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1、医 料推荐解剖的基本知识：一、体内世界皮肤结缔组织 ：固有结缔组织：脂肪、肌腱、韧带、筋膜：桥梁、支持支持结缔组织：软骨、骨：减震、减摩擦液体结缔组织：血液、淋巴肌肉骨骼系统神经：肌梭：感受伸展的长度与速度高尔基腱器：肌肉与肌腱连接处，对肌张力敏感。筋膜：行走的真皮带，装满各种零件，筋膜连接零件并连接成系统。分深、浅，浅：默认为脂肪组织，深：脂肪下靠近肌肉的组织。比喻成桔子外膜。循环二、解剖学语言1、解剖方位语言： 近头部、近足部、身体的远端、 近端、同侧、对侧、手肘、腋窝、髋部、骨盆、身体的中线、外缘、内侧2、解剖平面：水平面、额状面、矢状面3、运动语言：、前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋
2、、水平外展、水平内收4、肌肉之间的关系：主动肌：原动肌1医 料推荐协同肌：好盆友，秘书肌拮抗肌：5、肌肉收缩机制：等长收缩：静态收缩，长度不变，向心收缩：克服重力，使肌肉缩短离心收缩：顺从重力三、运动生理学原理：个体差异：年龄、反应、疲劳程度、应激水平、体内损伤超负荷原理：增加难度和时间循序渐进：易受伤不易进步适应原理：反复体式训练中适应，易于完成，练习，一切随之而来，适应后增加。用进废退：用之或弃之，一旦停止，随之消失。休息的原理： 从应激状态进入放松， 关闭肾上腺素的输出， 回到正常生理状态。向加油站加满了由。服从：昏沉、头晕恶心、疲惫都是肾上腺素应激信号，应休息。四：运动原理：1、放松的
3、滋养：清净而集中地意识状态： 一种使肌肉筋膜放松、减少疼痛并产生力量的身体状态。 你越放松，你的练习越安全、有力。区别：不用力：完全放松不费力的用力： 松弛状态下有意识的动作。放松生理学：放松作用的是神经系统， 如果感觉紧张会诱导交感神经，2医 料推荐身体会进入高度警觉状态， 如果神经系统感到安定的信号， 会诱导副交感神经，即放松反应，理想的方式是有意识的做放松自由的呼吸。2、从脊柱开始运动 ：脊柱的分节段讲解。3、与大关节运动结合： 重点放在肩和髋关节，将其稳定，肩胛带：比如：倒立需要肩的稳定。肩的不稳会引发上肢手腕的受伤。骨盆带：地基，腰椎不稳，髋膝踝的不稳定。五：最佳幅度运动关节： 判断
4、：你是放松的、你能够呼吸、关节正在向你所设想的方向运动， 你没有感到疼痛。 如果超出临界点， 会出现拉伤、扭伤。六：建立核心稳定性：收束与调息，强壮的核心肌肉，收束法的应用：根锁、腹锁，其他小班达。七：进入无痛运动：好的疼痛 ：肌肉疲劳带来的不适感（能量耗竭或乳酸堆积） ，结果是力量的加强。坏的疼痛： 灼伤样、撕裂样、张力性疼痛，迟发性的肌肉酸痛： 2、3 天后出现，正常，需要做一些简单放松的练习帮助释放。八：少即是多的练习。3医 料推荐后弯的示例：1、了解胸椎：棘突长，运动范围小。肋骨连接与胸椎。不良姿态的限制2、后弯的特定原理：放松从胸椎伸展开始：竖脊肌、下斜方肌参与支持脊柱放松胸部稳定肩胛：松弛胸小肌、肱二头肌，加强菱形肌、下斜方肌核心的稳定前屈的注意：髋关节的运动，髋部肌肉群、腘绳肌关联。胳膊用力太早，腰椎代偿，抵消了髋关节的运动4
