周矩教授教师心理121212jbam课件

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1、1,追求阳光心态，提升工作生活品质 社区教育教师干部 情绪与压力管理,2,主讲人简介,周矩： 重庆市委党校心理学副教授 荣格心理与事业发展咨询所所长、高级心理咨询师 重庆市心理卫生协会常务理事 重庆社会心理学会理事 重庆市领导干部考试中心特聘顾问 健康人报特聘顾问,3,温家宝看望季羡林,季羡林是我国著名文学家、教育家和社会活动家， 精通英语、德语、梵语、吠陀语、巴利语、吐火罗语，还能阅读法语、俄语书籍。 他长期在北京大学任教，在语言学、文化学、历史学、佛教学、印度学和比较文学等方面都有很深造诣。,4,季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题,季羡林说：“有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和

2、谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。” 温家宝说：“人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。”,5,做一个“双高”教师,能力强（思维能力、学习能力、创新能力、适应能力） 心态好（情商高、内心和谐、自信心强、情绪稳定、善于沟通、承担责任）,6,一个重要的话题,“概念98”,7,原创短信，无条件的快乐,不仅节日要快乐，平时也要快乐 既要短暂的非常快乐，更要持久的淡淡快乐 既要热闹的快乐，也要孤独的快乐 享受成功的快乐，也品味成长的快乐,8,情绪管理、沟通、控制需要、自我激励,情绪稳定，不抱怨、不寻求公平 用理性和客观的思维,协商、沟

3、通解决问题，不用情绪和冲动解决问题。 为了长远的需要更好满足，能够克制眼前的需要不能满足。 注意沟通的方式，控制沟通的风险，关注对方的感受和需要。,“情商”就是,9,即使你拥有人人羡慕的容貌，博览群书的才学，挥之不尽的财富，也不能证明你的强大， 因为心的强大，才是真正的强大。,10,心态 ，能力和业绩,能力,业绩,心态,11,埃蒙斯又一次把冠军送给了中国选手,8月17日，男子50米步枪三种姿势决赛在北京射击馆进行，中国选手邱健夺得金牌。13：52分，男子步枪三姿第10轮邱健惊天逆转得金牌。 本来以为得到银牌已经是最好的结果，一直领先的美国选手埃蒙斯虽没有像上一届奥运会一样脱靶，但是他最后一枪居

4、然只打出了4.4环。,12,第三部分是 既没有想到，又没有表现出来，但影响我们的心理、行为和情绪。,人有时对自己并不完全了解,13,教师是极易产生心理疾病的职业之一,教学压力、同行竞争压力，把老师压得喘不过气来，老师一方面为人师表，套着神圣的光环，另一方面也有着和普通人一样的喜怒哀乐。这种双重价值体系容易在内部出现冲突。 “好了怕被关注，差了怕被评价” 教师的负面情绪常常不能有效宣泄，就会加重心理负担，从而造成一些不可理喻的事件发生。,面具、角色 与真实的人,14,凭直觉，你选哪一个答案,人的一生大概有多少天？ 2万； 3万； 4万； 6万； 9万； 12万; 24万,15,人生的时间是稀有资

5、源,工作中状态没有调整好的员工,公司损失的不过是薪水,而他损失的却是整个人生。 自慢作者：何飞鹏,16,心理的状态事关我们的工作质量和生活质量,没有对心理足够的关注，很可能既影响自己的工作状态，又影响自己的身体健康。,17,压力管理,18,统计称:中国中青年猝死比例不断上升 每天千余人猝死,19,心理健康 与 生理健康 密不可分,某学者估计，所有的生理疾病中，大约90%的潜在病因是由心理造成的。 事实上，这还是保守的估计。已经有足够的证据，能证实每一种疾病或多或少都受到情绪的左右。,20,于娟:此生未完成,2009年是于娟人生的分水岭。年底她查出患乳腺癌骨转移，生命进入最艰难也是最辉煌的旅程。

6、 一、习惯问题之饮食习惯 1、瞎吃八吃 2、暴饮暴食 3、嗜荤如命 二、睡眠习惯 我平时的习惯是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，也不会晚睡晚出癌症。 我基本上没有12点之前睡过。,21,压力的生理反映,心脑血管系统 消化系统 内分泌系统 失眠 癌症,努力的中国人 “伤不起”在中国， 每10秒钟有一人死于心血管病， 每21秒就有一人死于中风， 每3分钟就有一人死于胃癌， 每12分钟就有一位女性死于乳腺癌,22,统计称:中国中青年猝死比例不断上升 每天千余人猝死,23,“世界心理卫生组织” 与 “中医” 不谋而合,怒伤肝，恐伤肾，悲伤脾，喜伤心。 世界心理卫生组织指出，70以上的人会以攻击

