《2022-2023年有关训练计划范文7篇》由会员分享,可在线阅读,更多相关《2022-2023年有关训练计划范文7篇(20页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、2022-2023年有关训练计划范文7篇训练计划 篇11、肌肉的增长原理:良性损伤发炎,产生超量恢复(例:伤口恢复)。2、迟发性肌肉酸痛:乳酸系统代谢产生乳酸。3、运动后的拉伸训练加速血液循环:缓解肌肉酸痛,加速恢复。4、肌肉不能无限增长原理:肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用(健美比赛用的激素)。5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢复三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢复两天)肌肉不需要天天练。6、跑步姿势:脚尖先着地,训练小腿肌肉;全脚掌着地,损伤膝关节,裸关节;最佳跑步姿态,大腿带动小腿,脚跟先着地。7、碳水、蛋白质作用:碳水即糖类,肌肉增长的能量来源,即主食;蛋白质分解成氨基酸,修补损伤细胞
2、。8、空腹训练效果好么:糖是人体能量的主要来源,空腹即无糖,分解肌肉产生能量,肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸,所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。9、科学减肥的速率:一个月减体重的4%-5%。10、肥胖类型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;单纯性肥胖;继发性肥胖。训练计划 篇2一、训练目的:1.培养一支高素质专业排球队;2.走出校门,为学校增光添彩。二、训练时间:每周:星期一星期五早上6:307:20每天:星期一星期四下午4:205:40三、训练纪律、要求:1.任何人不得无故迟到、早退;2.任何人不得无故请假;3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤;4.按照要求完成各项训练任务
3、。四、训练内容1.身体素质的训练弹跳力;耐力;速度;腹肌;背肌;上肢力量。2.基本功的训练垫球;发球;撑球。3.基本战术综合技术的运用;结合所学知识进行比赛。五、训练人员训练计划 篇3一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体
4、素质和技术技能水平,为足球梯队建设打好基础,为省、市队输送足球队员作好准备。二、工作目标提高校足球队员的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。迎接20xx年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛,并能取得较好的成绩。三、训练指导思想贯彻三从一大的训练原则,科学的进行系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技。四、训练的基本任务,内容要求及手段制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感,树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。1.训练作风方面:1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性2.比
5、赛作风方面:1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风。 。五、工作措施(一)训练时间周一周五:每天上午7:208:00每天下午3:104:20(二)训练原则1.队员应准时参加训练,不得无故缺席。2.坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练。6.在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。(三)训练计划及内容可以分三个阶段:第一阶段一、身体训练(一)身体训练的目的1、使学生热爱足球。2、培养学生反应灵
6、敏。并提高身体素质。(二)身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练。(l)慢跑:15米X2,指导学生跑的动作。(2)快跑:10米X2、15米X2,要求跑的动作正确。(3)曲线跑:培养学生的灵敏。(4)自由跳:培养学生的后蹬方法。二、足球技术训练(一)技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。2、让学生准确掌握技术动作要领。(二)技术训练的主要内容1、以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。3、单一的射门训练和接球后的射门训练。(三)守门员的训练1、手型训练。2、自由训练。3、下手球和上手球接法练习。4、踢手抛球训练。三、足球战术训练(一)战
7、术训练的目的L、培养接球和进攻意识。2、培养阻击和防守方法。(二)战术训练的主要内容1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。2、学习基本的护球和盯人战术。3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。四、游戏和比赛(一)目的1、通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。2、通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。(二)比赛方法1、一对一、二对二的传接球比赛。2、三对三、五对五的有门踢球比赛。3、开展“五人制”训练比赛。第二阶段一、身体训练()身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2、让学生学习正确的快跑动作。(二)身体训练的主要内容
