实验小学合球社团训练计划实验小学合球社团训练计划一、训练任务：培养学生对新兴项目合球的兴趣、团结互助、共同提高的良好风气以技术训练为重点，同时抓战术配合意识到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力身体、战术、思想、心理和智力等方面能力5.每天的训练时间为 1 个半小时时间于早自习和大课间及下午社团活动时间）6.全队战术训练的过程中，要重视个人素质训练，以及全队的默契配合三、训练内容：1.身体训练：（1 力量：四肢力量与腰部力量为主2 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练2.投篮：（1）罚篮（2）近距离投篮单手、双手）（3）远投双手）3.篮下球：（1）强化抢篮下球意识、掌握原地起跳抢篮下球动作2）提高弹跳力3）注意抢到篮下球后第一传的处理能力4.积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵传球路线、积极抢断、调位的防守技术。
2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备3）掌握人盯人防守的方法及破解方法4）注意战术的变化，（1—3、2—2、4—0）5.阵地进攻：（1）增强个人投篮命中率，首先要敢主动寻求机会投篮2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆中远距离投篮3）多运用小配合练习（掩护、策应）4）组织后卫的发动配合四、训练重点安排：1.第 1——2 周：（1）讨论和制定计划2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习3）个人投篮与传球技术训练4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间、双手、单手等）2.第 3——4 周：（1）四点投篮练习2）个人投篮与传球技术训练3）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间、双手、单手等）4）定点投篮比赛3.第 5——6 周：（1）半场人盯人攻守练习2）全场人盯人攻守练习3）四点投篮练习4）上篮练习4.第 7——8 周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作3）半场、全场战术配合练习4）速度、力量、耐力训练 以后训练视情况而定五、训练实施方式：1.每天大课间以体能训练、投篮训练为主2.下午社团活动时间 15:05 至 16:05 技战术训练3.课程：合球技战术训练、专项体能训练 4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操周一：投篮训练（定点投篮以 20 个计算命中率；四点投篮 20个,多组数重复训练。
周二：敏捷训练（步伐环绕、跳绳、半场折返跑、快跑、梅花桩折返跑周三：传球训练、切入上篮训练周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐传接球训练）全场 7 次、5 次、3 次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练周五：传球训练（单手、双手、双手头上、胸前、低手传球、做球）等第二阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺 15 趟（注意心跳最高 220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳 120 次左右再作第二回合，共作 15-18 次周二：循环训练：设 8 至 10 个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180 度转身跳跃、俯卧弓身、等周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等体育组2017.9.4。