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1、顺时养生之春季养生黄帝内经中说：“人与天地相参也，与日月相应也。”“人以天地之气生，四时之法成。”自然界四季的交替，昼夜晨昏的变化，都可能对人体的生理和病理产生直接影响。所以，养生基本的原则就是顺应自然，依据自然环境、四时气候的变化采取相应的养生方法。一年四季，大自然要经历一个“生长收藏”的轮回。春生，夏长，秋收，冬藏。每一个生命体都是如此，只是形式不一样。从植物身上，我们很容易看出来：春天发芽抽枝，夏天继续生长，到了秋天，就停止生长，或把精华物质输送到根部储藏，或把能量储存到种子里以备来年发芽生根。人也是自然的一部分，也要一年一年地生长收藏。春季最突出的特点就是“生”，因此，春季养生要从这个
2、“生”字入手，这样才是“春气之应”。春季，是四季之首，是指从立春到立夏这一段时间，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏7个节气。春季阳光明媚、鸟语花香、万物欣欣向荣，大地一片生机！然而由于阴寒未尽、天气变化不定，再加上细菌、病毒也开始生长繁殖，因此，春天也是疾病多发的季节，如流感、风疹、手足口病、猩红热、水痘、流行性腮腺炎、肝炎、结核病等传染性疾病易多发；此外，鼻炎、哮喘、咽喉炎、牛皮癣等免疫性疾病也极易发作。黄帝内经素问四气调神大论篇 ：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏
3、为寒变，奉长者少。”春天是阳气升发的季节，腠理疏松开泄，各组织器官功能开始活跃，细胞代谢逐渐趋于旺盛，新陈代谢加快。因此，春季养生要以“养阳”为主，除了要注意春季的防寒保暖之外，还要注意饮食的清淡营养，并适量进食辛、甘、温等助阳气发散的食物，帮助人体阳气升发，并增加运动锻炼，以帮助气血流通，增强体质。此外，春季要养肝。春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝主情志，肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。所以，春季要养肝，注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，
4、以使肝气顺达，气血调畅；饮食上，以青色、清淡为主，首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃，蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。本册为系列手册之一：春季养生手册，其涵盖的内容要点均以黄帝内经的养生理论为指导，后续将依季节推出夏、秋、冬季养生手册，四季养生规律既有一脉相承的内在联系，又各自具有独特的属性特点。敬请悉数留存，以备日后查阅。春季易发的疾病感冒：春季是伤风感冒的多发季节，要注意随天气变化及时增减衣服。急性支气管炎：急性支气管炎是病毒或细菌等病原体感染所致的支气管黏膜炎症。是婴幼儿时期的常见病、多发病，往往继发于上呼吸道感染之后，也常为肺炎的早期表现。引起支
5、气管变态反应的常见变应原包括花粉、有机粉尘、细菌蛋白质、真菌孢子以及在肺内移行的钩虫、蛔虫的幼虫等。预防应避免与过敏因素接触，改善居室环境，注意空气流通新鲜。哮喘：春季气温变化不定、抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而诱发哮喘；另外，食物和空气中的过敏物质大量增加也是该病易发的重要原因。因此，首先要弄清引起哮喘发作的致敏源，尽量避免与之接触。 慢性咽炎：慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分，为耳鼻喉科常见病。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药物防治，如用麦冬 3 克、甘草 1.5 克、金银花 3
