正确的走路方法第一篇：正确的走路方法 正确的走路方法 生活中的许多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿态是其中一个当我们很随便地走着的时候，可能就会由于这些随便的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长 生活中的许多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿态也是其中一个当我们很随便地走着的时候，可能就会由于这些随便的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长究竟怎么样才算正确的走路姿态呢，一齐来看看就知道了 步骤/方法 1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒服，步伐轻松，飒爽英姿说起来简单，做起来难下面将正确走法归纳为五个要点重要的是五个方面的动作要协调成一个动作五个动作作为一个整体，形成走这个动作最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立其他五个要点是由此派生出来的 2上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展这样，脊柱伸直，稍微呼吸时，腹部稍有起伏用这种姿态走，你会觉得是用胸走、用腰走由于走的时候，胸和腰稍向前突出这种姿态与那种直通通像个棍似的直立姿态不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
这样走，不但看起来看，还有必定道理 首先，下巴突出、抬高头，气力充实这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好似线头有几米长这样专注致志，思想集中在一点上，精力自然鼎盛其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气由此点动身，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无牵强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摇摆需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后脊柱伸直后，就可调整全身的姿态，并使身体维持平稳无论用多大劲走，都要采纳这种姿态稍微呼吸时，腹部略有起伏这说明腹部处于轻度紧急状态这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担最终一点，在走时胸和腰感到位置略微提向前方这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉这种姿态走起来很帅，易于坚持 3伸直膝盖 张开膝盖，并非僵硬、不敏捷，而是使伸直的膝盖在不受力的状况下行走膝关节伸直了，步伐变大大步走务必伸直膝盖至于步幅究竟多大，应使你觉得舒适为好伸直膝盖有个窍门伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好似要倒下来似的后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步伐也迈得大了此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好似向前运动，腰与腿要有效协作走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。
膝盖伸张开，上体自然保持端正，速度也出得来这就是伸直膝盖的理由假如走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲惫，腿部很快会没劲儿.脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上然后，身体重心由脚跟经过脚掌向脚尖方向“滚转”，最终到达脚尖实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟速即移到脚尖也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特别状况对于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得留意首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟用劲儿踏地，用劲踏会震脑袋 练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出这样，只有前脚脚跟着地抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出身体重心移动是顺理成章的事因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根四周区域 4脚向正前方迈 上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈在这个过程中，关键是后腿要伸直腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈前脚向正前方迈出，脚的内侧脚印形成一条直线一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。
不常为追求速度，向外撇点很有必要有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有必定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第 一、其次和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅步伐迈大了，你就能把握仰头挺胸，有韵律走的要领了顺便说一下“螃蟹步”的走法这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈 5摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里这种走法不对这样走两肩收拢，走起来松松垮垮胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步由于在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有亲密关系胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆其中，特殊是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出假如摆的比肩还宽，膝盖易弯曲摇摆时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摇摆时，肘部分自然伸与折最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”这股风也传到了日本其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摇摆，精神要饱满。
