用哑铃练出胸肌（教学视频） 哑铃可以说是健身神器，全身各部位都可以用哑铃来练，最重要的是效果还很好那么，如何用哑铃练出胸肌呢?下面jy135为大家了哑铃练胸肌的教学视频，希望能为大家提供帮助! 动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂 动作描述：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作 动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上向两边翻开手臂，至头上方使哑铃相对在头上方，同一轨迹复原，停顿，让胸大肌收缩再重复以上动作 动作描述：躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉手臂抬起来伸直，慢慢复原动作到原来的位置在这里重复以上动作 动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制 建议过于肥胖者先减脂肪，然后再采用上述方式锻炼每周训练3至4次，由此效果会更佳。