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1、一、人体核心的概念二、核心力量的概念三、核心力量训练的作用四、核心力量训练原则五、核心力量训练方法（一）徒手训练方法1 .屈膝半蹲2. 跪地弓背支撑3. 跪式直背支撑4. 仰卧两头起5 .仰卧屈膝6. 仰卧抬腿7. 俯卧肘支撑后交叉腿8. 交叉腿侧身斜起坐9. 团身两头起10. 仰卧屈腿收腹11. 仰卧屈膝交叉腿抱头起12. 仰卧屈膝伸腿抱头起13 .仰卧交叉蹬腿14.仰卧交叉打腿15 .仰卧举腿16. 俯卧三点支撑单手前平举17. 仰卧起坐18. 仰卧起扶膝坐19. 直腿臂上举坐20. 仰卧起手抱膝举腿21 .侧卧肘支撑手侧上举22 .仰卧起交叉提膝23.坐式屈腿24 .仰卧举腿肘触膝25
2、.分腿侧俯身26 .分腿叉腰侧身27. 侧卧举腿28. 侧身手支撑交叉腿29 .单肘侧支撑转体30.俯卧支撑换姿势31 .俯卧直臂抬腿支撑32. 侧卧屈腿抱头起33. 跪立侧俯身34. 坐式交叉腿转身35. 仰卧1贝0屈腿36 .仰卧侧摆腿37. 屈臂俯卧内收腿伸手支撑38. 直臂俯卧三点支撑39. 屈臂俯卧两点支撑40. 直臂俯卧两点支撑41 .直臂跪式单腿支撑42.俯卧肘关节斜支撑43 .侧卧肘关节支撑顶髋44 .侧卧踢腿46 .仰卧提臀47 .仰卧提臀抬腿48.仰卧勾腿提臀49 .燕式平衡（二）瑞士球训练方法1 .仰卧屈膝扶球2.两腿压球仰卧起3 .大小腿夹球仰卧起4.仰卧直腿夹球起5
3、.仰卧屈腿夹球起转髋6. 俯卧瑞士球转腰7. 侧卧夹瑞士球起8 .瑞士球上转腰9 .单膝跪瑞士球转腰10 .单膝跪瑞士球上体侧屈11. 仰卧单腿压瑞士球交叉腿12. 仰卧瑞士球转身13. 仰卧两脚拉瑞士球14. 坐瑞士球转身15. 侧卧单肘支撑夹球16. 俯卧瑞士球抬两腿17 .坐瑞士球抓哑铃斜提拉18. 肘撑瑞士球俯卧19. 持哑铃俯卧瑞士球20. 俯卧瑞士球单臂单腿支撑21 .两腿压球单臂支撑22.屈肘压球单脚支撑23 .前推瑞士球下腰24 .仰卧夹球上举25 .手撑瑞士球下腰26. 瑞士球背桥27. 两腿夹瑞士球转髋28 .仰卧肩压球顶髋29 .单腿压球两手支撑30.两腿拉球两手支撑31 .仰卧夹球屈膝（三）实心球训练方法1. 仰卧单腿起坐2. 仰卧夹球提膝3 .仰卧夹球转髋4.仰卧举球挺身5 .头后持球仰卧起坐6.仰卧起坐转腰7 .握球转腰拍球坐8 .站立转腰9. 俯卧支撑下腰10. 两膝夹球两头起11. 仰卧夹球举腿12. 两人配合交换球选择是难，更何况是心灵选择。高渐离为了荆轲，他选择了死；马本斋母亲为了革命，她选择了牺牲；祝英台为了真挚爱情 选择了化蝶。在这友情、亲情与爱情之间选择，他们是这样做
