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1、本文由【中文word文档库】 搜集整理。中文word文档库免费提供海量教学资料、行业资料、范文模板、应用文书、考试学习和社会经济等word文档杨家老架吕系太极武艺社团入门班教案2009年秋季版本教案凝聚了协会15年来师父、诸大师兄、大师姐的心血和汗水，请大家珍惜。带拳、助教同门职责一直以来协会的风骨是：多练少说，不张扬、不炫耀；真诚待人，无私奉献。在功力、入味程度不具备的情况下，助教的角色是带领新班师弟、师妹一起练拳。口令、讲解需要严格符合教案以及师父的讲授并听从带拳师兄、师姐的指导。在得到师父（最好）或带拳师兄的印证、许可之前，不可随意按照自己理解发挥。如遇新班提问，不可随意回答，也不可随意
2、帮人纠正动作，需转给带拳师兄、师姐代为解决。如常违反将取消助教资格。带拳师兄、师姐有责任端正教学氛围（如上课规矩等）、纠正动作错误以及助教带拳错误。在助教出现错误的情况下，带拳师兄、师姐可以打断予以纠正。这不是面子不面子的问题，需严肃对待。教学进度（10.20-10.26） 迎新、松柔操、正功马步（10.27-11.2） 巩固松柔操，正功半马步沉身、套退（11.3-11.9） 正功马步转腰（11.10-11.16） 正功左右揉胯、前后揉胯（11.17-11.23） 复习巩固松柔操、正功 （11.24-11.30） 斜飞（12.1-12.7） 搂膝拗步（12.8-12.14） 套拳1-2（12.
3、15-12.21） 套拳3-4（12.22-12.28） 套拳5-6基本动作一、一些基本要领（1）重心放在脚后跟。顺脚步，（2）全身放松。放松。从头顶节节放松到脚跟。（3）呼吸自然，不憋气。肚子放松，气沉丹田。以上是贯穿始终的原则，说明的地方是因为该处容易犯错，特意强调。不强调的地方不是说不遵守这些基本要领。还有 (1）立身中正，收下巴。不前倾驼背；不后仰。（2）叠跨、松腰松胯。（3）目光平和，平视前方，不左右乱飘。（4）五指隐直。二、基本方位古代以八卦为方位。自己处在表盘的中心，正前方为12点。右手、身后、左手分别为3点、6点、9点，以此类推。三、基本站姿（1）并立步，功操I中的基本站姿。双
4、脚平行向前，与肩同宽，双腿微弯曲，重心放在后脚跟。叠跨，扣尾闾，收下巴，两眼平视前方，全身放松。（2）牌位步，开始练习的基本站姿（3）平立步，目视前方无限远，两侧观180度，感观360度。步眼朝前。 四、基本步型 （1）弓蹬步：步长、步宽，两脚脚跟之间垂直距离。一个步长为自己一条腿的长度。一个步宽为一拳宽度，15厘米左右。（2）马步：双脚平行向前，脚跟之间的距离为一个步长。（3）三七步：步长为半个腿长，步宽为一个拳头宽。前脚点尖或者点跟，后脚内扣30度。功操基本功操（松柔操与筑基功操）是杨家老架吕系太极武艺所特有的教学内容，其它太极流派并没有类似周到系统的舒解动作和基本功练习。它们最初由王子和
5、祖师创立。民国51年左右，子和祖师开始在台湾师范大学教授杨家老架太极武艺。师大的教学要求非常规范，子和祖师在教学过程中发觉太极拳中的精华部分往往对骨骼有高难度的要求。为此，他将这些部分单独提取出来，用平常的动作来练习，如套腿、揉跨等基本功。这其中的松柔操属于运动前的舒解动作，它融合了如八段锦等传统养生功操的内容与原理，后经邓时海太师父加以调整和完善，使其适合于现代社会的普通大众，并且融入了松沉的道理。松柔操有十多节，但贯穿其间的是一些习练太极拳最基本的拳理拳法。在这里介绍一下这些基本原则，当然，它们也是练习筑基功操和太极拳的基础。首先要中规中矩。松柔操虽然看起来简单，但里边却有很多道理和学问。