8、1、学做简单的专项准备活动。2、以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。(1)慢跑:20米X2、30米X2,要求学生跑的动作准确。(2)快跑:60米、200米。(3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。(4)变速跑:要求时快时慢跑。3、跳:学习蛙跳和单足跳。4、进行游戏比赛。二、足球技术训练(一)技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣。2、提高带球能力和运球的技术。3、用各种手段学习传接球技术。训练计划 篇4一、指导思想:为全面贯彻素质教育的指导方针,使学生的德、智、体得到发展,使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥,并根据学生身心发展的
9、情况,特制定跳绳小组活动计划。二、活动目标通过一定的培养,使学生更好的了解跳绳这项活动,能更好的热爱这项活动,使得跳的次数达到要求,并能增强其它活动兴趣,最后达到增强体质、促进身心发展的目标。三、活动措施1、训练要求必须严格遵守时间和训练内容。教师关注全体学生的训练。教师应进行科学训练,及时总结并做好记录。训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。2、训练时间安排每周周二、周四的下午二节课课外活动时间3、场地器材安排训练场地定在学校东面篮球场上。器材方面:短绳尽量动员学生自备,长绳2根由学校统一准备。四、内容安排周次内容练习方法建议1单跳四列横队、每人一根,以单绳飞跳为主。正面接力、跑跳形式进行
10、。2单脚跳四列横队、每人一根,左、右脚互换跳若干以组为单位、比赛进行。3交叉跳四列横队、单绳跳热身。跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。4花式跳跳单绳的基础上,加入单脚跳。分组比赛。5花式跳单绳反跳。单脚跳基础上加入交叉跳。6双人跳两人一组,一人带一个,双脚单跳。配合默契、比赛。7双人跳单脚跳热身。两人一组同上。8绑跳绳一头绑脚上、做单脚跳。9双人绑跳两人一组同上。另一人沿一旁、双人一起脚。10双跳单绳跳热身。双飞跳11单双飞跳单跳热身。单跳时穿插双跳。12跳长绳穿八字分若干组,10人一组。穿八字跳长绳。13跳长绳穿八字分若干组,10人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。14跳长绳穿插跳分若干
11、组,20人一组。相互面对面穿插跳,一个接一个。15跳长绳穿插跳同上16集体跳绳分若干组,八人一组,两人摇绳六人在里面一起跳。训练计划 篇5根据支队训练工作计划要求,第一季度训练工作以灭火救援为中心,以体能训练为重点,在进行细致的调查摸底的基础上,做好重点人的思想政治工作;经常开展以条令、条例学习和军事、体育训练为主的基础训练学习工作,不断提高官兵业务理论学习水平,增强全体指战员素质和军体素质,为各项工作的顺利开展,打下良好的基础。一、值勤备战工作1、加强对管区“六熟悉”工作。中队将按照支队规定进行灭火预案的修订增补工作,拼组织中队人员深入到重点管区保卫单位、重点部位进行细致地熟悉,在熟悉的过程
12、中要详细地了解每个单位的情况,对有变动部位和需要增设、完善的重点部位要及时做好记录,结合中队的实际情况完成灭火预案的增设、完善、修订等工作。在对管区进行熟悉过程中,要重点熟悉管区的水源、道路、交通状况等情况,特别是对管区的消火栓要进行依次全新的普查,对新增、损坏、埋压、圈占等情况,做好统计、及时反馈。2、中队经常进行有针对性的接警出动、情况处理值勤训练工作,中队对管区进行依次实地演练,巩固管区熟悉的成果,提高指战员灭火出动水情及灭火救援实际工作的能力。3、充分做好值勤车辆及器材的装备的维修保养工作,提高驾驶员的安全防事故意识,做好值勤车辆器材装备的保养等工作,保证值勤车辆装备器材的好使好用。二
13、、训练工作1、加大体能训练力度。每天保证2小时的训练时间。根据老兵、新兵不同的身体素质特点,开展有针对性的体能、体育训练。在技能训练过程中科学组织,重视实效,充分利用训练馆的训练器材开展丰富多彩的训练内容。通过竞赛、奖励等方式调动全队人员的积极性,全面提高中队全体官兵的身体素质,为其他训练工作的有效的开展打下良好的基础。2、积极开展队列训练,主要进行单兵徒手队列动作练习、班队列动作综合练习,强化官兵队列要素,为下一步的考核做准备。在开展队列过程中,要求自觉、保证质量,科学施训,从严管理,强化官兵的队列养成和协调一致的队列动作,全面提高官兵的队列水平。3、加强中队业务理论、条令条例学习。中队根据20xx年训练计划的相关内容进行学习,在学习过程中干部要采取理论联系实际等多种形式进行授课,丰富授课的内容调动官兵的积极性,把业务水平提高到一个新的层次。4、要积极开展模拟训练。提高指战员的实际灭火救援工作能力。三、要求1、进行管区熟悉过程中,对因损坏、埋压、圈占等多种情况无法使用的消火栓要及时上报,同时反馈到相关的部门进行维修。2、中队干部对灭火预案的增设、修订、完善等工作高度重视,要切实深入到管区的重点部位了解情况,根据“四大、六方面”以及灭火预案的制