改善你的视力

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1、文章来源：http:/ （英） 乔纳森.伯恩斯 最大的错误： 除了戴眼镜（包括隐性眼镜）之外，绝对没有任何方法或者东西可以弥补人力的眼部缺陷。我的整体视力得到了明显的改善，拥有了一个全新的生动地、丰富的、更有立体效果的视 野。我能够比原来更加快速地观察到移动的物体，并能更加精确的捕捉它们的行踪。从咖啡中 冒出来的热气，现在看来像是被不同的部分组成，颜色更加清晰、柔和，更详细、生动。由于 贝茨方法我的视力改善啦。 贝茨方法 是由一个著名的、有毅力的名叫贝茨的眼科博士发明的。早在 1885-1922 年在 纽 约实践了这个方法，并于 1919 年将此方法写了专著。从那时候开始，不断的修正和更新，

2、使成千上万人受益。这种方法是完全健康的。当你了解了这个方法的成效并注意到它的巨大潜 力时，将很难有人能阻止你继续下去。你的视力将可能彻底的恢复。 贝茨博士认为：视力屈光不正（即视力聚焦不正）的问题，其实就是一种暂时性的视觉缺陷，它可以通过 医学治疗或者人体机能的自我调整，而得到很好地纠正或者得到完全的根治！人眼的视力调节，并不是因为晶状体形状的变化，而是因为人的眼球自身形状的变化。人 眼眼球形状的变化是由控制人眼在燕窝内运动的六块肌肉引起的。眼镜是一把双刃剑，一方面它能及时地纠正你的视力屈光不正问题，但是另一方面，你却 越来越依赖眼镜，你的眼镜度数越来越深，而你也就越来越难以相信，视力屈光不正

3、问题是可 以纠正并治愈的。近百年来，贝茨方法因为其有效性，被流传了下来；很多人独自运用此方法就获得了成功。 希望你也能如此。观察 是一门艺术 ：） 眼睛的结构：视网膜的中央凹和小凹：在这里没有视杆细胞（低等动物就有的视觉细胞），只有视锥细 胞，他们排列紧密，在小凹中达到最大密度，最小的有效直径只有一毫米的千分之一。（只有 高等灵长类动物才有小凹）眼部肌肉结构：选择和控制落在视网膜上的视觉形象的功能主要是三个肌肉系统，其中两 个位于眼球内部，另一个位于眼球外部。第一个 虹膜 圆环状，中央有一个圆孔，为瞳孔。当虹膜收缩会引起瞳孔的大小变化。 主要功能在于控制进入眼睛（黄版）的光线。除了需要高敏感性

4、外，瞳孔同时能缩 短近处视线，使之能增强眼睛的聚焦能力。第二个 睫状体 视觉调节功能。主要在看近处的物体时， 睫毛周围肌肉收缩，将睫状体推向前 方。睫状体直径减少，悬韧带压力减轻，晶状体就会形成凸型。第三个 六块外在肌肉 控制眼球在眼眶内运动。它们与巩膜相连，排列成三对，它们共同合 作使得眼睛可以看向各个方向。外部肌肉的四个功能：（1）控制视线轴：两个眼球的小凹，被带到同一个定点（2）追踪：当人观察一个正在移动的物体，产生追踪（3）搜寻：人类在搜寻视野内事物的时候显示出痉挛的特征，而一旦某个事物进入视野，就会逐渐的减少并且锁定进入视野的物体（4）探测：眼睛总是持续的，高频率的颤动，我们把这个运

5、动叫做探测。因为只有视网膜的中间部分才能看清楚事物，因此眼部的扫视运动能够帮助眼睛更好的探测到视野范围。眼睛带我们的只是“半成品”，为了更好的理解眼睛传来的视觉想象，大脑需要借助于大 脑皮层的两个相关功能：想象和记忆。视觉是技艺、想象和光线共同作用而成的。 观察不仅是一个先天行为，更是一种后天的学习技能；不但是一种学习技能，更是一门艺术。几种常见的眼睛问题 ：） 人类的眼镜如此复杂，视力本身是各项功能共同作用的结果，因此眼睛中的一种疾病往往会 引发另外一种疾病。屈光不正：晶状体与角膜共同组成了眼睛的 “透镜体系”。这个体系必须要毫无瑕疵的准确定位 。距离过远，聚焦线落在视网膜前或距离过 近，聚

