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1、（一）毽球运动的特点毽球运动是一项新兴的体育项目。它集羽毛球的场地、足球的脚法、排球的 规则、踢毽球的技巧于一身。因为其准确而细腻的技巧性，花样百出的踢法而吸 引了众多的观众和参与者；更因为其一定的对抗性和其他独特的魅力深受广大学 生和群众的喜爱。在当今国家推行全民健身运动、提倡全民健身的浪潮中，毽球 运动以它特有的功能和独具的魅力，在运动领域占得一席之地。总的来说，毽球 运动具有以下几个特点：1毽球的特点之“大众性”“全民健身计划”的重点是青少年，热点是老年，难点是中年。毽球运动对 这三种不同年龄的人均适合。青少年可以组成队伍进行毽球比赛，体会其对抗性； 而中、老年则可以根据自身身体素质条件
2、来自由选择运动量。我们知道腰腿不便在老年人群中是最为常见的慢性病，而踢毽子的基本运动 都在腰腿。研究表明经常适度进行踢毽运动，对舒筋活血，延年益寿，都有一定 的效益。体育报也曾多次报道了坚持踢毽球，恢复了健康和延缓衰老的实例。 踢毽球对男女老少都适宜，点滴时间也可以利用。对于老年人和一些慢性病的患 者，则可以选择不十分激烈的动作进行锻炼和健身，长期坚持下去是百利而无害 的。2.毽球的特点之“普及性”参与毽球运动几乎没有什么门槛和条件可言，因为毽球运动的动作简单。虽 然活动形式和踢法多种多样，但是非常易学和掌握。因为它的娱乐和休闲性使得 毽球运动对于年龄、性别、技术水平、身体条件及参与人数没有什
3、么限制和要求。 加之毽球运动难度可高可低、运动强度和运动量可以进行自我调节和控制，同时 毽球练习者能在自身的年龄、身体素质情况、健身需要的基础上进行自由选择最 适合自己的运动方式和毽球踢法。而若是专业的毽球运动员，或者是对自身的要 求较高的人，对于毽球运动中的技术动作，可以严格来规范动作。若只是业余爱 好，或者仅是出于娱乐和健身的需求，那么对于这些个中技术动作完全可以放宽 要求。毽球运动对运动的场地和气候基本没有什么要求。场地几乎不受限制，只要 是稍微平坦的地方即可展开运动，室内、室外均可进行。因此，毽球运动非常便 于组织和进行。开展毽球运动时，可随意控制运动量，或大或小。一般由个人根 据自己
4、的体能情况来确定。运动过程中可以不与人去争抢和冲撞。在校园普及方面，毽球这项运动不仅可以在体育课开课，也可以在学校的体 育活动中开展。既可以强身健体，又可以娱乐心情;既可以作为参与者直接参与， 又可以作为观众观看比赛。再者，毽球的踢法不尽相同。从参与人数上可划分为 单人踢、双人踢、多人踢；从运动形式可以列出正踢、反踢、交叉踢等几乎百种 花样。踢毽球运动欢乐多多，只要放开心情，合理调节运动量，不但强筋健骨， 还能尽情享受运动带来的乐趣。制作毽球是极其简单的事情。也因为体积小，重量轻，不易损坏等特点而便 于随身携带。踢毽球不怎么消耗体力，运动后可以很快恢复。这也是能和跑步相 媲美的最经济的减肥运动
5、方式。毽球的锻炼效果不亚于慢跑、骑车、游泳、越野、 爬坡、划船和徒手体操。3毽球的特点之“融合性”毽球运动融合了足球的脚法、羽毛球的场地和排球的战术，同时又不失自己 的特色。发展踢毽运动可促进其他体育运动项目水平的提高。研究表明，踢毽球 与踢足球在很多方面都惊人的相似，若是通过毽球运动来辅助足球的训练，那么 足球技术的提高将会是很大的。因为足内侧、足外侧、正脚面都是踢足球和踢毽 球用来控制球的部位，踝关节、膝关节和髋关节同时配合进行协调。另一方面， 缓冲对踢毽球的接和落起着重要的作用，就这一点来看，对加深青少年足球练习 时在接传球的效果是非常有帮助的。对于农村和偏远地区的中小学来说，足球运动的
6、开展有一定的限制，主要是 受到场地和器材的影响，因而练习的时间明显不多。毽球制作简易，成本低，方 便随身携带，并且可利用一切空余时间进行足球的辅助练习，因而，毽球在辅助 练习方面具有极其明显的优势。踢毽不仅只对足球具有辅助练习的作用，对武术、 体操、跑步等运动项目来说也不失为一种很好的辅助性练习。4.毽球的特点之“美学性”踢毽球是我国独有的民族的传统的体育运动项目之一，它不仅可以锻炼身 体，强健筋骨，同时也是一种特殊而具有欣赏性的艺术表演。唐代释道宣高僧 传中对毽球运动的艺术美有相关记载：“沙门慧光年立十二，在天街井栏上， 反踢蹀，一连五百，众人喧竞异而观之。佛陀因见怪曰：此小儿世戏有工。”文
