营养早餐该如何搭配

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1、营养早餐该如何搭配 “营养早餐该如何搭配”想必是不少家长最为头疼的问题，实际上搭配出营养早餐并不难，今天就来为大家讲解一下如何搭配出营养早餐，并为大家介绍一款适合早餐饮用的植物蛋白饮品豆本豆豆奶。早晨起床后多数人都食欲不强，且消化能力也比较弱。所以早餐食物必须要容易消化、营养丰富且不过于油腻。营养早餐的四大要素：谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华。要选择富含优质蛋白的食物、富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物、水果蔬菜和豆奶等流体营养食品，要远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。综合上述观点早餐最好多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆奶、脱脂牛奶、鸡蛋、水果与蔬菜；要少吃油条、汉堡、蛋

2、糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等食品。像植物蛋白含量为3.8g/100ml的豆本豆豆奶，就很适合用来当做营养早餐。营养早餐的合理搭配方案要遵循“多种少量”的原则，不提倡大量但应该品种丰富，最好能根据以下标准搭配：1.主食不能少主食主要包括面包、馒头、面条等，一般分量在一两（50g）左右，身体高大者和体力消耗较大者可适当增加到二两，但总体来说早餐主食的分量不宜太大。2.要补充蛋白质想要补充蛋白质可选择牛奶、酸奶或者豆奶，建议每人每天的份量可在250ml左右。这里推荐大家选用豆本豆豆奶，其运用“破壁、提纯、乳化、锁真”四大核心工艺，使得这款豆奶的植物蛋白含量高达3.8克/100ml，

3、一盒250ml的豆本豆豆奶就含有9.5克的植物蛋白，可以满足人体一上午的营养所需。此外豆本豆豆奶的口感和味道也很不错，既保留了浓郁的豆香，还拥有浓醇丝滑的口感，老人小孩都爱喝。3.蛋类需要除了通过牛奶、酸奶或者豆奶等来补充蛋白质外，还应保证每天摄取一个鸡蛋。鸡蛋不仅能为人体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度延长饱腹感。鸡蛋中含有丰富的胆碱是合成乙酰胆碱的必要物质，有助于提高记忆力并使注意力更加集中。最后营养早餐还需要健康合理的就餐时间，一般来说起床后20至30分钟再吃早餐最合适，而早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说在7至8点之间吃早餐最好，如果早餐过早那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。