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1、女性运动时的注意事项范文 一、经常运动对女性的好处 使心情更愉快 有研究表明,运动过程中,手脚互运动,伸展肢体,而内心的抑郁会很快消除。所以运动可以让女性朋友更加快乐。 使容颜更美丽 首先,运动可以使血液加速循环,增加皮肤养生的交换,使皮肤更加有营养和弹性、更加红润。中医分析,当女性运动时,体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水,同时体内又补充大量的水分,这样不但过以真正地深层清理毛囊,还可以增加皮肤细胞内的水分交换,从而使皮肤更加光滑和清洁。 其次,在运动中,身体会排出大量的汗液,不要小看出汗,这可是在为身体排毒。而且,汗液排除后,毛孔中的很多污物也会一同被排除,这样就会使皮肤更加紧致、光滑。 最
2、后,对于毛发也是一样的,表皮循环增加了对毛囊的营养物质的提供,会使头发变得更光亮,这可以任何一种美发产品都好用啊。 运动使你更聪明 童话里,王后问魔镜:“魔镜呀魔镜,谁是这世界上最漂亮的女人?”然而到了今天,美女遍地都是,所以大家关心的就是:“魔镜呀魔镜,谁是世界上最聪明的女人?” 专家认为运动就是能帮你实现这个梦想,因为运动能够让脑细胞新生。我们的大脑约有1000亿个神经元,成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退,但是如果我们坚持运动,就可以促进脑细胞的再生。 运动使骨骼更健康 随着年龄的增加,女性骨骼里的钙质会愈发明显。到了中年,你也许并不能明显感觉到骨质流失
3、的危险,因为骨骼的柔韧度暂时没问题,而运动则能起到强化骨骼的作用。 专家研究发现,经常运动的女性比不运动的其骨质密度更好,尤其是参加重力训练的女性在这方面的表现更为突出。当骨骼承受一定压力时,就会加快造骨细胞的活动速度,从而使骨骼更加强壮。 通常情况下,快步走被看成是重力训练的最佳项目。当然,进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的,例如爬山、爬楼梯和球类运动等。此外,有研究发现跳跃可增强臀部骨质。因此,多跳跳绳,也是使骨骼强硬起来的不错选择。 二、哪些运动更适合女性 有国内研究结果显示:九成职业女性身体处于亚健康状态。其中,肺活量明显降低,主要原因是工作压力大,缺乏有氧运动。所以
4、,每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么,哪些运动更适合女性? 健走。健走能呼吸新鲜空气,可放松紧张的大脑,调节气血,改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态,每分钟60100步,一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气,深吸吐纳。中年女性要利用一切机会,如逛商场、陪孩子补课,健走到感觉微微出汗,一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉,效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟,会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。 游泳。游泳是一种全身运动,既能加强心肺能力,水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩,能够达到塑造形体美的效果,适合各年龄段的女性。即使不会游泳,做“水中慢跑”也能有
5、相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。 瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢,适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动,是最安全的运动,几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每天花1015分钟重复几个动作,健康会有大很改善。 三、女性运动注意事项 一、在运动之前一定要先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢.因为运动时,如果脸部有残留化妆品,会造成毛孔堵塞,到后来很可能会起痘痘。 二、要注意护发。汗水、阳光和碱水会对头发造成很大的伤害,运动后头皮表面呈酸性,容易滋生大量的细菌,如果不及时清洗,堆积物堵塞毛孔后,容易导致暗疮,脱发等诸多头发问题。所以运动后一定要洗净头发。
6、 三、防晒。户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好采取防晒措施.但是,运动时不应该戴着帽子,这样会防碍汗腺呼吸,令头发更不清爽透气,久而久之,在发际线附近形成汗斑,影响正常的头皮油脂分泌,毛孔也会随之被堵塞,使头发缺少应有的滋养,继而产生头痒、头皮屑等问题。解决办法就是戴棉质头带,既可以有效吸收多余的汗水,阻止发根水分的流失,又不失美观时尚。即使有再着急的事,也要养成运动后清洁的好习惯。大汗淋漓过后,用清水彻底地冲洗一遍头发,去除掉头发中汗液的盐分残留物,才能有效保护头发。 四、运动过程中的着装,要穿宽松或弹性好,并有良好的散热性能的衣物。尽量避免汗水浸湿的衣服长久接触皮肤,影响皮肤正
7、常代谢。 五、要选择清爽浴液洗澡。因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺的功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑,避免皮肤过早老化。 六、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆 七、运动要讲究循序渐进逐渐加量,若有不适或疼痛感,则需暂停运动,及时处理。等待恢复正常后再开始 四、女性经期的运动的注意事项 女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。 月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹
8、肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经的作用。 因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。 运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。 月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点: 1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。 3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。 4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。 5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。