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1、在儿童青少年减肥运动处方实施过程中，根据实施目标不同，介绍一些有针对性的具体运动处方。 表1实验内容肥胖儿实施形式课外体育活动课上进行练习学生年龄8-12岁人数20性别男、女处方内容（强度、密度等运动量指标）1第八套广播体操轻音乐节奏练习 110次/分 52俯卧撑 120次/分 53立卧撑 140次/分 104运球投篮 140次/分 155赶猪跑 140次/分 20练习频度每周三次分组形式按体质分组心率控制140次/分心率检测人邓悦实验地区湖南省长沙市雨花区实验学校雅塘村小学实验教师邓悦实施时期表2 实验内容肥胖儿实施形式家庭、休息日学生年龄8-11岁人数20性别男、女处方内容（强度、密度等运
2、动量指标）1准备活动 110次/分 52小学生广播体操 110次/分 43正侧压腿 100次/分 54仰卧起坐 130次/分 55绕宿舍附近慢跑 150次/分 106较高水温浸泡 10练习频度分组形式心率控制150次/分心率检测人各位家长实验地区湖南省长沙市雨花区实验学校雅塘村小学实验教师邓悦实施时期表3实验内容肥胖儿实施形式家庭、休息日学生年龄9-12岁人数20性别男、女处方内容（强度、密度等运动量指标）一、饮食处方二、运动处方1小学生广播体操 110次/分 42花样跳绳 150次/分 53中速跑 160次/分 54温水浸泡 105选练项目：篮球、足球、羽毛球、骑自行车、投掷沙、游戏、踢毽子
3、、其他。练习频度分组形式心率控制160次/分心率检测人各位家长实验地区湖南省长沙市雨花区实验学校雅塘村小学实验教师邓悦实施时期表4 实验内容肥胖儿实施形式课外体育活动课上进行练习学生年龄8-12岁人数20性别男、女处方内容（强度、密度等运动量指标）1第八套广播体操轻音乐节奏练习 110次/分 52正踢腿、侧踢腿、体回环 120次/分 15体前屈手碰地3踩石过河 140次/分 104滚音乐铁环 140次/分 15练习频度每周三次分组形式按体质分组心率控制150次/分心率检测人邓悦实验地区湖南省长沙市雨花区实验学校雅塘村小学实验教师邓悦实施时期秋季：运动会引起体温的升高，而体温也会相应的影响运动。
4、人体运动时，总的产热量最多可比安静时高出1015倍，骨骼肌成为主要的产热器官。进行最激烈的运动时，骨骼肌的产热量要占总产热量的50以上。由于运动时肌肉的物质代谢急剧增强，产热量大增，虽然经过神经系统的调节加强了散热过程，但仍然落后于产热过程，因此体温升高。运动时体温升高的程度，同运动强度、持续时间和运动的环境气象条件（水温、气温、风速和空气湿度）以及运动员的训练程度等有关。一般情况下，中距离赛跑后腋下温度可升到37.5，长跑后上升到38.5，激烈运动时直肠温度甚至超过40，肌肉温度可达41。运动中体温升高的同时，由于中枢神经系统的调节，散热过程也加强了。这时血流加快，皮肤血管舒张，分配至皮肤的
5、血量增加，并大量泌汗，直至运动停止后仍继续一定时间。要特别注意在某些特殊气候条件下（气温特高、无风、湿度大）进行长时间的激烈运动，往往会因为体热散发受到阻碍，致使体内湿度过高，造成中暑现象。一旦发生这种情况，要及时进行治疗，主要是采取一切办法，迅速降温。从事滑雪、滑冰或游泳时，气温或水温可能比皮肤温度低得多，但由于人体运动时产热过程明显加强，运动后体温仍然会升高。例如，在气温为57的条件下进行10公里滑雪，腋下温度可由36.3上升到36.89，直肠温度可由37.02上升到38.36。有训练的运动员在运动前就可发生条件反射性的体温上升，如游泳运动员入水前口腔温度由36.9可上升到37.16。经常
6、在低温或高温环境条件下运动，能改善人的体温调节能力。在低温条件下，运动员可以很快加强产热过程，减少散热，而在炎热环境条件下，运动员则能很快加强散热过程。经常在户外进行运动，或坚持冷水浴、冬泳的人不易得伤风感冒，这是由于体温与环境温度之间常存在着较大的差距，人体时而遇到高温，时而遇到低温，使得体温调节机能得到锻炼，提高了对高温和低温环境的适应能力，以后即使遇到体内外温度明显改变，仍然能表现出良好的运动能力。运动可以是一种免费的健康检查，具有衡量体能状况的功能，平时可以自己观察自己的各种身心反应与变化，随时为自己的健康打分数。运动可以是一种免费的健康检查，具有衡量体能状况的功能，平时可以自己观察自
7、己的各种身心反应与变化，随时为自己的健康打分数。 以下有几项主观上的检测项目，可供运动者为自己做健康评估，也可以当作运动量、运动项目、运动时间上的调整参考值。 参与运动的意愿如何 当身心处于健康状态时，你会感觉精神饱满、体力充沛，对于各种运动或是活动，会觉得跃跃欲试。如果健康状况不佳，人就会觉得懒散，提不起劲，为自己找理由开脱，在认知上把运动当成苦差事。随时留意突发的状况 身体健康时，活动是增进通体舒畅的好方法，但是若在运动进行中，或是运动后出现不寻常的疲劳、疼痛，或感到头晕、恶心，甚至想呕吐，也是身体不适所发出的警讯。 运动后是否比较好睡 良好的睡眠状况是入睡快、睡得熟、醒后精力充沛。如果睡
