浅析高校篮球训练课中体能训练的现状及对策

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1、浅析高校篮球训练课中体能训练的现状及对策 摘要：在高校篮球运动训练实践的基础上，结合文献资料研究的方法, 对高校篮球运动员体能训练的现状和实施特点进行了分析。拟从我国 高校篮球运动员体能训练的意义、存在的问题以及应该注意的问题等 方面入手进行思考，旨在为更合理有效地进行高校运动员的体能训练 提供参考。关键词：篮球运动高校体能训练问题分析进入21世纪，随着世界各国篮球运动职业化、商业化的趋势 愈演愈烈，对篮球运动的概念、演进、诠释又一次成为学者之间争 论的话题。1994年孙民治教授在对篮球运动概念、特点、演进、 发展、趋势和我国篮球运动发展史实的新探索一文中对当时的篮 球运动进行了深刻的阐述，“

2、篮球运动是一项活动者以各种专门的 技艺为手段，以主动控制空间为目标，以主动控制球为争夺焦点， 以主动掌握时间与速度为保证，在空间、地面交叉展开立体型攻守 对抗的体育竞技运动和娱乐体育活动。”而今对篮球运动概念的定 义也如百花争鸣，但是万卷不理其宗大多数学者对篮球运动的定义 是以“篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量 型对抗性体能技能类项目”为前提的。这个定义说明，篮球运动不 仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也是极高 的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐 力和力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这 两项素质是技术训练的基础。

3、早在20世纪60年代，罗马尼亚运动 训练学理论专家Tudor Bompa就提出体能训练是训练中最重要的因 素，是获得高水平运动成绩的前提条件，是技术训练和战术训练乃 至心理训练的基础，应当优先抓体能训练。根据篮球运动是一项综合性运动项目的这一特征，我们不仅需 要球员们应具有高超的技战术水平，而且还需要球员们具有良好的 体能作为充分发挥技战术水平的前提与保证。因此要提高篮球队的 比赛成绩，夯实运动员体能训练这块基石。1998年诞生的大学生篮 球联赛(UCBA),距今已经有十年的历史。随着这一赛事在全国范围 内的打响，大大的促进了高校篮球运动的发展高校篮球运动员的 训练工作受到高校各级部门的关注，

4、各高校篮球队的训练工作是高 水平体育队伍训练的重点。然而我国高校篮球队的总体水平特别是 体能水平还很低。1研究方法通过文献资料法和对高校篮球运动员的长时间观察，对现代篮球 运动的体能训练方法进行系统的研究，借鉴其有关理论，结合篮球 运动训练实践进行分析研究。2.分析与讨论2. 1篮球运动项目特点与体能要求篮球比赛是在特定的场地和一定得时间内围绕空间的球和篮 筐进行，有其特殊的时空运动规律，并从运动过程中显示出时空对 抗特点。对抗的显著特征变现为激烈、凶悍、高速度、高强度、高 空争夺。这需要运动员有熟练的技能，顽强的意志，而且必须具有 强烈的时间观念和空间意识，更重要的是充沛的体能。运动员的个

5、人技术，全队的战术都与体能密不可分。篮球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、柔韧和协调 五部分训练，一般按其对专项成绩作用的大小分为一般能力和专 项能力。一般能力是指运动员全面和基础的运动能力，是专项能力 的基础，它主要对运动成绩起间接作用；专项能力则是指与运动项 目有密切关系的运动能力，是决定运动成绩优劣的直接因素。篮球 运动员一般与专项能力具有既相互独立，又彼此影响和依存的关 系。因此说篮球运动体能训练的内容和手段要为提高篮球运动员竞 技能力的主导服务。2. 2发展篮球体能训练的依据体能包括人的有形能力和无形能力，有形能力 身体能力； 无形能力 心志能力，由身体结构，身体机能，心志意

6、志，三 部分组成。从社会生活上讲，体能是积极适应生活的身体能力，工 作能力和抵抗疾病的生存适应能力，体能是人们生活、工作和体育 锻炼中表现的生物学综合能力。它是由人的身体形态，生理机能， 运动素质及心理意志品质决定的。其中身体形态是指反映人体生长 发育状况的个环节的围度，长度，和充实度等2. 2. 1体能是篮球运动的技术和战术基础要成为优秀的篮球运动员，必须得拥有全面的体能、技术、 战术，三者的关系层层递进。没有完备的体能训练作为基础，一切 技术和战术训练都不会有良好的效果，球队也就无法取得优异的运 动成绩。一个跑不快、跳不高，动作反应迟缓，一撞就倒的运动员， 不可能在比赛中正确地运用技术和发

7、挥个人的作用。所以，由速度、 力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是球类运动的技术 基础和战术基础。高校篮球运动员训练一般是将体能训练与技术训练分开进行 安排，但篮球运动员的身体训练水平总是以完成比赛活动的能力而 评定的。因此，提高运动员体能训练对完成比赛中的各种篮球技、 战术活动的适应性，对有效地进行篮球运动员体能训练，提高竞技 水平显得相当重要。有运动训练理论表明，肌肉功率含有专项定向 适应性训练因素的特征，即运动素质训练手段的生物力学特征，如 动作幅度、速度、方向、负荷及重点区等。应与专项动作技术的生 物力学特征相适应，两者之间越适应，运动素质的训练效果向专项 转移的效率越高。体能

8、训练的设计正是体现了所采用的素质训练手 段的生物力学特征，在对抗的条件下与专项技术的特点相适应，使 两者之间建立起积极互利关系，从而有利于尽快提高篮球专项的运 动技术水平。2.2.2良好的体能训练可以减少运动员的伤病并延长运动寿命篮球运动员体能训练是运动训练的重要内容，是发展运动员竞 技运动能力的重要途径。对高校运动员进行体能训练，其直接意义 在于，体能训练是高水平运动员专项体能训练的基础，是技术、战术 训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比 赛的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的 基础。运动员的伤病问题一直是困扰着体育界的一大难题，许多处 在运动黄金年

