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1、【吴宝芬 营养师 用Gogle搜寻即可找到网站】（人活着要有一被需要而需要活着）1.人生过得要好，需要四养：营养 保养修养教养。2修养：怒-伤肝、喜-伤心、忧-伤脾、恐-伤肾、悲-伤肺、爱伤神、伤身。3. 保养：爬楼梯不是好的保健运动：上山承担3倍的体重，下山承担7倍的体重，会磨损关节4. 钙补充好一血压就会正常5. 消耗体脂肪最好方法-（做爱）可产生脑内啡肽一销耗400大卡热量6. 男生夜间勃起是自然现象表示身体健康勃起2分钟OK7. 硒可预防摄护腺癌、保护心脏及血管通畅、降低血压额外补充 硒 每日50mcg 200mcg最多，一不能超过；吃多不好。8. 冬虫夏草、巴西摩茹、人参、核桃、灵芝
2、、洋葱、蒜、香椿、九层塔、韭菜辛辣食物都含有硒。9. PH5.5乳液一菲苏德美，适合沐浴、清洗内阴部份最好。10. 鸡肉一最好（多吃），喝红酒有益健康，羊肉一燥热、鸦肉一寒。11. 维他命E 有降血脂、抗氧化（产生自由基）、 抗老化、 抗凝血作用、（开刀前一星期不能吃维他命 E）,坚果类、花生、爪子、核桃都含有维他命E，但是坚果热量太高，每天补充60 200 IU （mg）不能超过，维他命E不可以放在冰箱内。（硒+维他E 一起吃）12. 补充贺尔蒙最好方法是用-贴的。更年期阴部干燥可用一K-Y透明润滑液。13. 小便颜色-黄色正常，粉红色表示肌肉溶解了（运动过度）褐色表示肝功能不正常14. 肥
3、胖定义：腰围（除于）臀围=?女生？需0.9男生？需1-（超过就体脂肪大）15. 体检表有效期限3个月一不用在意太久16. 血醣、胆固醇、三酸甘油脂都与睡眠有关。17. 睡眠质量受到退黑激素多少影响，退黑激素掌控体内所有的贺尔蒙，可减少老化及防癌，退_黑激素会转化为生长激素，睡太少小孩涨不高,不建议买退黑激素来吃，因为都是合成的。18. 生理时钟固定即可，早睡早起最好，睡着的定义：耳朵关闭，脑袋关闭，快入睡，不易老， 不认床最好。19. 失眠的定义：超过30分钟不入睡，每星期3次以上，状况长达1年。20. 治疗失眠的方法：睡前喝豆浆250cc是养生之道。超过30分钟不入睡者喝甜豆浆，因为甜会消耗
4、维他命B,这样精神比较不兴奋，容易入睡，不要喝牛奶。21. 睡前喝豆浆的好处一豆浆含很多胺基酸，睡着时会帮助身体的修补功能，胺基酸也能帮忙 塑 身，豆浆内含大豆异黄酮，可以防大肠直肠癌及乳癌。（可使血管更有弹性、隐定神经系统、 降低血脂肪、胆固醇）还可以瘦身）。22. 请喝非基因改造的豆浆，厂牌有义美、统一、味全、光泉、黑松不要自己打豆浆喝或早餐店的，因为我们无法去除豆浆的普林，吃多了普林会痛风。（义美最 好）。23. 人体水分站65%每天一个人每一公斤需 30cc的水，人体PH值7.3 7.424. 喝茶比喝白开水好，因为茶是弱碱性，喝白开水会稀释体内PH值，喝茶的选择，绿茶乌龙茶红茶，茶包
5、茶叶，茶包冷泡热泡均可，隔夜茶可以喝茶梗也好，喝过的茶袋不要丢，可以治尿布疹、香港脚、灰指甲。25. 绿茶含有儿茶素（EGCG-防口腔癌，去口臭。儿茶素（EGCG会抑制幽门杆菌、治疗胃溃疡。26. 检查幽门杆菌的方法是验血，不是照胃镜，检验值是正常6-100，100以上需治疗（幽门杆菌会传染，所以胃溃疡有家族性一喝汤及碗盘传染）。27. 咖啡含的咖啡因与茶含的咖啡因不同，咖啡含的咖啡因会转为L-Dopa可预防巴金森症，女人每天喝3杯咖啡，预防肾脏癌、膀胱癌、皮肤癌，怀孕1-4个月女人不要喝咖啡28. 咖啡豆有两种：阿拉伯豆与爪哇豆，阿拉伯豆较好，爪哇豆较酸,伯朗咖啡与雀巢咖啡都是阿拉伯豆，雀巢
6、咖啡有贴红色标签的，表示日本原装进口 -较好，运动前喝咖啡，可以帮助代谢作用。29. 松脂的含量：水果蔬菜，水果又香又甜比较好，若有吃水果没吃蔬菜尚可，榴莲的松脂含量最高，可以防癌。（水果含酵素最高是 菠萝、木瓜）30. 紫色蔬果最好-有花青素，保护心藏、防癌、茄子头最多。31. 不要吃葡萄柚因为含有Narigin破坏肝解毒能力，因为含砆喃糖香豆素，干扰小肠代谢作用。32. 不要吃菠菜一因为它含有草酸，易形成草酸钙结石，不易排出体外。33. 不要吃牛奶一因为它含大分子的 酪蛋白，容易引起过敏，喝了容易反胃，因为酪蛋白是极酸的物质，牛奶含有肿瘤生长因子 PGE-2，IGF-1两种物质，脱脂牛奶比
7、全脂牛奶更严重。34. 钙能帮助维持身体的 酸碱质PH7.3,血液中的钙浓度下降，体质呈 微酸性。35. 钙不足现象:手发抖、脚抽筋、发育期成长痛、心律不整、心脏的二尖瓣、三尖瓣松垂、胃_食道逆流、长子宫肌瘤、月经痛（月经来之三天前血钙浓度下降）、头痛（钙下降，钠上升，身 体内水分太多）、高血压。36. 市面贩卖之钙-是碳酸钙、磷酸钙占80%不易吸收，例如 善存。37. 最适合吸收的是L型乳酸钙（Calcium L Lactate）它是由甜菜+德式 乳酸菌发酵后提炼而得之。（1）. L型 乳酸钙，每日吃200mg （不要多吃）（2）.乳酸钙需配合 + 维他命D3每日吃400 IU（3）. 葡萄糖胺Glucosamine （HCl提炼的） 每日吃500mg（4）. 软骨素 Chon droitin 每日吃 400mg（最好四种一起吃，早餐过后吃，最好）-# -