6、 克、乌梅 3 克、青果 3 克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。 胃炎：胃炎是多种不同病因引起的胃黏膜急性和慢性炎症，常伴有上皮损伤、黏膜炎症反应和上皮再生。胃炎是最常见的消化系统疾病之一，预防应注意胃部保暖，不吃过凉、过热和辛辣刺激的食物；少饮酒，饮食要规律，避免使用损害胃黏膜的药物如阿司匹林、消炎痛、红霉素等。风湿性关节炎：是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症。风湿性关节炎广义上包括类风湿性关节炎，可反复发作并累及心脏。临床以关节和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛为特征。预防应注意饮食调节，忌食公鸡、鲤鱼、牛、羊奶、肥肉等发物及高动物脂肪、高胆固醇食物，食疗多选用驱风、散寒、化
7、湿、温通之品，如韭菜、香菜、葱、芹菜、油菜、辣椒、苡仁、木瓜等。此外，也可选择中医药浴治疗。高血压、冠心病：尽管处于春季，天气却变化无常、骤冷骤热，容易造成血压剧烈波动，引发心血管急性事件如心梗，脑梗，高血压急症如心衰、脑出血等症。尤其是老年人，春天要特别警惕心脑血管疾病，注意保暖，避免受寒，尽量维持周围恒定温度，使得血管功能和血压维持正常。平时注意量血压，血压太高要及时用药控制。中风：有外风和内风之分，外风因感受外邪（风邪）所致，在伤寒论名曰中风（亦称桂枝汤证）；内风属内伤病证，又称脑卒中，卒中等。现代一般称中风，多指内伤病证的类中风，多因气血逆乱、脑脉痹阻或血溢于脑所致。以突然昏仆、半身不
8、遂、肢体麻木、舌蹇不语，口舌歪斜，偏身麻木等为主要表现的脑神疾病。预防应注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定，饮食以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，还要多进行户外运动。风疹：是由风疹病毒引起的急性呼吸道传染病，包括先天性感染和后天获得性感染。临床上以前驱期短、低热、皮疹和耳后、枕部淋巴结肿大为特征。风疹极易引起暴发传染，一年四季均可发生，以冬春季发病为多，易感年龄以15岁为主，故流行多见于学龄前儿童。可通过免疫接种预防疾病发生。手足口病：是由肠道病毒引起的传染病，多发生于5岁以下儿童，表现口痛、厌食、低热、手、足、口腔等部位出现小疱疹或小溃疡，多数患儿一周左右自愈，少数
9、患儿可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。预防应注意卫生，流行期间不去人群聚集处。猩红热：猩红热为A组溶血性链球菌感染引起的急性呼吸道传染病。其临床特征为发热、咽峡炎、全身弥漫性鲜红色皮疹和疹退后明显的脱屑。少数患者患病后由于变态反应而出现心、肾、关节的损害。本病一年四季都有发生，尤以冬春之季发病为多。多见于小儿，尤以515岁居多。水痘：水痘是由水痘带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病。传染率很高。主要发生在婴幼儿，以发热及成批出现周身性红色斑丘疹、疱疹、痂疹为特征。冬春两季多发，其传染力强，接触或飞沫均可传染。易感儿发病率可达95%以上，学龄前儿童多见。预防应以控制感染源，隔离患儿至
10、皮疹全部结痂为止，对已接触的易感儿，应检疫3周。对免疫功能低下、应用免疫抑制剂者及孕妇，若有接触史，可使用丙种球蛋白，或带状疱疹免疫球蛋白，肌肉注射。流行性腮腺炎：简称流腮，俗称痄腮。四季均有流行，以冬、春季常见。是儿童和青少年期常见的呼吸道传染病。它是由腮腺炎病毒引起的急性、全身性感染，以腮腺肿痛为主要特征，有时亦可累及其他唾液腺。主要表现为一侧或两侧以耳垂为中心，向前、后、下肿大，肿大的腮腺常呈半球形边缘不清，表面发热，有触痛。7至10天消退。过敏性鼻炎：过敏性鼻炎是春季常发疾病，典型症状主要是阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞和鼻痒，部分伴有嗅觉减退。预防应避免接触过敏源，还可使用一些抗组胺药
