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1、汇报：培优老师时间：汇报：培优老师时间：汇报：培优老师时间：汇报：培优老师时间：2022.8.122022.8.122022.8.122022.8.12秋季养生之道知识讲座传传统统秋秋季季养养生生之之道道目目 录录c c o o n n t t e e n n t t s s目 录c o n t e n t s第一章节秋季养生的种类与要点第二章节秋季养生的起居与调养第三章节养生饮食的注意与推荐第四章节秋季养生的疾病预防第五章节养生的禁忌与注意事项第 一 章 节秋季养生的种类秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋
2、季养肺的一个好方法。秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。壹宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等壹秋季养生的种类1、健康饮食2、调理脾胃3、预防秋乏4、预防秋燥5、预防感冒
3、6、早起早睡7、加强锻炼8、慎食瓜果9、适时进补10、注意养阴壹秋季养生的要点第 二 章 节秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生，可在入睡前穿上宽松棉袜，以免着凉，常挫双手防止感冒。贰秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。01 睡眠调节秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。02 秋季服饰贰1、睡前泡脚20分钟2、午、晚餐，吃
4、够30分钟3、饭后步行30分钟4、手机响5秒再接5、想发火忍耐10秒6、蹲1分钟马步7、醒后躺2分钟再起床8、牙要刷够3分钟9、炒完菜，油烟机再开4分钟10、5分钟眼保健操做到老11、每天做家务30分钟12、傻笑让血液循环增速21%13、刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成14、泡壶茶，减少两成中风贰l秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。l应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”l以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷
5、神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪贰l养生须从养心开始，保持“恬惔虚无，精神内守”，做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物”，才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。l自然心灵释放养生：深呼吸，冥想，意念引导，体育运动，跑步，散步，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好心态，工作与娱乐的时间等方法来释放心灵。贰第 三 章 节养肺为要少辛增酸宜多吃粥宜补充健身汤宜多吃鱼叁饮食禁忌l吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。l而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。l很多老人牙齿不好，或者装有假牙。l食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。
6、叁l食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。l胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。叁凉拌豆豉菠菜木瓜胡萝卜玉米汤百合杏仁粥豆角干煲排骨汤饮食推荐萝卜茶生津茶枸杞茶芦根蜜糖茶秋季茶饮推荐菊花茶桔红茶茅根银花茶银耳茶第 四 章 节秋季气候干燥，气温多变，加之夏天人们的体力、精力消耗较大，体质相对较弱，所以要高度重视秋季疾病预防。肆秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。做好防蚊灭蚊。应清除垃
7、圾、杂草，填平污水坑；居室要挂好门帘、窗纱，晚上睡觉时放下蚊帐；可喷洒灭蚊剂，也可点蚊香灭蚊片及艾蒿等;还可口服些维生素B1。同时，要注意个人防护。肆首先要尽量避开过敏源，若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗：从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉；可用药物防治，如用麦冬3 克、甘草1.5 克、金银花3 克、乌梅3 克、青果3 克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。肆心血管病人要坚持服药，坚持进
8、行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。要重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体 麻 木 等，应 及 时 送 医 院 治 疗，以 防 发 生 意 外。肆第 五 章 节俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”习俗。万物正可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但进补不可乱补无病进补无病进补慕名进补慕名进补不分虚实不分虚实多多益善多多益善以药代食以药代食凡补必肉凡补必肉以药代食以药代食重进轻出重进轻出恒补不变恒补不变贵贱之分贵贱之分伍1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则2、积极参加体育锻炼，强身健体3、保持乐观情绪，静养心神4、衣装适宜，谨防着凉5、秋季更应注意科学午睡6、注意排毒。伍汇报：培优老师时间：汇报：培优老师时间：汇报：培优老师时间：汇报：培优老师时间：2022.8.122022.8.122022.8.122022.8.12秋季养生之道知识讲座传传统统秋秋季季养养生生之之道道