7、 献中的“蹀”指的就是就是当代的毽球，反踢就是毽球运动中的脚外侧踢球技术， 俗称为“拐”，反踢五百下，其脚上功夫可见一斑。清人潘荣陛在著作帝京岁时纪胜中对北京民间踢毽子的盛况有如下记载： “都门有专艺踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若首若面，若背若胸，团转相击， 随其高下，动合机宜，不致坠落，亦博戏中之绝技矣。”另一文献通俗编中 “踢毽”条说：“今京市为此戏最工，顶额口鼻，肩背腹膺，皆可代足，一人能 兼应数敌，自弄，则鞋子终日绕身不堕。”正是毽球运动核心“巧”的体现。毽 球表演的动作变化无常，多种多样。阮葵生茶余客话关于毽球的记载说：“其 中套数家门，凡百十种。”据传说清朝光绪年间，承德有老进士
8、，虽已有百岁高 龄，能踢出喜鹊登枝、金龙探爪、狮子滚绣球等一百零八种花式。在层出不穷的 表演过程中，完美地糅合了力量、幅度、速度，完成各种高难却不失优雅的动作， 对表演者来说极为尽兴，即锻炼了身体，又丰富了精神世界，而且对于观赏者也 是一种健康休闲、愉悦身心的娱乐方式。（二）毽球运动的益处1. 健身价值毽球运动作为一项中国传统的体育运动项目，那么它最基本的价值很显然就 是健身。毽球是一种典型的有氧运动，它通过腿部运动带动全身肌肉来进行参与 活动，随意控制运动量，可大可小，一般是基于自己的身体素质情况来进行自由 选择。这也是它魅力的独特之处，基本上不会消耗什么体力，却同样能够达到活 动筋骨，放松
9、全身的效果。通过踢毽球，不仅身体的背部、腿部、骨骼肌肉的健 康发育可得到促进，心脏的功能得到增强（研究数据表明，连续跳踢数十次，心 跳一般会增加到每分钟一百五六十次），肺活量得到扩大，神经系统得到锻炼， 机体功能得到大幅度提高，身体新陈代谢能力获得明显的改善，同时人们的立体 感得到培养、反应能力和身体的协调性也得到相应的提高；当然，运动过程中主 要使用的部位是脚，因而踝、膝、髋和关节的灵活性得到很大的提高，而身体上 下地翻跳则进一步全面锻炼了身体的柔韧性。踢毽子促进身心健康，对身体机能大有裨益。踢毽子，主要通过下肢来完成 动作，动作主要包括接、落、跳、绕、踢等，这么一来就极大地锻炼下肢的关节、
10、 肌肉、韧带；而跳与踢动作相结合时，不但需要跳起，腰部的动作也必不可少， 因而腰部得到一定的锻炼。活动时，身体的上肢也要做相应幅度的摆动，以维持 身体平衡，有时颈部也要做相应的动作，就是说锻炼到的部位不仅仅限于下肢， 还包括其他诸多部位。由此可见，踢毽子是一项全身运动。经常参加毽球运动， 下肢肌肉、韧带往往会变得富有弹性，关节会更加灵活，心、肺系统得到全面锻 炼，对身体健康大有益处。最近，国外有一项研究表明，保持同一姿势4小时以上，血液便会出现凝结 的情况。而这种情况在办公族中间极为常见，这就是为什么下肢“深静脉血栓形 成”性疾病往往会更容易出现在办公族人群中间。不过好在中国的老祖宗给子孙 后
11、代留下了防治这种病的秘方，那就是踢毽子运动。从运动学角度对踢毽子运动加以分析，毽球运动过程中往往需要屈体、抬腿、 转身、跳跃等，这么一来，身体的脚、腿、腰、颈、眼等各个部位都同时得到不 同程度的锻炼。毽球运动与其他运动最显著的区别便在于它的动作使得身体得到 了充分舒展。正规的踢毽子要求准确的技术动作，毽子在空中忽上忽下却不能落 地，落地则一局结束，这就要求踢毽者对毽球的控制需在一瞬间完成，不容许踢 毽人心存杂念，必须做到精神高度集中。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，其他部位的运动为辅，总的来说是一项 全身运动。锛、盘、拐、磕，转身稳步，前合后仰，起跳骗腿，灵活带动髋关节、 膝关节、踝关节等活动