6、焦线落在视网膜后，都会造成模糊的影像。 也就是近视和远视 。散光由于角膜或者晶状体形状有缺陷造成的。角膜要求完美对称 ，否则产生不同的折 射，形成了不同的视觉焦点，由此只能形成一个物体的部分影像，而不是全部影响。花眼主要由于随着年龄的增长，晶状体逐渐失去弹性造成的。飞蚊症： 视野中常有类似蚊子或者蝌蚪的斑点活小的漂浮物出现。主要是由于玻璃体病变造 成。视轴线调和作用的削弱： 对完美视力致命的伤害。如果一只眼睛功能缺陷或者聚焦错误，大脑 就会抑制从另外一只眼睛传来的正确的信息，而只接收有助于加深这个错误影响的信息。 只有 两只眼睛完美的瞄准同一聚焦点，它们相互补助，就会把更加详细与可信赖的视觉信

7、号送达大 脑。当外部肌肉功能削弱，真实深度知觉只能扩展有限的几米甚至更少，直至完全缺失。错误 的调节会导致错误的外部肌肉运动（双眼视力范围，即使完美，最远也只能看到 45 米的真实 立体知觉范围）视网膜中央凹功能缺失： 外部肌肉功能的错误运动同时也会削弱眼部其他功能的作用。如果眼 部搜索运动不完善，那么就需要花费更多的时间来发现视野中的事物，同时追踪功能变慢，将 不能追随快速移动的物体，眼睛搜寻功能减慢。小凹的功能区域越小，它就能更加精确的进行 探寻功能，也就具有更好的分解能力。畏光（昼盲）症：一个人离开明亮的地方，就会产生黑暗适应现象；这个过程就是视杆细胞功 能增加，视锥细胞功能减弱的过程，

8、尽管变化过程很短，但整个适应过程需要一个小时。从黑 暗的地方到明亮的地方也是一样。当一个不需要佩戴墨镜的人经常佩戴墨镜，它的 视锥细胞就 会发挥很小的功能 ；使他在阳光下产生眼睛不舒服甚至疼痛的感觉。这种情况是由于对眼睛的不正常使用导致的。（使用产生器官；使用或者失去）视觉皮层中的 “噪音”：这个视觉缺陷不是在你的眼睛中，而是在大脑皮层中。当你切掉光线的供应，你将只能看到黑暗；或许你会看到其他形状的物体，或者 花样、图案、漩涡等繁杂的图案；甚至有时候还非常的鲜明，使你怀疑是不是有什么物体投射 到你的眼皮上，但是没有任何光线进入，这些影像只可能是你的眼睛系统自动产生，它被称为 “大脑视力皮层冲突

9、”，当你睁眼后，这些冲突没有消失，它是你看到的影像成为了双重的。贝茨博士非常强调“眼见黑暗 ”的能力，而且把它等同于完美视力。无论你如何尽力去感 知，无论你怎样在心中去记忆，当你闭眼所见的黑暗程度恒久不变且深黑无比时，你的视觉系 统是完美运转的。眼睛的过渡疲劳与屈光不正贝茨认为：视力屈光不正问题根本原因在于眼睛的过渡疲劳。他确信眼睛疲劳妨碍人们产生良 好的视力。只要改变不良的用眼习惯被改善，并且为视力改善提供良好的条件，那么屈光不正 问题是可以治愈的。眼睛过度疲劳有两种主要表现：1、 情感干扰2、 “ 努力去看 ”而自发引起的视觉疲劳（努力去看就是在眼镜受阻的状态下，而不是在轻松的 状态下去观

10、察事物）情感干扰：指厌倦、焦急、害怕、伤心等等负面情绪影响着视觉的稳定性而产生的。由于视觉与想象力和记忆力密切相关，情感干扰会扰乱大脑皮层其他功能的实现这些情绪，以及个人对他们的承受力，都会因为每个人的个性性格而有很大不同。人们的某些用眼习惯会干扰眼睛的适应性调节功能，情感干扰对视觉过程产生负面影 响。如果我们戴眼镜，当我们情绪稳定后的视力恢复就会被眼镜干扰。造成恶性视力的原因本身就是造成压力的来源。视力的屈光不正问题不仅是情感 干扰的一个标志，也是造成焦虑、压力等情感干扰源。用力去看：人类的身体不同功能部位，在没有意识的控制之下，也就是说在它们的理想状态之 下功能发挥得最好。（无论什么时候，