6、每一节松柔操都有一些基本的要领，如果忽略了其中一、两个动作要领，将差之毫厘，谬以千里，效果完全不同。其二，要节节放松。正如“松柔操”名字一样，“松”是它的基本原则。只有“松”，才能拉到身体的筋络，使身体能够畅气。而放松也有一个顺序，即从头顶百会穴开始，一节节放松下来。其三，松柔操的运动节奏要舒缓、平和，不能过于激烈，不能用猛劲。其四，在运动过程中要暂时放下生活中或抑郁或兴奋的事情，不断去检视自己身体的每一个环节，由于身体动作是舒缓的，在向体内感觉、调整的过程中，心也会渐渐放松下来。功 操I一：松柔操（舒节、拉筋）01、摇柱1）定式：平立步。2）动作要领l 以腰转带动手转，膝盖不动，才能转到腰。
7、手上的动作是由腰来带动。l 手掌根/拇指根部前面打到肩井穴，后面是腰眼/肾脏部位。l 重心在后脚跟l 全身节节放松3）容易错误：l 重心移动、膝盖动l 全身僵硬1、揉膝1）定式：两脚并拢，腿微弯曲，腰背放松，重心从头顶松到脚后跟。双手自然贴于膝盖上方，指尖朝下，肘部略捧。手的作用是定位，不是支撑，手上是没有支撑的力量的。2）动作要领l 上盘成一整体，放松向前落体。l 划斜的椭圆，尽量绕大圈，并且做缓慢点。松、柔、匀、慢。l 脚尖不可翘起。节节放松到脚后根。l 胯不能低于膝盖。3）容易错误l 重心移动l 肩膀、腰背用力、僵直；双手用力撑。l 没有沉身，只是弯腰l 脚面浮起4）养生功效举例 “膝盖
8、不好，人生就是灰白的”。此节功操是功操中最重要的一节功操，可以起到保护膝盖作用。以后练功开始和结束的时候都需要做此节保护膝盖。暖身2、蹲坐（正压腿）1）定式：双手交叉自然垂放于胸前，指尖放在肩部衣缝处。2）动作要领：下蹲过程：叠胯，开始尽量保持正直，到一极限位置，然后自然下蹲；起身过程：扣尾闾慢慢起来，到下蹲的极限位置时，扣尾闾使上身直立，起身至并立步。3）容易错误l 肩膀紧张l 下蹲的时候，身体前倾l 起身的一瞬间，肩膀、腰背用力；憋气。重心放到前脚尖l 起身速度过快，没有扣尾闾过程4）养生功效举例正压腿，舒展经络。锻炼摄护腺，防止老年人尿失禁的问题。3、压腿1）定式：接上一个动作，蹲下去之
9、后探脚步出去，一个步长，双脚平行向前。后脚顺脚步，大腿、小腿、脚在一个垂直地面的平面内。前脚趴在地面上。2）动作要领：l 中指放在肩膀衣缝上，自然放好，不夹死，不扛劲。l 上身一个整体下压。腰胯放松。保持上身为一整体向斜前方下俯。后退不跟过去。l 换方向：尽量贴地面，重心不要浮起来揉跨到另一边；l 起身：重心完全落在支撑腿的脚后跟，收回打开的腿，按与蹲坐中起身相同的方式起立。3）容易错误：l 脚尽量保持平行向前，且脚底平贴地面；l 后腿没有顺脚步（脚跟内收或者膝盖跟进去）l 腰胯没有放松，而是利用横膈膜处肌肉用力。断，憋气。l 重心要在后脚跟的，比较难。l 左右平移站起来。4）养生功效举例舒展
10、大腿内侧经：阴蹻。平时人的运动往往是阳面的经络、但是阴面的经络很少运动到。而功操、太极拳可以起到养生作用很大原因就是可以运动到平时很少运动到的阴面经络。此节是代表。4、摆尾1）定式：双手反扶在后腰两颗肾脏部位。重心后脚跟。2）动作要领l 保持头部空间位置不动，重心在后脚跟，一节一节放松，以腰部带动，划大圈。l 比喻：一根绳子，两端都系住，然后绕大圈。可以让两人配合做，后面的人用双手手指按住前面的人的太阳穴，保持前面的人头部不动。l 尽量慢一点（保证要领）、大一点。3）容易错误：此节是看似简单，实际难做的动作之一。l 重心跑到脚尖，头顶没有保持不动。l 从横膈膜处断开，只有腰部动，肩膀往上不动。
