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1、初三中考学生心理健康教育讲座倡导人文管理重视心理健康“百年大计，教育为本，教育大计，教师为本。教师的精神风貌、学识水平, 素质能力如何,直接影响着一代又一代青少年学生,乃至全社会,全民族的未来J 面对社会的激烈竞争，未来公民不仅要掌握现代科技知识，具有全面的能力，而 且应具有强健的体魄和良好的心理素质。教师是学生心智的培育者，在向学生传 授科文化知识和组织各项活动的过程中，在同学生的日常交往中，无时无刻不在 影响学生。教师的作用是无处不在，不可取代的。教师的心理健康是影响学生的 一个重要因素，提高教师心理健康水平，加强教师自身的人格修养，已成为学校 培养高素质师资队伍的重要工作，应当引起我们的
2、足够重视。一、教师心理健康问题产生的原因。1、理想与现实的矛盾冲突：青年教师踏上工作岗位不久，往往对自己的岗位、对学生理想主义色彩，一 旦遇到工作分配不如意，或者学生不听话,就会出现心理问题。再者，社会对教 师的要求是“为人师表”“人类灵魂的工程师”、“天降下民，作之君，作之师”， 把教师的地位与天、地、君、亲并称，过高的社会期望值，把教师列入了完善化 的程度。而与其他行业相比，教师的待遇和福利仍然差距较大，这就会造成教师 心理失衡，影响心理健康。2、过重的外界压力：随着市场化改革的不断深入，竞争机制被引入各行各业，“竞争上岗，择优 录取”成为各类组织人事制度改革的基本原那么，教师行业也不再是
3、铁饭碗一个， 而需要面对激烈的竞争。现在社会是一个“知识爆炸”的社会，新经济时代的一 个重要特征就是新技术不断的取代旧技术，这种取代不仅在速率上是“几何级” 状态，而且在周期上也越来越短，技术贬值，知识老化加速的现象成为新世纪的 显著特征。这在教育教学技术的革新上表现得也十清楚显。比方多媒体技术引进 课堂为教育教学技术带来了一场革命似的变革，教育教学效果在视觉、听觉等感 管刺激上远比传统的粉笔加黑板等简单教具更具冲击性，而远程教育的开展必将 成为新时代课堂特征的一个新亮点。对于这种变化，年轻的教师在教育教学经验 与观念上都还没有定型，有时间与精力去迎接这些挑战，而年老的教师那么相对吃 力，原本
4、依靠自身过硬的专业技能和深厚的专业知识以及三尺讲台、粉笔、教鞭 就可以游刃有余的这些教师深切地感受到了 “后来者居上”，经验贬值，甚至是 落伍等威胁，进而可能产生持续紧张，焦虑等不良情绪，对学校许多用心良苦的 改革措施都出于防卫的态度进行抵抗。例如对评课中使用多媒体技术辅助教学， 并且操作熟练这一指标许多教师都持保存或反对的态度。3、不良人际关系的刺激：一是表现在有的教师同领导的关系紧张，有的教师同同事的关系极不和谐。 其客观原因，可能是由于领导用人不当，管理不力，或由于同事间性格不合，看 法不一，长期处于这种不良情绪，并引发出自卑、妒忌、埋怨、畏怯等心理，有 的甚至会自暴自弃，形成人格障碍。
5、二是师生关系的复杂化让教师出现适应不良心理。在传统的教育教学情境 下，由于“师道尊严”等观念的影响，师生关系较为单一和单纯，基本上表达在 知识传授和伦理道德领域。但随着社会和教育本身的开展，师生关系不仅在这两1、按时进场，平心静气。2、认真了解考试说明和考前须知。认真听监考老师宣读考场规那么，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师 的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真 填好规定各项。3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取 得分。自己
6、要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值为一分的选择题，不如 花十分钟去攻克一道分值为十五分的大题。时间的分配只是一个大致的整体安 排，没有必要精确到一分一秒，最后别忘了留出检查的时间。5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状 态。考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定 要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上, 做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！考前考前须知1 .合理饮食多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，防
7、止闹肚子。 要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、 杏等。要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、 做做体操、打打乒乓球、羽毛球，或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运 动，防止出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动， 不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。2 .合理睡眠科学研究说明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形 的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我 们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期, 那就糟糕了。事实上，平时我们同学中有
8、不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋， 第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因 为中考时间是在上午9点到1 1点左右。因此，我们在中考前几天就应调整好作 息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午十二点到一点左右睡上 一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，这样，我们就等 于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。另外，最近两天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必 要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。一旦失眠，科学 研究说明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。3 .充分熟悉考场环
