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1、名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -优秀教案欢迎下载学校篮球队训练方案学校篮球队训练方案一、日期： 20XX年 9 月 20XX年 1 月， 18 周；二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚强，团结战役作风；以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）；坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果；三、训练原就：1 、训练工作中突出练思想，练作风；并强调篮球基本功练习；2 、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作；3 、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要
2、十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐步形成完整的战术体系；4 、每天的自练时间为一小时投篮练习；5 、“练”， “战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学竞赛两次；6 、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短；四、内容：1 、身体训练；（1 ）力气：四肢力气与腰部力气为主；（2 ）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练；2 、投篮；（1 ） 3 5 米间的中远投；（2 ）锋，卫个别队员要把握6 米以外远投；（3 ）中锋要把握转身投篮和勾手投篮；（4 ）个别队员要有单挑的才能；达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投
3、篮训练；3 、篮板球；（1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数；（2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率；（3 ）勉励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球；（4 ）留意拿稳球后快速传出第一传；4 、积极防守；（ 1 ）提高个人防守才能，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术；（ 2 ）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面；（ 3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法；（ 4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2， 1-4 ）；4 、快攻和防快攻；（1 ）争取一切时机反动快攻并要得分；（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）；（2 ）长传快攻
4、与短传快攻相结合；（3 ）学会以多打少（3-2 ， 2-1 ）和以少防多的方法；（4 ）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机；5 、阵地攻击；（1 ）攻击原就：动中打，运动中形成各个击破，组织爱护协作；阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手； 第 1 页，共 16 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -优秀教案欢迎下载在策应的基础上，进展移动中爱护与突破分球，进展突破后分球立刻投篮；增强个人过硬技术，个人突破才能，进展底线协作，组织中投协作，调动防守；五、二十周训练重点
5、支配：1 、 第一周：学习移动技术2 、 其次周： A 学习运球技术、B 双手胸前传接球3 、 第三周： A 复习移动技术B 复习原地双手胸前传接球技术C 复习原地运球技术D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4 、 第四周： A 复习行进间运球技术B 学习移动技术（滑步、撤步）5 、 第五周： A 复习原地双手胸前传接球技术B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6 、 第六周： A 复习移动技术B 学习变向运球技术、运球急停急起技术C 学习行进间双手胸前传接球技术7 、第七周： A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术B 复习行进间双手胸前传接球技术C 学习原地交叉步持球突破技术8
6、、 第八周： A 复习防守移动技术B 学习防运球9 、 第九周： A 学习原地单手肩上投篮B 复习原地双手胸前传接球技术10 、 第十周： A 复习原地单手肩上投篮技术B 复习行进间运球技术11 、 第十一周：A 复习移动技术B 复习原地单手肩上投篮技术C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12 、 第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术B 复习行进间双手胸前传接球技术13 、 第十三周：A 复习防守移动技术B 罚球竞赛C 学习防投篮14 、 第十四周： A 学习防守有球队员B 学习抢防守蓝板球技术C 学习防守无球队员（放纵、横切）15 、 第十五周：A 学习抢攻击蓝板球B 学习防守无球
7、队员16 、 第十六周：A 复习攻击技术B 总复习17 、 第十七周：A 复习攻守技术B 复习防守有球队员C 复习攻击技术18 、 第十八周：A 复习攻守技术B 复习传切协作、突分协作C 学习爱护协作19 、 第十九周：A 复习攻守技术B 复习爱护协作C 介绍策应协作20 、 其次十周：A 学习行进间传接球上篮B 学习快攻战术篮球备课教案第一课一、师生相互问好二、宣布本次课的内容和任务三、预备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟识球性、掌握球练习教学任务：初步把握熟识球性、掌握球性的练习方法；1 、 胸前指拨球2 、 单、双手抛接球3 、 腰、膝绕环4 、 胯下抛接球 第 2 页，共
8、16 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -优秀教案欢迎下载5 、 胯下绕 8 字6 、 前踢腿腿下交接球四、学习移动技术（一）教学任务：基本把握移动技术的动作方法（二）概念：移动是篮球运动中队员为了转变位置、方向、速度和争取高度、空间所采纳的各种脚步动作的总称；（三）动作方法与要点1 、基本站立姿态：动作方法： 两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽；身体重心落在两脚之间，略收腹含胸， 屈肘，两手放于体侧前方；防守时站立姿态稍有不同，两脚开立略比肩宽；屈肘降低重心，含胸，两臂张开；动作要点：屈膝、降低重心，
9、抬头，目光凝视全场；2 、起动动作方法：按基本姿态站立，向前起动时上体快速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚快速向前跨出；向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体快速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出；动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率；3 、变速跑动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂；减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速；动作要点： 加速时， 上体前倾， 步频加快， 蹬跨有利； 减速时， 上体稍直起， 步幅加大掌握速度；五、变向跑动作方法：从右向左变向时，最终一
10、步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，快速屈膝， 腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进；动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步快速朝变向方向迈出第一步；5 、侧身跑动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向；跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平稳，双手自然放在腰侧，亲密留意观看场上情形；动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时预备接球；其次课一、师生相互问好二、宣布本次课的内容和任务三、预备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟识球性、掌握球练习教学任务：初步把握熟识球性、掌握球性的练习方法；1 、 前
11、指拨球2 、双手抛接球3 、腰膝绕环4 、胯下抛接球5 、胯下绕8 字四、学习运球技术 第 3 页，共 16 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -优秀教案欢迎下载（一）教学任务：基本把握原地高、低运球的动作方法；（二）动作方法1 、原地高运球动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方；运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间；动作要点：手按拍球的部位正确，手脚协作和谐；2 、原地低运球动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿
12、爱护球；同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便掌握球和摆脱防守连续运球；低运球拍球的部位在球的正上方； 动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力；五、 1 双手胸前传球动作方法： 双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿态，眼平视传球目标；传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后两手向下略向外翻；动作要点：持球动作正确；用力和谐连贯，食、中指拨球；2 、双手胸前接球动作方法：两眼凝视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形；当手指触球时，双手将
13、球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力气，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿态；动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一样；第三课一、师生相互问好二、宣布本次课的内容和任务三、预备活动（一）热身跑（二）原地徒手操（4*8 ）第一节头部运动其次节 舒展运动第三节 扩胸运动第四节 体侧运动第五节 踢腿运动第六节 腹背运动第七节 压腿第八节原地活动各关节四、复习移动技术（一）教学任务：进一步把握急停、转身技术的动作方法和动作要点；（二）教学重点：掌握身体重心的平稳和变化；五、复习原地双手胸前传接球技术（一）教学任务：进一步把握双手胸前传接球技术的动作方法；（二）教学重点：传接的手法六
14、、学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 第 4 页，共 16 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -优秀教案欢迎下载（一）教学任务：基本把握行进间运球技术；（二）教学重点：拍按球的部位和身体的和谐协作；第四课一、师生相互问好二、宣布本次课的内容和任务三、预备活动（一）慢跑（二）活动各关节（三）行进间熟识球性、掌握球练习1 、胸前指拨球2 、单、双手抛接球3 、腰、膝绕环交接球4 、胯下8 字交接球 四、复习行进间运球技术（一）教学任务：提高行进间运球技术；（二）教学重点：球的掌握，全身协作和谐；1 、行进间高运球2 、行进间低运球3 、行进间高、低运球二、学习移动技术（滑步、撤步）（一）教学任务：基本上把握滑步、撤步的动作方法（二）概念、动作方法与动作要点滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种；1 、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸；向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持肯定距离，左脚连
