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压腿组合同学们大家好，这节课我们讲的是芭蕾基础训练里，地面训练部分的 第三个组合训练压腿组合，该组合主要训练腿部后侧肌肉的柔韧 性，增强腿部韧带和胯关节的拉升以及整个身体的柔韧度促进体型的 完美，在舞姿训练中使我们的下肢动作更加舒展流畅。下面请看一遍完整的组合展示音乐起接下来进行组合内容的讲解：准备动作：基本坐姿准备。动作一“前压腿”：身体向前压，腹部贴紧大腿面，双腿伸直绷脚背。请看示范（一个八拍）注意：前压腿时，后背不能弓起，膝盖窝用力贴紧地面。动作二“压胯”：后背立直，脚心相对,手抓脚腕后背平直往前压。请 看示范（一个八拍）注意：向前压胯时，后背平直，脊柱最大限度拉伸。动作三“压旁腿”：双脚打开，绷脚背，膝盖、脚背转向天花板，拉 伸一侧旁腰压向腿面。请看示范（一个八拍）注意：手臂要最大限度伸展，身体转向天花板，后背贴住腿面。下面我们数节拍做一遍压腿组合训练要点提示： 在做前压腿时，要求腹部、胸部、下巴贴腿，后背平直。 在做压旁腿时，膝盖伸直，膝盖窝贴紧地面，脚背对花板，肩打开。 在做压胯时，大腿外侧尽量贴地，身体直立向前压。最后合着音乐再做一遍（学生示范）本节课的压腿组合训练已经学习完了，希望同学们课后能够多加练习，熟记动作要领及注意点。我们下节课再见！
