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1、阳春市第二中学心理健康教育轻松迎考一、活动背景:“考考考,老师的法宝; 分分分,学生的命根.”这句在学生中广为传播的顺口溜, 实际上也反映了学生对考试的态度.一考订终生的思想仍然占有很大的市场,随之而来的就是产生了考试焦虑的心理.调查表明,惧怕考试是中学生常见的一种心理障碍,这不仅影响学生的学业成绩和学习活动,也影响学生的身心健康.因此, 如何降低考试焦虑是增进中学生身心健康的重要内容.二、活动目标:让学生了解什么是考试焦虑,帮助学生学会轻松迎考的方法和技巧, 以便在考试中发挥自己的最佳水平.三、活动要领:在辅导活动中让同学们用互助的形式，充分发挥学生的主体作用，即让他们说出自己在考试中的焦虑
2、。也让他们相互交流轻松迎考的方法。四、理论依据:考试是一种竞赛, 也是一种竟争. 面对考试, 尤其是某些意义重大的考试, 学生总会产生一些心理压力, 出现一定程度的焦虑, 这时正常的, 也是无害的. 适度的考试焦虑, 对唤起大脑皮层的兴奋, 集中注意, 活跃思维是有积极作用的. 但过度的考试焦虑则会导致学生认知能力降低, 干扰正确的分析和判断. 考试焦虑包含三种基本成分:1 认知成分. 它是以担心为特征的, 由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验. 2 生理成分. 即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应, 如心律加快,呼吸加剧,肠胃不适,多汗,尿频,头痛,失眠等. 3 行为成分.
3、它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式, 如在考场上惶恐不安, 多余动作增加, 或胡乱答卷子, 早早离开考场. 因此, 考试焦虑, 它是在一定的应试情境激发下, 受个体认识评价能力,人格倾向与其他身心因素所制约的, 通过不同程度的情绪性.反应所表现出来的一种心理状态. 造成考试焦虑的原因也很多, 既有生理方面的原因,也有心理方面的原因.考前焦虑怎么办克服考前焦虑可以注意以下几点：不要把复习的重头戏都放在考前唱 一般地说，胸有成竹的人焦虑少一点；而计划不周，到考前突然发现重要的复习内容遗漏了，就会顾此失彼、手忙脚乱，弄得六神无主。本来，临考前的正常紧张，不但不是坏事，而且可以调动肌体和智力
4、进入活跃状态，但考前的慌乱使正常的紧张过了头，成为抑制思维的障碍。所以，考前半天出去散散心，这是一种行之有效的好方法。保持坦然的心情,丢掉一切无用的忧虑 即使复习中有疏漏之处,临战前夕,也无须去埋怨、担心，更不要内责其身，“两军交战勇者胜”，兵马未动先与自己打一仗，就必败无疑。若心情还不冷静下来，可以告诉自己，“横竖横了”、“豁出去了”，这样反倒不会七上八下、忐忑不安了。保持平静、常态的生活方式 高考临近，你自己可能并不十分紧张，家中的父母突然变得神经过敏，左叮嘱右嘱咐，反复讲要吃好饭、睡好觉。本来不大热情的父母，突然热情起来，这种突然的热情也使考生害怕，它暗藏着“威胁”，即巨大的期望，这本身
5、就是压力。家庭子女考前常见的“重点保护”都容易渲染紧张气愤。故保持平常的生活习惯，本身就是一种“镇静剂”。考完一门丢一门 开头的考试顺利与否，会影响以后的考试。有的考生，考完一门急于与别人对答案。其实这样做有弊无利，常会引起与己无补的追悔、遗憾，并直接影响到以后各门考试的信心。正确的做法是考完一门，马上把心思转移到下一门功课上去，集中精力迎接新的考验。摘自人生心理指导大全主编：高鸿鸣 刘金花五、准备工作:1.幻灯片 上面写有”别被吓倒”2.音乐磁带 (中国引导潮-数息导眠法)3.一个小盒子 内有不同形状或颜色的几组纸片六、参考资料:1. 主编: 郑日昌2. 主编: 郑日昌 山东教育出版社3.
6、21世纪心理学文库 主编: 刘晓明黑龙江人民出版社 4分组全班的同学都到小盒子中抽一张纸片, 然后根据你纸片的形状来找到你自己的小组.5小品表演:情景: 在考场中,中学生林玲非常紧张;考完后,他到心理辅导老师那里坦言:我学习很努力,但一到考试就考不出好成绩.我觉得考试像一个沉重的包袱,压的我喘不过气了.可以让不同的小组来表演, 也可以各组出几个同学来共同表演.6大组交流:让刚才表演的同学来谈谈他的感受,也可以请看的同学来谈谈他的想法.7小组讨论:1这位同学出现这种情况是什么?然后请同学们阅读书55页的”考试焦虑”的这一段文字2 组内成员是否有过这种体验?互相交流一下.你在紧张的时候会有什么表现
7、, 对考试有什么影响?2你考试焦虑的原因是什么?8如何克服考试焦虑1情境模拟假如你在进行考试, 考试开始时, 遇到难题时, 考试接近尾声时,这三种情况,你会有什么表现? 在小组内交流.2 放松训练:常识和实验研究表明, 焦虑和放松是不会同时存在的. 因此, 经常进行放松训练, 可以消除紧张状态, 克服考试焦虑, 使人的身心得到充分的休息和恢复. 自我暗示与鼓励让每个学生编一句自己鼓励自己的话, 以便考试前用这些话来鼓励自己, 如”考试对我来说易如反掌, 我一定能达到目标, 我的体力充沛”等,不要用负面的话来鼓励自己.在小组内, 每个同学说一句鼓励的话. 冥想放松法在安静的环境中,回忆过去一件愉
8、快的事情, 想的越具体越好.要求讲好后, 在小组内进行冥想交流. 肌肉放松法坐在课椅上, 双眼微闭, 两脚着地, 双手自然放在膝上, 脚与肩同宽.然后放音乐, 并按照音乐中的指示做. 或教师下达命令, “你的头开始放松,松,松,你的颈部开始松(按照这种方式从头到脚).你感到轻松自如吗? 现在你再想刚才的考试情境,然后做肌肉放松, 感觉如何?3在小组内, 每个同学都大声说一句”我已经初步掌握了克服考试焦虑的放松方法, 而且取得了令人满意的效果.”3放幻灯 全班同学一起大声读“别被吓倒” 七、注意事项:1.过度的考试焦虑应该克服, 但不是一点紧张焦虑都没有就是好, 适度的紧张焦虑是必须的.2.教师引导应使用心理活动课中的语言,不要使用德育工作中的语言, 如”你应该”,”这说明了什么”等等.3小品不要事先排练4在进行放松训练时, 要注意让每一个学生都参加,同时这堂课 的气氛不要太活跃,否则会影响放松的效果.
