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1、养生穴位与保健按摩,单穴按摩 组穴按摩 经络按摩,单穴按摩,合谷 曲池 天枢 足三里 丰隆 三阴交 极泉 神门 肾俞 委中 涌泉 内关 劳宫 风池 命门 大椎 关元 神厥,回主页,合谷,合谷：头面部的代表穴。有祛风利窍、理气止痛的作用（各种痛症都有效），治疗痛胀的话与三阴交并用。有安胎和催产的作用。（安胎合谷用泻法，三阴交用补法；催产合谷用补法，三阴交用泻法）；可治汗症（多汗或无汗），配复溜穴；也可治疗感冒或上肢中风（瘫痪）的疾病。 按摩方法： 用按压法，对咽喉肿痛有比较好的治疗作用。头面部的疾病多用此穴。,曲池,曲池：除祛风利窍外，还有和胃调肠的作用；有很好的退热作用与大椎配用；可以治疗网球
2、肘；治疗感冒；治疗皮肤（配血海穴）；治疗肘部和上肢的疾病；治疗高血压；治疗肥胖症（减肥）。 按摩方法： 用按压法，对咽喉肿痛有比较好的治疗作用。有比较明显的降血压作用；与大椎合用可退感冒引起的发热。是减肥的辅助治疗穴位。,天枢,天枢：和胃调肠，主治便秘和腹泻及肠道疾病。是减肥常用穴。 按摩方法： 用按压法，逆时针旋转为泻法，顺时针为补法。对腹泻及肠道疾病常用补法。减肥常用泻法。,足三里,足三里：有健脾和胃、益气补血、宁心安神、祛风通络、强身保健，是保健重穴；也是消化系统的重要穴位，也可治疗高血压、失眠、下肢疾病。气虚、血虚可选取足三里。足三里还可用于减肥（脾胃虚弱引起的肥胖用此穴）。 按摩方法
3、：用按压法。常按此穴有增强人体免疫力的作用。“常按足三里，胜补老母鸡”。,丰隆,丰隆：主要功能是化痰利湿，是化痰的要穴。由痰湿引起的眩晕、呕吐、头痛等用此穴。治疗“梅核气”病（是由于痰和气郁结在喉而引起的疾病），应利气化痰。 按摩方法：用按压法。常按此穴有化湿去痰的作用。特别是因湿引起的痰，有明显的效果。,三阴交,三阴交：健脾和胃、益肾调经、滋阴安神。主治秘尿、生殖系统的疾病；也可治疗消化系统的疾病；有调节内分秘紊乱的作用；与神门合用可治失眠；是减肥的常用穴。是祛面部色斑的主要穴位。是保健要穴。 按摩方法：用按压法。,极泉,极泉：宁心安神、通络消肿。手拿极泉为常用的治疗方法 。 按摩方法：用拿
4、法。常以拿腋下为保健按摩的方法，常按摩该穴位又增强人体免疫力的效果。,神门,神门：宁心安神用此穴位最多，还可治心脏疾病和情志疾病、烦躁、健忘，与三阴交合用主治失眠。 按摩方法：用按压法。在烦躁时按压此穴位有安神宁心的作用。,肾俞,肾俞：补肾调经、聪耳明目。主治秘尿、生殖系统的疾病。如，耳聋耳鸣、肾亏腰痛，有尿频等肾虚的疾病。（是重要的保健穴） 按摩方法：常用按压法和搓法。肾虚、腰痛可按摩此穴。,委中,委中：祛风通络、清热解毒。 按摩方法：常用按压法和揉法。按摩该穴位对腰背疼痛有比较好的效果。,涌泉,涌泉：醒神苏厥、滋阴降火。如慢性咽喉炎，老年性头顶痛，头顶痛眼睁不开，涌泉下针定安泰 。 按摩方
5、法：常用按压法和揉法。按摩此穴位对降低血压，肝火上扬等引起的咽喉肿痛、头顶痛等疾病有比较好的效果。,内关,内关：宽胸和胃、宁心安神、祛风痛络。特别是宽胸和胃的作用比较明显。主治胸部疾病；胃病的呕吐、呃逆、胃痛、恶心等，比足三里还要常用，胃痛发作时常用内关，起效快，比足三里疗效长；神志方面的疾病；上肢的疾病（主要是手指）等。是络穴，可以通表里两经 。 按摩方法：常用按压法和揉法。按摩此穴位对肠胃道和胸中的胀满等疾病有比较好的作用。,劳宫,劳宫：清泻心火、宽胸和胃。主治口臭、口腔溃疡。 按摩方法：常用按压法。按摩此穴位有清心火的作用，对口腔溃疡有比较好的效果。,风池,风池：祛风利窍、宁心安神。主治