11、当我们需要敏锐地使用知觉方面的某个功能的时候，我 们的身体都会抑制身体其它部位的不必要的活动。）外部肌肉的结构，决定了眼睛内部也倾向于这种冲突。（外部肌肉包含斑纹组织和平滑组织，这两种组织会产生有意识的和无意识的控制 行为。对于视力这种至关重要的探测行为来说，是十分不利的。）眼睛的探测行为是外部肌肉唯一自动进行的行为功能。眼睛的视轴线以及追踪、搜索功能都是受意识控制的 。当一个人想要去看清楚一个很模糊的或者不熟悉的影像时，呼吸和身体的其他运 动被抑制，眨眼的频率降低，眼睛渐渐固定成为一种凝视的状态。当这种凝视被变为一种习惯 时，持续固定的外部肌肉系统就会破坏眼睛探测功能的精妙机能。追踪和搜索功

12、能的灵活性降 低，从而导致眼睛探测功能灵活性降低，由于这种功能与附近肌肉系统的连接，从而最终导致 了眼睛的适应性调节机能灵活性的丧失。现在文明生活方式，总是引诱我们产生这样的习惯。当我们观察一个物体时，有两种方式集中我们的注意力：1、 本能注意力：无意识的注意2、 主动注意力：有意识控制下的注意，这个行为或多或少都会产生视力疲劳。完美的视力来源于我们眼睛的灵活性与注意力的灵活性的完美结合。为了某种隐蔽的目的，我们强迫自己驱逐是那些我们并没有兴趣的东西，强迫自己去干涉正常 自然的视觉知觉过程。对于我们人类来说，这种误用是人类本能的一个不可避免的结果。对于 眼睛来说，不仅仅是一种伤害，还是一种危险

13、。只有当这种误用改变为一种良好的习惯，并且 我们能够坚持将注意力放在一种本能的状态下，这种伤害才会降到最少。“努力去看”：我们知道视觉过程就是与想象力相关的创造性过程， 但任何一个创造过程如果是 在试图完成的状态下，都会遭到削弱。如果我们努力去记住，就会忘记。开始履行贝茨方法（1）开始履行贝茨方法建议你投入 6周到 8周的时间，尽可能减少对它的怀疑，带着这种确信，以坚定的决心去执行 它，你至少会有 75%的可能取得部分的或者完全的成功。（所谓部分的质的是减少对眼镜的依 赖和减缓你目前所依赖的治疗眼睛的处方。第一步：去除眼镜！你的目标首先是 在任何你不需要眼睛的时候摘掉它们 。 列一个表，记录每

14、天不戴眼镜的时间，建议每天减少 15-20 分钟，每周结束的时候记录本 周戴眼镜的时间总和。本阶段你可能会感觉不适应；或者你的家人或好友可能会对你产生同情， 甚至嘲弄；但是 请不要相信任何其他任何人，尽可能少去理会。把所有的感受都记在本子上。手掌按摩法 阻挡任何可能作用于眼球的光和压力 。（4-5 分钟较合适，每日连续 3-5 次，同时用心观想。） 当你按摩时，享受完全放松、舒适和温暖的感觉。 当你按摩时，眼前呈现的黑暗的浓重程度是衡量你视力的指标。以黑色物体作为用心观想的对象，并通过连续想象黑色字母来取得更快的进步。眼部日光浴 治疗畏光症 。简单的合起双眼享受阳光。视网膜会逐渐适应增强的光线

15、，直 到眼睛在正常情况下也可以有效率的工作。太阳的温暖和光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远的有益功效。 （日光对于增加 脑内的血清素，帮助睡眠也很有帮助！）（开始时闭上眼享受 30 秒，然后手掌按摩到视野内影像完全消失，然后重复 2-3 次。 然后每天增加一点时间，多重复一次；几周或几个月后达到，每日重复 20 次的最大限度。如 果你刚开始不能适应，请咨询你的健康顾问。）无论如何，在享受日光浴时，慢慢地摆动你的头，以便光线可以均匀的分散到每一个 视网膜细胞上。视觉融合游戏 通过这个方法来帮助 提高对事物的追踪、搜索、探查的灵动性；并有效改 善视轴线的控制能力。原理是：通过眼周的外部肌肉何时影响调节体系通过他们得到加强。这个方法是通过 有意识的控制去改善无意识状态下的控制程度。这个原理基础，几乎贯穿每一个贝茨方法中。铅笔融合游戏、尺子融合游戏、绳索融合游戏、图像视觉融合游戏。 你可以亲手制作道具，你利用的物体种类越多，对你的视力越有好处。在运动中改善视力 这个方法不但能 改善外部肌肉功能的其他三个方面功能（追踪、搜索、 探查），同时还能阻碍眼睛 “努力去看 ”的习惯性倾向。眨眼 （粗略统计：10 秒钟 2-4次眨眼频率是最佳的）每天练习 2次或者多次）呼吸 建立起经常自我观测呼吸的习惯