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1、零食有助你缓解紧张情绪零食是很多人,特别是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除这8种零食有助你缓解紧张情绪1葵花子:可以养颜葵花子含有蛋白质脂肪多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑2花生:能防皮肤病花生中富含的维生素B2,正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂眼睛发红发痒脂溢性皮炎
2、等多种疾病3核桃:可秀甲核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长常吃核桃,有助于指甲的秀韧4大枣:预防坏血病枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病点击查看源网页5奶酪:固齿奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标6无花果:促进血液循环无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分7南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸胡萝卜素过氧化物等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神
3、抖擞容光焕发8奶糖:含糖钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽如何克服演讲紧张情绪一. 演讲前的准备工作“没有准备就等于准备去输,一定不要做没有准备的演讲!”准备工作可以包括以下几个方面:1演讲主题和内容的确定提示:根据会议性质及听众需求做主题的设定,而演讲稿件的确定可以先从框架开始,熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内容这样会使演讲者思路更清晰,知道先讲什么,后讲什么,结尾说什么切记:不建议一字一句背诵稿件的行为,容易导致生搬硬背忘词短路的情况通篇稿件最好以故事导入并填充,切勿大谈特谈道理在这个信息获取极度便捷的互联网时代,概念性的东西“百度”一查便知,千万不要低估了听众的评判水平二演
4、讲呈现方式的设定和安排提示:从起步登台到开口问好再到主题演讲收尾结束最后回座休息,这才是完整的一场演讲,需要做极致的设计和安排例如肢体语言的设计高潮部分的互动,音乐灯光的配合,PPT的完美切换等切记:语速不要过于平淡,站位不要过于拘谨一动不动,不要过于依赖辅助工具,否则会显得讲演者没有什么真材实料,给人留下不够专业的印象三演讲场欲的提前了解和把控提示:演讲者在登台前一定要进行走位和彩排你需要知道:1. 舞台有多大距离听众席有多远与观众采取怎样的互动方式不会冷场;2. 听众座位是如何安排的(剧院式课桌式鱼骨式等)嘉宾席在什么位置你是从哪里出场走上舞台;3. 麦克风的声音音乐的声音播放时的灯光要调
5、到最适合自己的状态;4. 找到让自己感觉最舒服的位置和站姿,并可来回走动熟悉舞台感四演讲前的心态准备1. 坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者,要对自己充满信心;2. 明确自己讲演的定位要知道你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的有意义的能刺激和提升他们思想的演讲5演讲的练习准备1. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈如果没有亲人朋友,可以对着镜子练习,以此来调整自己的表情语音语调,尽量想象成自己就站在听众面前;2. 每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止,并确定能够在时限之内讲完五. 演讲中的注意事项注意事项:1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的内容
6、,很可能根本没有人注意到你的失误;2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟,最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来;3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的);或者可以选择看起来比较友善有笑容的听众与其对视,会在无形中增强你的自信心;4. 眼睛在直视听众时,千万不要左右乱看,也不要往上看,这会让你看起来不值得信任;5. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字;6. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要过于僵硬和死板;7. 尽量脱稿演讲,用等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;8. 演讲时不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信我们在平时的演讲训练中发现,但凡是演讲自己熟悉的东西都很得心应手很少紧张所以最有效的克服紧张情绪的方法还是:专注于你要演讲的主题,要相信在这个领域你就是最专业的!要想有好的演讲能力,平日需要多准备多练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学朋友给你回馈,甚至请他们为你录音录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正我们的训练口号是:练习练习再练习,开口开口再开口!逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!