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1、/ 田径训练队教案（三年级） 第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四 教学课题；专门练习五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六 教学内容1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小
2、臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 七 放松练习 慢跑2圈加拉伸韧带5分钟 田径训练队教案（三年级） 第二课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，
3、主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四 教学课题；专门练习五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六 教学内容1.复习上节课所学习的原地摆臂练习和原地摆臂配合腰髋练习。2.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ; 3.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。 七 放松练习 慢跑2
4、圈加拉伸韧带5分钟 田径训练队教案（三年级） 第三课1、 师生互相问好2、 宣布本次课的内容和任务三、准备活动4、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。5、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。6、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四 教学课题；专门练习五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六 教学内容1.复习上节课所学习的小步跑练
5、习和高抬腿走练习2.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。 3.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。 七 放松练习 慢跑2圈加拉伸韧带5分钟 田径训练队教案（三年级） 第四课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
6、压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四 教学课题；专门练习五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六 教学内容1.复习上节课所学习的高抬腿跑练习和车轮跑练习。2.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。3.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快4 加速跑练习七 放松练习 慢跑4圈加拉伸韧带5分钟 田
7、径训练队教案（三年级） 第五课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四 教学课题；专门练习五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六 教学内容主要以复习专门性训练内容为主，对学生进行个别指导，纠正学生的错
8、误动作。提高学生学习动作技术的能力水平，在训练过程中坚持新课标标准，以学生为主体，坚持学生的主导地位，同时在训练课上要增加一些丰富多彩的体育游戏（针对还专门性训练的游戏）以提高他们对专门性练习动作的掌握和理解，促进学生进步。还有就是对那些素质差、接受能力较低的学生进行个别辅导。最后好要在平时训练加强学生的思想教育，要学习、训练两不误。多和家长沟通争取到家长的更多理解和支持。 田径训练队教案（三年级） 第六课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做
9、好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：短跑专门性训练（速度训练）五、教学目标：使学生初步掌握短跑训练中的速度训练的基本知识和技能。六、教学内容：（1）行时间跑3060米，34次X23组。 （2）让距离追赶跑60100米，35次X3组。 （3）短
10、距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X23组。 （4）短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X23组。 （5）胶带牵引跑或称拉牛（3060米），45次X23组。 （6）反复跑80100米45次X23组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。田径训练队教案（三年级） 第七课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背
11、运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：短跑专门性训练（耐力训练）五、教学目标：使学生初步掌握短跑训练中的耐力训练的基本的动作技术能力六、教学内容：（1）长距离变速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200
12、米快跑+200米慢跑） （2）150米快速跑56次X23组 （3）250米快速跑34次X23组 （4）500米快速跑23次X12组 （5）400米交代牵引跑或称拉牛23次X12组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。田径训练队教案（三年级） 第八课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加