6、头面五官的疾病（与合谷并用）；颈项部的疾病，落枕、项强等；高血压；感冒。常用安摩法的拿法。 按摩方法：常用拿法。按摩此穴位对颈项和头面部的疾病都有比较好的效果。,命门,命门：补肾、益肾通络。主要是补肾阳。主治肾阳虚、腰痛腰脊强痛、肾虚腰痛。常用温灸法。脾肾阳虚通常用温灸法。 按摩方法：常用揉法、搓法和温灸法。按摩此穴位对腰脊痛等病有较好的作用。,大椎,大椎：祛风清热、益肺补虚、宁神镇惊。主治热病、皮肤病（点刺）、呼吸系统的虚症（不在发作期，而是在缓解期）、颈项部疾病。是较好的保健穴。 按摩方法：常用按压法和揉法。按摩此穴位对感冒退烧有比较明显的作用。,关元,关元：益肾调经、调肠理气、回阳固脱、
7、补气强身（保健重穴）。主治秘尿生殖系统的疾病（常与三阴交合用）、（由脾、肾阳虚引起的）肠道泄泻、急救虚症的休克（大出血等），有强身保健的作用。 按摩方法：常用按压法和揉法。按摩此穴位对增强人的元气和体质，有很好的作用。常按此穴位让人延年益寿。,神厥,神厥：回阳固脱、调肠理气。主治肠道疾病和虚脱，常用推拿和灸法。 按摩方法：常用按压法、揉法和摩法。按摩此穴位对身体虚弱、肠胃不佳等病症，有较好的作用。胃溃疡和十二指溃疡病人不能按摩。,美容按摩法 减肥按摩法 美眼按摩法 美颜消斑按摩法 风寒感冒按摩法 耳鸣的自我按摩法 消除酒后不适的按摩法 调整肠胃神经功能按摩法,头痛的自我按摩法 解除失眠的自我按
8、摩法 鼻窦炎的自我按摩法 近视眼的自我按摩 踝关节扭伤的按摩法 急性腰扭伤 落枕 咳嗽,组穴按摩,回主页,美容按摩法,1、穴位选取： （1）揉百会穴510次。（督脉） （2）按揉上星穴510次。头正中线，前发际后1寸处。（督脉） （3）按揉神庭穴510次。头正中线，前发际后5分处。（督脉） （4）按揉通天穴5一10次。上星旁开1.5寸再向后1.5寸处（足太阳膀胱经） （5）按揉本神穴510次。神庭旁开3寸处（足少阳胆经） （6）揉头维穴510次。在额角发际，神庭旁开4.5寸处。（足阳明胃经） （7）按揉曲鬓穴510次。耳前鬓发中稍后，角孙与丝竹空平齐处。（足少阳胆经） （8）按揉率谷穴510次
9、。耳尖直上，入发际1.5寸处（足少阳胆经） （9）按揉翳风穴5一10次。耳垂后乳突和下颌骨之间凹陷处。（手少阳三焦经） （10）按揉风池穴510次。枕骨粗隆直下，风府两旁凹陷处。(足少阳胆经) （11）按揉哑门穴5一lO次。在颈后发际正中上0.5寸处（督脉） 2、两手四指略分开，指腹紧贴头皮，放在前发际中绕两旁，由前发际推向后发际处3遍，推时各手指像画圈似的向后推进。两手中指、食、无名指略分开，指腹紧贴头皮，放在两侧鬓发上，沿耳廓至后发际处3遍，推时各手指像画小圈似的向后推进。拿掐颈项肌，右手四指放在左侧颈项肌上，拇指放在右侧颈项肌上，一紧一松，由上向下拿掐至颈根部3遍。拍击头部，右手五指并拢
10、，掌心稍凹陷，用手指前部拍击头部，从头前部向后拍击，手法要轻，也是3遍。然后，换左手拍击左侧头部3遍。 注意事项：治疗始终要从前额和耳上方的头部开始，经头顶到后发际处，因为这是血液流向心脏的路线。这样的治疗可使大量的血液流向头皮组织，增加流入毛囊的营养和激素等物质，有助于毛发的生长和新陈代谢。而且在治疗后头皮会感到兴奋，能给人以健康和轻松的感觉。,回前,减肥按摩法,选取穴位：脾俞、胃俞、肝俞、中脘、天枢、梁丘、足三里、三阴交、风池、肩井、曲池、内庭等。 按摩方法： 1 用拇指指端按揉脾俞、肝俞各50100次，以局部产生较强的酸胀为宜； 2 用掌根按揉脊柱两侧的骶棘肌，上下往返35遍。然后以根从
11、上到下按压脊柱23遍； 3 以拇指指端按揉中脘、天枢、足三里50100次； 4 逆时针摩腹约5分钟； 5 拿捏梁丘、三阴交、内庭各3050次； 6 用力拿风池、肩井、曲池2030次，以局部有较强烈的酸胀感为佳； 按摩每天一次，一个月为一个疗程。同时要控制饮食，特别是高脂肪、高糖类和高热量饮食，多吃富含维生素的食品。戒酒，不饮或少饮咖啡、浓茶，限制含糖饮料。适当加强耐力锻炼，如慢跑，打球等（每次活动的时间不少于30分钟，也可采用饭后过半小时后中速散步30分钟的方法。 另外，应建立良好的作息制度，晚上十点之前必须休息（睡觉），养成适应四季的睡眠习惯。早晨起床洗刷后，喝200400毫升水，20分钟后
