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1、睡觉是怎样炼成的！,短时间，高质量,睡觉的重要性,睡眠时间,睡觉姿势,失眠问题,生命中不能承受之缺睡,为什么睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良，究其根源乃是睡觉的大小多少。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，你就悲剧了！记忆力下降，头晕脑胀，注意力不集中，经常感到力不从心，容易疲倦。 简单的说,睡眠时间,古人云：“天人合一”，子时(23：001：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互
2、为一家，23点胆经已开，如若不睡，大伤胆气，心肝脾肺肾五脏不调，必损健康!,入睡time,Content,正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。,睡眠长度,神奇的九十分钟,其实平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦
3、）；最后的5分钟又是非REM期。,1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时,其实每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。研究表明：一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。,赖床的下场！,早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，
4、如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉 故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，因为人在寅时(3点5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，严重损害人的身心健康。,summary,综上所诉，得出结论，最佳的睡眠方案是：十一点到六点半以维持七个半小时，抑或是十二点到六点以维持六个小时（以上指入
5、睡时间而非上床时间）,至于午休最佳十二点到一点半，具体自己控制并无大碍。必要时小睡打盹即短时间的睡眠在提神醒脑方面效果甚佳。,睡觉姿势,仰卧伏卧都不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。俯卧更会压迫胸腹，使呼吸困难。,而向左卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。,向右侧卧、身体轻微弯曲便是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。,怎样缓解失眠问题,睡眠小贴士,建立“睡眠仪式” ：即重复一些活动，如每晚的祈祷或读书或睡前听音乐 “睡眠仪式”可依据个人喜好因人而异。但不论择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
6、,睡觉要如打坐般，心无杂念，什么都不要想，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。,床边放一些气味芳香的水果有助于睡眠。如：苹果，桔子，柠檬等。若睡前太饿也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或苹果。,ideal,2,3,1,睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。,全身放松，心无杂念，然后脑海中勾勒出某个画面或置身于某个场景，并移步换景（此方法类似于数羊）,躺在床上，四肢伸展。后握紧双手，是双臂保持紧张绷紧的状态十到十五秒然后放松。以同样方法作用在腹部，臀部，双脚，使身体疲劳，便于入睡。,Finally,所谓，尽人事听天命。如果说你短期内无论如何睡不着，那就不要强求了,Thank you!,
