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科学锻炼身体的方法,镇江市蒋乔小学 徐海军,锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法。,(一)全面锻炼,突出重点,体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样。如:举重、球类、短跑、体操等。 方法: 1、因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑) 2、因时制宜:冬练长跑,夏练游泳。,(二)从实际出发,逐步提高,正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤。,(三)坚持经常,持之以恒,坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平。如果三天打鱼,两天晒网,神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果。,(四)注意安全,加强自我监督,自我监督的内容: 锻炼前中后的感觉、食欲、睡眠、心率和体重的变化情况。 检查场地器材 重视准备活动和放松活动。,