8、眼质量差，整夜辗转不易入睡、夜间易醒、睡醒后仍深感疲劳等，也是健康出问题的症状之一，必须及时改善。 运动是否有助于开胃 运动时消耗能量大，运动后会使食欲大增，胃口大开，但如果运动后不想吃东西、食量减少、食欲不振，这可能表示胃肠消化机能出问题了。不过，这种状况也可能与运动量的安排不合适，或身体机能不适应有关。 运动排汗量有何变化 通常未经体能训练者的排汗量，会随着训练程度的增加而逐渐减少，如果在相同的客观环境与条件下，排汗量比过去明显增加，甚至有夜间睡眠时冒冷汗的现象，这表示身体已经极度疲劳了，也可能是内脏器官生病的征兆。俗称“红眼病”。环境因素引起的一种眼病。由于游泳池中水不清洁，游泳时，病菌
9、侵入眼结膜致使发生炎症。症状为眼中有异物感，痒痛，渐发展为刺痛、流泪、畏光、眼肿、充血发红，有多量黄色粘稠的分泌物。一般治疗方法为：1、用生理盐水或2%硼酸水作洗剂冲洗眼睛，每日23次。2、点5%强蛋白银或10%弱蛋白银、0.5%金霉素溶液，每日68次。3、热敷，每日23次，每次2030分钟。4、卧床休息。此外，还应注意个人和公共卫生，避免传染他人。应做到：1）及早发现病人，进行治疗，控制传染源，与防疫机构配合，集体定期进行沙眼检查，防治学校工作人员和学生沙眼是重要的措施。2）进行卫生宣传，使学生充分了解沙眼的病因和预防方法并督促学生养成个人卫生和公共卫生习惯。3）根据各地条件，改善环境卫生，
10、学校应采取一些必要的卫生措施。4）培养卫生员、教师、学生掌握防治沙眼的技术。鉴别真性和假性近视，除到医院验光外，简便的方法可在5米远处挂一国际标准视力表，先确定视力，然后戴上300度的老花镜，眺望远方，眼前会慢慢出现云雾状景象，半小时后取下眼镜，再查视力，如视力增强，可认为是假性近视；如视力依旧或反而下降，你可按这种方法每天进行一次，连续重复三天，如视力仍无改善，就可以确定为真性近视。 假性近视一般是由于长时间近距离工作，用眼姿势不良，伏在桌上、躺在床上或动荡不稳的车厢里看书；光线过强过弱等使眼睛睫状肌常常处于紧张、疲劳状态，造成视力减退。如经适当休息或用阿托品药水滴眼，使麻痹痉挛的睫状肌放松
11、，视力就可恢复。 真性近视，视力在0.8以下，近视度超过100度就必须配戴眼镜，否则近视度会越来越深。在全身各关节脱位中，肘关节脱位最为多见。常见于青少年中，因受到间接暴力伤害所致。例如突然跌倒时上肢外展、手掌着地，暴力沿前臂向上传递，肱骨前下端受身体中力作用突破薄产的关节囊前壁，向前移动，导致肘关节脱位。受伤后患者表现为肘关节肿胀、疼痛、畸形明显，前臂缩短，肘关节周径增粗，肘前方可摸到肱骨远端，肘后可触到尺骨鹰嘴，肘关节弹性固定于半伸位。 急救措施： 发生肘关节脱位时，如果跟前无救助者，伤员本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位，不要强行将处于半伸位的伤肢拉直，以免引起更大的损伤。可用健侧手臂解
12、开衣扣，将衣襟从下向上兜住伤肢前臂，系在领口上，使伤肢肘关节呈半屈曲位固定在前胸部，再前往医院接受治疗。如果有人救助，若救助人员对骨骼不十分熟悉，不能判断关节脱位是否合并骨折时，不要轻易实施肘关节脱位的的法复位，以防损伤血管和神经，可用三角巾将伤员的伤肢呈半曲位悬吊固定在前胸部，送往医院即可。 肘关节脱位手法复位：伤员呈坐位，助手握住上臂作对抗牵引。治疗者一手握患者腕部，向原有畸形方向持续牵引，另一只手手掌自肘前方向肱骨下端向后推压，其余四指在肘后将鹰嘴突向前提拉，即可使肘关节复位。复位后将肘关节屈曲90度，用三角巾悬吊于胸前，或用长石膏托固定。23周后去除外固定，辅以积极的功能锻炼，以恢复肘
13、关节的功能。夏天在高温环境中或烈日下劳动，或暑天生育的产妇将门窗紧闭时，都很容易发生中暑。开始时出现全身乏力、头昏、胸闷、心悸、口渴、大汗，继而体温升高达375以上，伴有面红、恶心、呕吐、皮肤灼热，严重时昏厥、昏迷、抽筋或高热。 在轻度中暑时，应立即撤离高温环境，在阴凉处休息并补充清凉含盐饮料，休息23小时就可恢复。对体温高达41以上病人，应立即将其除头部外浸在4的冷水中降温，并不断摩擦四肢皮肤；也可将病人置于25左右室温中，在头部、腋下和大腿根部放置冰袋，同时用冷水擦洗全身，并用风扇降温。如已处于高热不退、抽筋和神志不清时，应立即送医院救治膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中
14、的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。 1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉1015次。2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做1015次。3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动1015次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做510次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做35次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。睡眠的姿势大体上有三种，即：俯卧，仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最好呢？ 从医