12、，并带动远端供血最困难、身体最为迟钝的部位，增强了 肌肉的力量和相应关节的柔韧性。而盘、拐、绕等动作，又充分锻炼缝匠肌、腘 肌、股肌等腿部的肌肉；完成锛、磕、落等动作时，又少不了足背肌、足底肌的 配合。要完成毽球“雾里看花”、“朝天一炷香”、“倒挂紫金冠”、“苏秦背剑”、 “外磕还龙”等一些高难度动作，需要头顶、脚跟、后背、脚面甚至更多身体部 位的配合和辅助，这也就锻炼了更多的部位。毽子翻上落下，方向不定，为了控 制毽球，踢毽者的腰肌、臀肌、髋肌、腹肌、胸肌等都要参与到运动中来。这时， 从运动的角度加以分析，这个过程使骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，维持了下 肢血流动力性的平衡。其结果就是，踢毽
13、者的诸多肌肉得到充分锻炼。由于毽球具有群众性，老少皆宜，因而老年人经常进行毽球运动锻炼对其健 康来说是非常有益的。一方面，其他相对来说比较剧烈的运动则需要消耗过多的 体力，年迈的老年人身体不再和以前那样有活力，所以不怎么适合其他较为剧烈 的运动，但正如我们多次提到的，毽球是一项比较特殊的运动项目，它的优势就 在于参与运动者能够自己把握运动量和运动难度。另一方面，毽球这项中国传统 的特色体育项目，因具备“娱乐性”和“可观赏性”而在老年人群中备受青睐。 患有腰腿不便等常见的慢性病的老年人可以合理地调整毽球运动的运动量，使得 毽球练习不那么激烈，但长期坚持下去却是大有好处的，腰腿不便的症状在长期 连
14、续的锻炼后往往会得到明显的改善。近年来，由于审美观偏向于身体苗条的人群，所以人们对自身的体重开始注 意起来，尤其是体重偏胖的人群。其实，体重偏重不仅仅关乎自身形象问题，还 和身体的健康有着密不可分的关系。研究表明患上冠心病、高血压等疾病的几率 往往在体重偏高的人群相对更高，这也便是为什么现在的人们尝试各种方法，选 择各种运动方式来锻炼的原因，跑步是常见的减肥方法，近几年流行的瑜伽也是 不错的选择。其实，毽球运动也有一定的减肥的功效，是与跑步运动相媲美的最 经济的减肥运动。当然，作为一种减肥方式，毽球也有它的优势，毽球制作简单， 运动规则简单易学，踢法也简单容易上手。其次，毽球由于体积小、重量轻
15、而非 常便于携带。再者，这项运动对于天气、场地基本没有什么要求，室内室外都可 进行，能够实现随时随地踢出好身材、随时踢出健康来。“亚健康”状态也可以通过踢毽子得到有效的防治。正如我们所提及的，踢 毽子运动过程中，参与者心无杂念，思想高度集中，这样才能有足够的反应力和 灵敏度来瞬间完成踢的动作，这时候，在思维的刺激下新的兴奋灶势必会在大脑 皮层建立起来，高级神经活动得到有效调节，心理压力得到化解，游戏和娱乐寓 于毽球的整个过程中。进行毽球运动时，只有到位的技术、灵敏的反应加上准确 而迅速的动作，小小的毽球才会遂你的心意翻上腾下。心到、眼到、脚到才能使 得毽球虽然忽左忽右、忽上忽下却总没逃出脚的控
16、制。小小的毽球看似不怎么起 眼，却蕴藏着巨大的能量，兼备娱乐和健身的功能，因而极富魅力。踢毽子俗称 “走毽儿”，生动形象地表现了踢毽过程中心领神会、默契十足地相互配合。一 群人围在一起，不论相识与否，你一脚来，我一脚去，所有人的视线随着上下飞 舞的毽子而挪动，气氛和谐而融洽。2. 娱乐价值毽球运动由于自身的运动特性而决定了它具有很强的娱乐性。人们在初步练 习甚至是初次了解之后便会产生兴趣。对于青少年来说，由于青春活力，因而毽 球运动更吸引他们的便是毽球比赛的过程，那是一个既可以展现智慧和技巧，又 欢乐颇多的平台。在战胜自我过程中获得美妙的心理满足和快感。当然在平时的 学习生活中，毽球运动因为基本不受场地和天气的限制，完全可以当作一项课余 时间里的娱乐活动来丰富学习生活，当作一剂学习上的调节剂，在学习疲劳时踢 踢毽球缓解学习的压力，在娱乐放松的同时又有了活动筋骨的另外一层收获，可 谓一举两得。而对于日渐年迈的老年人来说，有着一定健身功效的毽球同时也是 一个用