11、、抗白三烯药等进行治疗。过敏性结膜炎：过敏性结膜炎是眼睛的结膜黏膜组织接触到过敏原后，以眼结膜炎症的方式发生。预防过敏性结膜炎的方式是降低过敏原刺激。针对急性过敏反应引起的痒、红、水肿等症状，可点抗组织胺眼药水治疗，也可使用血管收缩剂眼药水，减轻过敏症状。过敏性皮炎：是由过敏原引起的皮肤病，主要是指人体接触到某些过敏源而引起皮肤红肿、发痒、风团、脱皮等皮肤病症。具体的过敏原可以分为接触过敏原、吸入过敏原、食入过敏原和注射入过敏原四类。要注意饮食调理，均衡营养，多吃一些水果、蔬菜等维生素丰富的食物，维生素C是天然的抗织胺剂，每天应该从饮食中摄取。花粉过敏症：春天，桃红柳绿，百花盛开，过敏体质者踏
12、青出游，极易受花粉困扰，对此要及时采取相应措施，远离过敏源、居室内少放或不放花木。其次，过敏体质者可预防性用药，在花粉期到来前数周，选择使用色甘酸钠吸入剂。月令七十二候集解立春立春，正月节。立，建始也，五行之气往者过来者续于此。而春木之气始至，故谓之立也，立夏秋冬同。初候，东风解冻。冻结于冬，遇春风而解散。不曰春，而曰东者，吕氏春秋曰：东方属木，木，火母也。然气温，故解冻。二候，蛰虫始振。蛰，藏也，振，动也，密藏之虫，因气至，而皆苏动之矣。鲍氏曰，动而未出，至二月乃大惊而走也。三侯，鱼陟负冰。 陟，言积，升也，高也。鱼陟，负冰陟升也。鱼当盛寒伏水底而遂暖，至正月阳气至，则上游而近冰，故曰负。立
13、春的节气特点立春是二十四节气之首，每年公历2月4日前后太阳达到黄经3150左右开始，作为全年的第一个节气。从这个时候开始，北半球每天日照获取的热量增多，甚至开始超过北半球辐射损失的能量，于是气温开始升高。但是由于高纬度地区的气温仍然很低，对流作用会使得不时有寒流南侵，气温比较反复。中国古代将立春的十五天分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同鱼浮在水面。十分准确地把立春这个阶段的特征和预兆形象地表现了出来。素问 . 四气调神论
14、说，“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”春季以养阳为主。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。宜多到户外踏青游玩，不仅使身体得到锻炼，而且使心情得到放松；在起居方而应做到晚睡早起，睡前泡脚；穿衣重视防风保暖，不可过早脱掉棉衣；保持心情舒畅，避免抑郁发怒以利于养护肝脏。初春养生要注意防风。早春之时，寒温交替，天气反复无常，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜马上脱去棉衣，年老体弱者换装更应谨慎，要注意防风、防寒老老恒言亦云：“春冻半体，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”
15、中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为主。春季要养肝，注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅；饮食上，以青色、清淡为主，首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃，蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。初春要养肝。中医讲，肝属木，“木遇春而旺”。此时，人的肝，也感受到了春的气息，活跃起来，一年里前所未有的生机勃勃。但是春天又是肝脏最易受损伤的时候。春季肝阳容易升发太过，肝火过旺或肝气郁结等等，会使人头晕脑涨、脾气暴躁、抑郁烦闷、失眠、脾胃不适等。所以，春天养肝非常重要。要多喝水、多吃绿
16、色蔬菜、水果，尽量少吃辛辣刺激的饮食，保证睡眠，控制情绪。入春中药滋补正当时古人对于春天的药补还是很重视的，如孙思邈曾在千金翼方中提出：“凡人春服小续命汤三五剂及诸补散各一剂”；寿世保元亦指出：“三月采桃花酒饮之，能除百病益颜色。”春季药养应遵循药养的要领，一般应从虚证入手，以补益为主。根据各地区不同气候，合理选用温、热、凉、平和益气、利血、养阳、补阴调养脏腑的药方。通常，对无病及个人体质情况差异不大者，北方进补，宜选辛、甘之品，兼以温补，如人参、熟地、当归、黄芪等，用以帮助春阳升发，保护阳气。南方气候暖湿，常春雨绵绵，宜兼顾健脾利湿之品，如党参、云苓、白术、薏苡仁。春暖花开后，则可进凉补之品，如玉