我倒认为自然摇摆更好些美国的“运动式走”可能适合训练，但人为因素较多估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是处处可行的因而，还是把胳膊自然地甩起来吧 6以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作按此说明去走，就会走得正确，走的健康 其次篇：正确的走路姿态,你会正确走路吗？ 正确的走路姿态，你会正确走路吗？ 不同的步态、步姿隐蔽了很多不为人知的健康密码，不圆满的走路姿态会给身体造成损害圆满的走路姿态是什么样的，不圆满的走路姿态会对身体造成哪些损害？若走姿不好，有哪些方法可以矫正，假如已经对身体健康造成损害，那么怎样做才能使已经受伤的身体得到矫正？ A 看鞋底知自己的步态 如何知道自己的步态状况？张国兴推荐说，可以经过对比两边鞋底的磨损状况来获知 假如两边的磨损程度不全都，说明脚的受力是有问题的正常来讲外侧的受力会比较多，假如两边鞋子磨损的状况不一样，这样的步态笃信有问题假如是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，简单引起髋部或膝盖甚至是足部痛苦排解扁平足或高弓足的因素，一般来说假如两边磨损的状况比较对称，没有症状的，一般没什么问题；假如有问题可以到特地的机构去做特地的足底压力测试，配置鞋垫。
有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部痛苦 B 不良步态提示身体问题 从专业角度来讲是没有圆满的走路姿态的，由于每个人都是不同的个体，走路时都会有很微小的差距，这种差距也是可以接受的但假如走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷张国兴举例说，比如走路的时候动作很夸张，有可能步伐突出大或突出小；或者是走不了直线多与小脑有关，小脑掌握不好会平衡不好，协调也不好如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇摆，许多时候是由于臀中肌力气不足导致的；排解肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等 C 不正确步态会对身体造成损害 不正确的走路姿态还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰这两种姿态都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，进而可能拉伤和痛苦常常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会转变站的时候突出高，身体味往前倾，重心落在更前方穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部痛苦 步态不正提示你的健康问题： ●走路时手臂不摇 预警：后背下方存在问题 正常走路时，左腿向前迈，脊柱会向右旋转，右臂也会随之向前摇摆。
假如有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制或脊柱展露痛苦，导致手臂没有相应地摇摆 ●脚掌先拍打地面 预警：椎间盘突出或中风 健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，假如有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉掌握力气较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起神经肌肉掌握障碍 ●步幅小 预警：膝盖骨骼退化 脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应当保持笔直假如不是这样，则意味着可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部的伸展本领受限 ●踮着脚尖走路 预警：大脑可能有损伤 双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧急有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会展露这种状况要留意的是，刚学走路的小孩多会临时展露这种步态，不需要担忧，假如始终如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查 ●跳动着走路 预警：小腿肌肉绷太紧 这种步态更常见于女性，这是由于她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地面就会飞速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙 ●间歇性跛行 是指患者从开头走路或走了一段路后，展露单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，症状很快缓解或消逝，病人仍能连续行走。
但再行走一段时间后，上述症状则重复展露大部分人误以为这一表现是下肢或关节出了差错，其实这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一 ●高抬腿步态 走动时患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，犹如跨越门槛之状，又称跨越步态其主要是由于患者小腿前面肌肉瘫痪，足不能背伸而呈下垂状态，为避开走路时足尖蹭地而有意识将腿抬高所致此步态多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等 ●摇摆步态 走路时患者躯干两侧摇摆，使对侧骨盆抬高，来带动下肢提足前进所以每往前走一步，躯干都要向对侧摇摆一下，看上去好似鸭子在行走，又称鸭步这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌养分不良、严峻的“O”形腿，以及臀上神经损害者 D 正常步态怎么走？ 一般来说，步态在医学上是有严格定义的张国兴说：“从专业上来讲，我们是没有对日常走路姿态进行规定和分类的，但在走路的过程中我们是有严格定义的，我们一般会使用步态周期来分析步行问题从一侧脚跟着地到同侧脚跟再次着地即为一个周期，其实就是跨了两步 在步态周期中，主要分为支撑相和摇摆相刚触地的时候是足跟先着地，踝关节的角度也许为0度位（即我们所讲的90度位），然后全足着地，这是一个支撑期的开头；摇摆期的时候脚尖离地再摆出去。
一般来讲，一个人正常步行，一步的距离也许是35－41厘米，两足是稍稍分开（5－10厘米）左右，并且足是稍向外成角的步速也许是1.2米/秒 E 善用镜子矫正步态 人在走路的时候是有惯性的，习惯了这样的步态后，其实许多人都不知道自己的步态好不好，更不要说矫正了张国兴建议，可以使用健身房或跳舞房类似的镜子作为反馈，这样会使自己看得清晰些，主要看自己在走路中存在哪些问题，比如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节对称的状况等 正常步行时，头要位于正中位，不能太前、太后、太左或太右；同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度变化；还要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定，同时可以削减腰痛的发生 假如由于不正确的步行而导致损害，并且损害比较严峻的话，建议尽快找相关医生诊治，当然假如症状较轻的话，可自行矫正，方法可以使用镜子，利用镜子作为反馈的物体，将自己那些不当的姿态订正过来，并且留意在日常步行中也要订正过来，由于有的人已经习惯那种不良姿态了，要改过来还要平常坚。