11、扭屁股。5、前俯后仰（攀足、后瞧）前俯：动作要领：l 上身一个整体下去，腿部不要弯曲，腰胯放松，靠上身的重量自然压下去，而不是用蛮力。l 手尖-拳头-手掌-攀足后仰1） 定式：双手反扶肾脏部位。重心后脚跟2） 动作要领：l 后身体向后弯成一弓形，脖子放松，眼向后瞧。第一个目标是可以看到自己身后三米远的地方。嘴闭拢。l 呼吸：强迫呼吸-自然呼吸l 重心最后是要在后脚跟的。节节放松到脚跟。3）容易错误l 紧张，主要是心情紧张。膝盖没有弯曲，身体不敢松下去；憋气或者笑。这是需要避免的。要沉稳。4）养生功效举例前俯后仰配合起来，舒展体前和体背两条经络。6、开合1）定式：手胸前抱圆，在胸口高度，中指尖似
12、接非接。手臂向内侧斜45度。重心后脚跟。2）动作要领：l 吸气手打开，打开时不要超过身面。吐气抱合。入门班唯一一个对呼吸有要求的动作。l 打开的时候，肘关节、肩关节同时打开。l 注意力放在呼吸上，吸气的时候吸满胸膛、呼气的时候一半吐出、一半下丹田。3）容易错误：待定7、侧举1）定式：接开合动作，保持抱圆，手举到后脑勺上方，手心朝正前方。肩膀放松，胳臂放松。重心前脚尖。2）动作要领：l 保持身面在一个平面内（难点），侧面弯下去。垂柳。l 靠自身的重量而不是蛮力。脚伸直，腰顶出去。l 眼睛看向脚后跟。3）养生功效举例舒展体侧经络、淋巴系统，感冒的时候可以拉一拉。8、伸手坐掌1）定式：接侧举，手还原
13、至抱圆。由内至外2）动作要领：l 沉肩把手推出去，节节放松出去。l 训练班：配合呼吸。吐气时坐掌。注意：走里面放松。3）养生功效举例：舒展心包经9、绕肩1）定式：双臂举平、放松，掌心斜45度。2）动作要领：l 肩胛骨绕，向前、向后。手不要动，不要用手带动肩（难点）。实际上就是双臂要放松，不要用力。l 肩胛骨是主动、双臂从动。l 可以双人配合。后面的人将手掌放在肩胛骨中间，让肩胛骨每次运动都夹住。或者双手轻扶在肩胛骨，轻轻的带动运动者肩胛骨做绕圆运动。3）容易错误l 手带动肩膀运动。4）养生功效举例：背部膏肓穴是最难运动、舒展的部位。运动员背部受伤就很难好。此节功操可以按摩膏肓穴，非常难得。02
14、、左右甩手（名称不确定）平立步，腰部带动两臂分别，按顺时针和逆时针画圆，两圆在平行于身面的平面内。10、绕脖子 1）定式：双手掐腰，低头：慢慢放松下来，要感觉背部筋络被拉伸。左右摆头，绕圈。仰头：扣齿，牙关一紧一松，使喉咙部的肌肉上提下放交替进行，放松肌肉，三次；然后风池穴稍稍用力往后拉，三次。l 身体不要随着头部的运动而晃动；l 眼睛睁开。3）养生功效举例：唯一运动脖子的功操，适合长久坐在书桌前的人士。扣齿按摩风池穴可以缓解头晕等症状。03、前后甩手平立步，双臂上举至直立。腰部左右转动，带动两臂分别按顺时针和逆时针画圆，两圆在垂直于身面的平面内。功操二：正功基本功1、涮腰（大转体）：1）定式：马步站好，手抱合收一。腰放松下去。2）动作要领：l 从腰胯往上整个上身绕大圈。双手抱合收一。l 重心始终在后脚跟。重心高度不变，不能浮起。l 腰胯、胸背、肩膀一直到胳臂都放松l 起来的时候，微微扣尾闾，不憋气l 比喻：小草。此节和下盘腿劲很大关系。“又如柔草。疾风劲草，如能将自己当成一支草，根基扎稳，不处处以身分、地位与人相处，适时放空自己，则身心可保愉悦。”3）容易错误l 重心浮起l 憋气，上身紧张2、沉身交叉提腿1）定式：平立步，大臂
