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1、记忆下降精力不集中怎么办天夭击掌蹬脚俗语说“夭夭击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚彼认为是人的 “第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调 节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚 会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。吃好早餐加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在6广79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在 记忆评分测试中获得更高分数。并II,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。经常聊夭或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然
2、而美国科学家的一项最新研 究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。研究认为，坚持每夭与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的 智商，增强记忆力非常有利。暗示法许多人常常感叹“我记性不好”，昭华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力 缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗? 其实，这就给口己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心 理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。强记法在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车 时，你规定口己
3、在车來之前记住广告牌上的几个电话和地址，而IL,尽量用你的右脑來记 忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防 止大脑老化，提高记忆力，而J1 一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也 可以随身带几张客户名片，用上下班时间來记上面的地址和电话。回忆法我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西乂 模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台挑战主 持人节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容 多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品
4、，饰甜 各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊叹。奇思怪想强记忆我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记 了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房 间用來当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西來跟己知的东西做连接。原來的 东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用丁大量数据和外语的记忆。一、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经 系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子 等也有类似功效，可代替橘子。二、玉米玉米
5、胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米 中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。三、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑 制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓 衰老，是名符其实的“长生果”。四、鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会 引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作 用五、菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素钮，而11热量少，常吃有生津、提神的作用，有人 称
6、它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为 他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。六、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙醸胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处 在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液乂会 很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供 给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。七、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中 的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的 维生素B1等元素。如果用脑过度而失
7、眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。八、味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体 脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智 力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一 定疗效。九、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1. 5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨 酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭, 将益于脑的保健。十、黃花菜人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒， 以免中毒，以干品和煮熟吃为好。感谢您的阅读，祝您生活愉快。