9、龄阶段的运动员有很高的竞技能力，往往会因为伤病 问题而不得不退出竞技赛场。在当今竞争和对抗越来越激烈的篮球 比赛中，良好的体能可以使球员在训练和比赛中能很好的自我保 护，从而减少运动伤病的发生。运动员的运动寿命一般均在10-15 年,但是经过系统和科学的体能训练后，运动员的运动寿命会随之 延长。2. 3篮球体能训练构成因素篮球运动的体能训练是以发展篮球运动员的技能潜力和与机能 潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，突出对运动员各器官和 机能系统的超负荷适应训练，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动 能力和培养顽强意志的目的。篮球运动员的体能水平主要由专项速 度、整体力量、运动耐力及灵敏、柔韧素质构

10、成。2. 3.1力量素质训练现代篮球比赛越来越激烈，对篮球运动员的力量素质水平也提 出了跟高的要求，篮球运动员实践证明，如果运动员的身体力量素 质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能 的，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿与运 动员长期的训练中。2. 3. 2速度素质训练速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力之所在，能否在高速度、 高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代篮球比 赛制胜的关键。篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中 跑动时要眼观四路，耳听八方，既要看到同伴的位置，又要看到对 手的位置跑动的方法也是多样的，有侧身跑，后退跑，转身跑，

11、变 速跑。2. 3. 3耐力素质训练耐力是指机体坚持长时间运动的能力。我们一般将与专项运动成 绩关系密切的耐力称之为专项耐力，具体地讲，也就是指持续完成 专项动作或接近比赛动作的耐力。篮球比赛场地小、强度大、对抗 性强，而且为了保持战斗力双方换人频繁这些特点要求篮球运动员 首先要具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能 力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。2. 3. 4灵敏素质篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确, 只有具备了这些素质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速、应 变能力强的专项特紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发 挥。2.3.5柔

12、韧素质柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员关节韧带，特别是 腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动 作强度、幅度，减少运动员机体受伤具有着积极的意义。2.4高校篮球运动体能训练存在的问题2.4. 1缺少力量训练篮球运动是高强度对抗性运动，要求运动员具有较好的上下肢力 量、肩部力量和背部力量。力量训练能够提高运动员的竞技水平， 减少他们受伤的机率。2.4.2缺乏无氧代谢训练美国篮球体能训练明确训练重点以无氧训练为主，有氧为辅， 无氧供能体系占80%-85%,有氧供能体系占15%-20%。例如抢篮 板球时的连续起跳、全场紧逼防守、人盯人防守均为无氧代谢，所 以，技战术训练都应该

13、结合无氧训练。而据统计，我国85%的篮球教练员在平时训练中是以有氧训练 为主，认为篮球比赛并不是始终保持高强度对抗运动，而是间歇性、 时而高强度、时而恢复的对抗项目。因此，篮球运动应以有氧训练 为主，无氧训练为辅。这恰恰与美国的篮球理念相悖。经过激烈的 讨论，最后我国教练员一致同意以无氧训练为主。2.4.3训练方法手段简单我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与训练负 荷的盲目性从“生物适应”理论的角度来看,影响训练效果的主要 因素是训练手段和训练负荷体能训练方法手段简单化反映在训练 方法单一上，如力量训练的杠铃挂帅，耐力训练单纯的田径式跑圈. 目前先进的力量训练方法除杠铃外，还采用大强

14、度的跳跃练习，利 用综合力量练习器的练习，等动和电刺激力量训练，以及各种组合 力量训练.篮球运动的耐力要求在合理时间段间歇的冲刺跑，而不 是长时间无间歇的长跑3结论3. 1体能是篮球运动的基础，良好的体能是运动员充分发挥技战术、 承受大负荷训练和高强度比赛以及保持稳定心理状态和预防运动 损伤的重要保障，是篮球比赛取得胜利的法宝。篮球运动的体能训 练必须结合篮球运动的特征进行训练，这是我们国家篮球运动今后 体能训练的发展方向。3.2随着现代运动竞技水平的不断提高，运动训练的专项化程度也 越来越高，运动员创造优异成绩的年龄也逐渐提前，没有全面、科 学的早期的专项化训练，是不可能取得优异的运动成绩的

15、。4建议4. 1体能训练是一切体育运动的基础，作为对体能要求较高的篮球 运动必须加大体能训练以适应高强度的比赛要求。在高校篮球队训 练中，要针对学生特点，有针对性地进行体能锻炼，使之在比赛中 保持旺盛的精力，提高篮球竞技水平。4. 2科学训练、科学安排一般体能与专项体能训练，根据不同对象、 不同时期在两者之间合理转换.改变高校运动员体能训练成年化、 成年体能训练青年化的误区，加大专项体能的研究。参考文献：1田麦久运动员基础训练过程及训练计划的制M.北京：北京体 育大学出版社,2006.张英波.现代体能训练方法M.北京：北京体育大学出版 社,2006.3张洪潭运动训练原理新知简述J.体育与科学，2001 (3)王 兴，司虎克体能训练基本理论与基本原则的研究J中国 体育教练员,2003 (2)刘春明CUBA篮球队员应注重身体对抗性训练J,上海体育学院 学报,2002 (sl).6 张培峰 对现代篮球运动对抗特点和表现形式的探讨J,武汉 体育学院学报2001 (4).7 孙民治主编 现代篮球高级教程-北京：人民体育出版社，2004 王小安 张培峰主编 现代篮球运动教程-北京体育大学出版 社，2007. 9