12、再吃一连皮的苹果或鲜榨的果汁饮料，尤以橙汁为好。过1020分钟后再吃早饭。每天如此。,回前,美眼按摩法,穴位按摩法：以双手拇指端分别按在攒竹穴上，轻轻揉动30-50次，以有酸胀感为佳，用力不宜过重。以一手拇指、食指分别按在目内眦角上方1分的睛明穴上，先向下按，然后向上，如此一挤一按约30-50次，再左右手食指端分别按在目下1厘米的四白穴上，有酸胀感时，持续揉动30-50次。 机理：穴位按摩可起到疏通经络、宣通气血、调节眼肌的作用，并加强营养物质的吸收和排泄，消除肌肉组织的疲劳，促进黑眼圈消散。 上下眼睑美容法：四指合掌顶抵眉骨处，力图闭上眼睑1分钟；食指、中指抵按两眼眶的外缘，向外压并用力闭上
13、眼睛。 机理：通过上下眼睑运动，促进皮下脂肪的吸收、利用，以消除眼袋。,回前,美颜消斑按摩法,用拇指按揉两膝内侧上2寸的血海穴，两足内踝上3寸的三阴交穴各2-3分钟，以局部酸胀为宜 再用拇指重掐两足小指爪甲处的束骨穴5-10次。 机理：诸穴相配有升阳于面，活血通络的作用。能够改善面部血管功能，促进血液循环，活血消斑。现代研究认为血海、三阴交尚能调节内分泌功能，调节雌激素分泌亢进，从而抑制皮肤黑色素细胞活性，减少色素分泌，减轻和减退色素沉着。,回前,风寒感冒按摩法,用双手拇指桡侧缘交替推印堂至神庭30遍。或用一指禅推印堂至神庭，来回3-5遍。 用双手拇指螺纹面分推攒竹至太阳穴30遍。 用双手大鱼
14、际按揉太阳穴30次，按揉时的旋转方向均向前。 拿捏曲池、合谷各20-30次。按揉太冲30次。 用中指指端按揉迎香、晴明各30次。 以率谷为重点扫散头侧面左右各30遍 用力拿捏天柱、风池各10次。以局部有强烈的酸胀感并伴有全身有热感为佳。 由前向后用五指拿头顶，至后头部改为三指拿，顺势从上向下拿颈项3-5遍。 用双手大鱼际从前额正中线抹向两侧，在太阳穴处按揉3-5次，再推向耳后并顺势向下推至颈部，做三遍。 用拇指指端按揉两侧太冲穴20-30次。 颈项酸痛明显者，加捏揉后溪、列缺各20-30次 全身肌肉酸痛较甚者，配合按揉拿捏全身各酸痛处 按摩每日2次，按摩后以微出汗、自觉舒适为宜。拿捏曲池、合谷
15、重在发汗解表，但勿发汗太过。每次按摩后宜盖被保温，避免再感风寒。感冒期间戒烟酒、戒房事。,回前,耳鸣的自我按摩法,大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向按摩耳门12下，然后用食指和中指并拢扣耳门一下，两扣一按为一下，连续12下，每天早晚各做一次。有消除耳鸣、增强听力、明目的功效。,回前,消除酒后不适的按摩法,坐卧均可，用拇指指端用力按揉两手的内关穴，以强烈的酸胀感为宜，按揉1分钟。若是酒醉者很可能随即发生呕吐，待其吐毕可给予糖开水一杯喝下，继续手法操作； 仰卧，用一手的食、中指相并，然后按揉中脘及脐两旁的天枢穴。每穴1分钟； 仰卧，摩腹，即用一手掌贴在上腹部，然后做顺时针方向的环旋摩动。
16、手法操作宜深沉柔缓，时间5分钟； 仰卧，按摩者坐其头顶上方，两手拇指指腹在其前额做交替往返的推抹，力量宜重但不影响推抹，时间约1分钟； 仰卧，按摩者坐其头顶上方，用两侧大鱼际分别贴在被患者的太阳穴处，然后做轻快的揉法1分钟。动作力求柔和连贯。以患者有舒适感为佳； 仰卧，按摩者坐其头顶上方，用五指拿在头顶上操作1分钟，动作宜快而连贯，抓拿时要有力。,回前,调整肠胃神经功能按摩法,（1）摩腹 仰卧，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹部约2分钟。 （2）擦腰骶 坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼（命门穴），用力擦向骶部，连续反复约1分钟，使皮肤微热，有热感为宜。 以上二种自我按摩方法每日1-2次，连续24天，然后根据病情可隔日进行一次