9、境比方厕所、水房、考场的位置，使自己迅速适应考试环境。4 .带好各种考试用品对单检查一遍，铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆，橡皮、圆规、三角 板、量角器、手表、凉开水等，特别是准考证和学籍卡必须带齐，请同学们和家 长务必像保存存折那样保存好准考证和学籍卡，千万别丢了，还要详细看准考证 上的内容。万一真的忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天 气，要备好雨具等用品。考前轻松心理按摩如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态 的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减 压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
10、1、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健 康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生 理保证。另一方面，研究说明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受 能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含 维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集 中。2、运动减压法科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生 可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，黄昏锻炼比 早晨锻炼更有利于消除疲劳。3、转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的
11、有效途径。针对精神高度紧张的状 况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后 泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。4、环境减压法对于考生来说，在学校的学习气氛已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方 面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习气氛，积极地进行亲子沟通，如倾 听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施 压等方式鞭策其努力学习。5、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充分、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有 足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠 呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休
12、息环境，其次针对考前睡眠时间少、身 心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。6、过渡减压法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有 充分的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌 等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的， 而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、 减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。中考前十天注意调整应考心理”学会正确评价自己，正确对待家长和教师的期望和评价，防止盲目自信 或自卑。坚信”我行！舍我其谁？”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。 重视考前10天的休
13、息和睡眠。考前10天要适当放松：听音乐、看电视、 听心理辅导或应考技巧讲座，考前一两天甚至可以参加文娱晚会。晚上睡前不吃 刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要对暂时的失眠过于担忧，想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕, 你有足够的潜力考上理想的学校。 以平常心对待考试。把考试看作是一次模拟考试，考砸了明年还有一次机 会，想象社会上的成功人士很多也没有读大学，抚慰自己就是没有考上也不是世 界末日！只要尽了力，就对得起师长们了。合理安排学习时间和内容 适当浏览书本，最好在10天的时间内，闭目思索一下各科的知识网络， 把重点内容像看电影一样想象一下，把时间
14、重点放在已经做过的模拟题和错题本 上。 不要轻信什么重要信息，抚慰自己那是误导！要相信你的老师也许就是命 题者的师兄弟或师姐妹，老师们的“临门一脚”已能足够应付考试。注意调节身体状况，防病治病 合理安排运动，要防止参加大运动量的工程和进行长时间的运动。 继续调整生物钟。在考前10天，应继续按自己所参加考试科目的时间适 当调整学习时间，让自己的最正确思维状态与考试时间同步。 合理安排饮食品种，多补充一些易消化的富含蛋白质的食品，适当地吃一 些蔬菜和水果，生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发 疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状 o女同学已在医
15、生的指导下调节月经期的，要注意预防不良反响或可能的 影响。考试前10天有月经的，要注意劳逸结合，不要游泳或洗冷水澡，防止痛 经。物质准备与熟悉考场备齐考试用品。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车应把意 外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、半圆 仪、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明 而结实的小塑料袋里。个领域内得到拓展和延伸，而且新增了许多领域。比方在知识传授领域，师生关 系不再是单一的“我说你听，而是要加强“相互对话”，教师和知识不再神化 于一个同一体，教师和学生一样，都需要接受终身教育，进
16、行终身学习。教师在 师生关系中逐渐走出“圣人”、“先知”等神坛。除此之外，师生的法律关系逐 渐走入人们的视野，屡屡发生的学校事故现象和由此引起的诸多法律问题让人们 开始重新探讨师生关系的本质和内容。这一切都表现，师生关系正逐渐走向复杂 化，旧的认识已经逐渐消解，而新的认识正在酝酿与构建中。面对日渐复杂的师 生关系，教师也面临着一个严峻的心理适应过程。二、改善教师心理健康的措施：现实生活中，工作的压力不会减轻，社会家长对教师的要求也绝不会降低， 教师之间的竞争也永远存在，我们不可能改变客观存在，更不可能降低教育教学 要求来换取教师心理的平衡。因此，面对教师的各种心理问题，应如何去了解、 关心，使之成为一种动力，提高学校教育教学管理质量，这是值得人们每一位学 校管理者深思和重视的，也是提高我们领导艺术的有效途径。因此，正确了解和 理解新时
