌握途中跑和起跑曲2、掌握终点跑和全程跑技术。3、了解利用中长跑锻炼身体耶2术。J手段。5教学容次数组织教法时间分一.整队上课，检查一、K集中学生，并组织成两列横队面向教师站上课人数。二.宣布本课容、任立。务和要求。图示：2222早222早2学三、队列练习。早早早早早早早早早早生四.慢跑400米800米。五、做游 t教师开戏：追逐游戏方始法：全班围成一个圆2、要求：使学生做到“快、
11、静、齐”，注意与圈，每两人站在一力集中，认真听讲，清楚本次课的教学容、目的10，准起，然后找2名学30米和任务。备生，1人在前面跑，后X3部面的学生追，前面3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。分的同学可以跑到任何 两名同学处一侧停4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱下，另一侧的同学再 跑、后面的同学拍到满。前面的同学，后面同早2爭*早2早早早早学变为跑者，前面同教师学变为追者。六. 做压腿、摆腿、 转骯的练习。七. 专门性练习。小步跑、1司抬腿跑、 后蹬跑。一.集中学生，并组织成两列横队面向教师站图示：学 生O t教师立。一.复习中长跑的途中跑的技术。动作要求：解决跑时 放松问题，跑的要自 然，加速后要合理的 运用贯性跑。1、教师讲解要求。2、学生做放松的练习。3、学生做变速练习。二.学习终点跑和全 程跑的技术。动作要领：终点跑是 中长跑全程结束前最 后一段距离的冲刺 跑。其特点是要求运 动员加快跑速，顽强 的意志动员全身力 量，加强摆臂，摆腿 与后蹬，一鼓作气冲 向终点。800m可在 200m250m进入冲刺 跑。100米跑步在最 后300m到400m处进 入冲刺跑3000m可在 最后400m或更长的一 些距离进入冲刺跑。3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行1200m （男生）和600m （女生）的中等速度匀 速跑，在最后100200m处开始适当加速，冲刺跑通过终点。
