跑步机减肥计划

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1、跑步机减肥计划跑步机减肥计划跑步机是大家非常喜爱的运动减肥器械，可以自由调节跑步的速 度、坡度和时间，这么好的东西怎可不好好利用?下面为你整理了跑 步机减肥计划，欢迎参考!跑步机减肥计划篇一：第一天：低强度运动跑步机的速度调节到慢跑或者是快走的状态，时长在 45 分钟左 右，运动强度调到一般，一周有一天可以不必做强度那么大运动，肌 肉需要有放松的时候，只要让身体活动到了就可以了。第二天：变速运动每隔五分钟调节一下速度，由跑转变为快走，再转变为跑，反复 循环半个小时以上，这身体消耗的热量逐步增加。第三天：放松身体在这一天里，可以暂停运动，也可以去做一些自己喜欢的娱乐活 动，总之，就是要让身心都放

2、松下来，休息休息。第四天，坚持两次长时间练习将强度调节到中等，坚持在跑步机上不停顿跑 20 分钟，中间可 以慢跑 5 分钟，之后再继续按中等强度跑 20 分钟。刚开始的时候， 可以只跑一个 20 分钟，身体体力跟得上的时候，改为 2 个，甚至是 3 个 20 分钟。第五天。低强度运动 可以同第一天一样，做低强度运动，放松身体。 第六天，改变坡度 可以将坡度稍微提高点，做快走或跑步练习，然后再将坡度下降 一些，之后再提高，如此反复练习，能够增加运动强度，锻炼下半身 的力量，让腿部线条更加匀称。第七天，休息放松放松，休息休息。跑步机减肥计划篇二：1、跑步前吃点东西 空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动

3、前喝杯果汁，或者吃个香蕉， 就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。2、跑前热身 从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。 虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身 运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以， 每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再 进行运动。3、计算热量消耗 大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。 以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大 约消耗35千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗 15 千卡热量。当然，个人的体重因素也应该

4、考虑在内。4、正确的呼吸你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的 膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好 的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。5、固定跑步时间锻炼标准是每周3.54小时以防止体重增加。一开始的时候，每 天 15 分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁 定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些。6、跑完记得拉伸练习跑步练习结束后，还应立即做腿部肌肉的伸展练习，恢复肌肉的 最初长度，增强肌肉弹性，保持较好的柔韧性。坚持下来，你离修长 紧致的小腿就越来越近啦!7、跑步期间必须控制饮食推荐姐妹们换一下主食，把米饭换成粗粮，减肥要慢慢来，急不 得。你可以早晨起床喝一杯柠檬水，然后吃一个苹果，如果不够就吃 一根香蕉或一杯酸奶或一个煮鸡蛋，中午吃饭时，把米饭换成燕麦片， 晚上吃一个水果，或者吃点素菜，切记不要吃主食，睡前喝一杯水。 早中两餐吃到七分饱，晚餐六分就可以了。多睡觉，多喝水。