哈他瑜伽24体式名称 导语：哈他瑜伽24体式名称：1、山式2、三角伸展式3、战士第二式4、三角侧伸展式5、加强侧伸展式的6、下犬式7、加强脊柱前曲伸展式8、战士第一式9、手杖式10、英雄式11、束角式哈他瑜伽24体式图解比较的多而复杂，很多人学习时都是通过视频教程来进行的哈他瑜伽的体位练习中包含24个体位动作，注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习 哈他瑜伽24体式名称 1、山式 2、三角伸展式 3、战士第二式 4、三角侧伸展式 5、加强侧伸展式的 6、下犬式 7、加强脊柱前曲伸展式 8、战士第一式 9、手杖式 10、英雄式 11、束角式 12、头碰膝前曲伸展坐式 13、半英雄前曲伸展坐式 14、背部前曲伸展坐式 15、巴拉瓦伽扭转式 16、玛里琪扭转式 17、头倒立 18、肩倒立 19、犁式 20、骆驼式 21、轮式 22、卧英雄式 23、挺尸式 哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身｝，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性｝;达的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识｝，比喻为月亮，即阴性的能量。
哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的"结合'或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持 构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制{即道德规范｝、调息{控制呼吸制感与控制感官 ｝和瑜伽体式{即端正姿势，保持身体安稳自如｝，三者缺一不可 达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯 哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一 灵性太阳，在外悬挂，是内在心意的表达，也是以外在世界的灵性太阳的形式表达了自己的内在灵性世界;内在表达了连接的外在世界，同样的也是外在世界表达了连接内在灵性世界灵性太阳直接连结了心藏处、顶轮和眉心轮处，成就为我们内在喜悦的灵性光芒 对应到腹腔，身体下腹部位预示为灵性地球，其上腹部是灵性月亮，再上直到横膈膜的部位就是灵性太阳 哈他瑜伽24体式名称 他瑜伽全套体式图片：准备体式1肩图1：髋部前侧外旋。
图2：髋部后侧伸展图3：肩膀、手臂向上伸展超过头的高度，抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)图4：肩膀下部伸展并向内旋，伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维图5：肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌准备体式2髋与大腿图6：髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收，伸展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维 哈他瑜伽全套体式图片 流瑜伽也是瑜伽八大分支中的一种，流瑜伽，也有人称其为"流程瑜伽'传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体它的教义和难度介于两者之间 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大 很多初学者是不建立练习流瑜伽的，消耗体能快，要求对每个体式都要很好的了解透彻，才能更好的去参透其中的正确练习方法和达到很好的效果，下面7张图诠释了一节比较好的流瑜伽体式安排，希望能够帮助到各位很好的练习 准备体式1肩 不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展，例如针对肩关节或者髋关节，主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。
准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间，然后将这种空间融合到接下来的体式当中 准备体式可以作为在瑜伽练习前或者练习过程中对身体总体的伸展，也可以作为一个单独的体式进行练习例如，拆分的鸽王式髋部前侧向外转，后侧伸展，肩膀在头上方完全伸展(见图1、图2、图3) 下文对几个准备体式进行分析，这些体式通过增加身体特定区域的活动范围，来为鸽王式做准备在本章当中包含了一些额外的准备体式 图1：髋部前侧外旋限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深 图2：髋部后侧伸展限制伸展的肌肉是髋屈肌这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深 图3：肩膀、手臂向上伸展超过头的高度，抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌增加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后"够'变得更加容易 图4：肩膀下部伸展并向内旋，伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深，加强伸展。
图5：肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧，使双手距离更近一些，从而加强伸展试着让收向反向拉，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易然后双手就会距离更近 准备体式2髋与大腿 髋部内旋和外旋 图6：髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收，伸展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前，手肘弯曲使小腿靠近胸腔这些动作时为了加强伸展保护膝关节非常重要，将关节像枢纽一样保持在原本的位置上 图7：臀部后侧伸展，膝关节屈曲，伸展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌收缩臀部肌肉增加髋部屈肌的伸展弯曲前腿膝盖，屈曲前侧髋关节，躯干上提同样也能加强伸展幅度试着将后侧膝盖拉向前脚，保持一段时间，刺激伸展肌肉的肌腱伸张感受器，使得伸展变得更有效 准备体式3鹰式手臂和肩膀 图1：双肩经身体前侧靠近(内转)，伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效 图1：肩关节深度伸展，使手臂在头上方这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。
在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效 图2：这个伸展动作为手臂举过头顶的体式做好准备，例如下犬式 肩伸肌的伸展 图1：肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌 图2：这个体式为伸展肩部的体式做好准备，例如后仰支架式 哈他瑜伽全套体式图片 阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级， 因为它和"哈达瑜伽'"美容瑜伽'"太极瑜伽'"瑜伽提斯'一样，最大的特点就是"静'无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到 阴瑜伽的基本体式 阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式： 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向 注意：腹部内收，腰背拱起在此维持3-5分钟吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带 2.猫伸展式(融化的心)： 口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地， 注意：大腿与地面垂直在此维持3分钟 将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟 松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习呼气，放下右臂 功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛 3、蝴蝶式： 口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖 注意：腹部内收，腰背拱起在此维持3-5分钟吸气，头部带动身体缓缓直立呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经; 对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环主要对胯部和下背部的帮助减轻妇女分勉苦 4、人面狮身式海豹式: 口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方 注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向在此维持3-20分钟呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松 功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 5、蜻蜓式： 口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向 注意：双膝伸直在此维持3-10分钟吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松 功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。
刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经 6、鞋带式： 口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾 注意：臀部不要离开垫面，腰背拱起在此维持3-5分钟吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松做对侧练习 功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经 7、方型式：反体式：鹿式、连花坐 口令词：直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟吸气，头部带动身体缓缓直立呼气，两腿前伸，抖动，放松做对侧练习 功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助 8、鹿式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地 注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。
在此维持3分钟 吸气，头部带。