7、自己身体的方式来消化自己的情绪。 已经有足够的证据，能证实每一种疾病或多或少都受到情绪的左右。 压力是情绪应激状态,24,心病引发悲剧 母亲轻生强迫三个孩子一起喝农药,四川大竹县月华镇一村三社的27岁农妇唐成芳，竟在3月27日早上给自己的三个亲生孩子灌下剧毒农药“百草枯”，随后自己也喝了两大口。 在被紧急送到重庆的医院救治后，母子4人至今生死未卜,25,职业压力是把双刃剑,太小的压力 使人感到缺乏刺激和挑战 没有成就感 让人的潜不能得到较好地发挥。 没有平衡导致无所事事,过强的、持久的压力 破坏我们的精神和生理系统 工作效率降低 害怕和别人坦诚相见，让我们低估自己。 严重的甚至会产生放弃生命的

8、打算念头和行为。,26,生命在于平衡,在放松和压力之间达到平衡 在执着和超脱之间寻求平衡 在兴奋和抑制之间寻求平衡,27,角色偏离,渴望老婆得感冒的老公 角色偏离与“动态角色系统”,若一个组织能满足人在自尊、交流、成长、安全、依赖等多种需求，那也一定很牢固。 若一个家庭能满足人在自尊、交流、成长、安全、依赖等多种需求，那一定很牢固。,28,案例,感性的妻子和理性的丈夫,29,错误的做法：,如果不了解亲密感和空间感这个差异 女性一直盯住男性、时刻注意他，女性会觉得这是关心、是亲密，但男性却会觉得是被束缚、被困住了。,女性能给男性多一些自由空间，不要让他觉得太拘束； 而男性则能多给女性一些安全感，

9、不要让她觉得被疏离，才能真正更增甜蜜。,正确的做法：,30,正确或快乐？,你宁愿自己是正确的？ 还是宁愿自己是快乐的？ 学会适当的妥协是一种智慧。不要赢了道理输了感觉。 婚姻的上限是幸福感，下限是安全感。 如果为了安全感在争斗，人性的弱点就会暴露无疑。 爱与需要的差异 男人（小男孩），才华、能力认同（要给对方面子）、 倾听 女人（小女孩）宠爱、唠叨,31,减轻压力的几个方面,1. 激励和关怀型的组织文化。 2. 保持温馨支持型的家庭氛围 3. 科学健康的生活方式。,32,别人伤害了你， 你记住五分钟，他就伤害到你五分钟； 你记住一个星期，他就伤害到你一个星期； 你记住一辈子，他就伤害到你一辈子

10、。 可以接纳自己在任何时候的面貌和感觉，就可以释放出大量的生命力；,面对、接受、放下,回避、抗拒、纠结（耿耿于怀）,33,“我在相当程度上习惯于承受焦虑，因为我一生都是如此。” 欧文.亚隆 如果过多地把注意力放到焦虑上，会认为地放大这些焦虑。 最适当的方法就是习惯和焦虑相处。 在焦虑中成长。,34,真正的成长是心态的成长,“不在挫折中成长，就在挫折中变态。” 真正的成长 是心态上的成熟，是对自己、对他人、对世界有更积极的看法。,35,高压锅的启示,36,冥想放松 能量调理,改善自己的注意力 增加对思维过程的控制 处理情感的能力 改善体内能量循环和分布 利用呼吸把负向能量从身体中排出 “年龄数=

11、冥想的分钟数”,37,既会做事，又会做人；沟通与倾听,1、既会做事，又会做人； 2、不少压力源于信息不对称，注重沟通技巧和倾听策略,38,案例讨论：女儿的男朋友，母亲不同意,39,药家鑫的悲剧给所谓的“素质教育” 敲响了丧钟,他从小被灌输的很可能是责任、计划、目标、控制、规范、勤奋， 而孩子天性中的若干重要的特质则受到充分的压抑，情绪表达、慵懒、随性、逃避、儿童的习惯等等是不被认可和允许的。 这些能量就如压抑在内心深处的火山一样，一旦爆发就无法控制。,40,药家鑫身边的朋友说，他看上去是一个温和安静的少年。 他本人则在法庭上坦言：“从小到大，我生活中几乎除了学习以外就是练琴为了练琴，妈妈会打我

12、，或者拿皮带抽我，妈妈为了不让我以学习压力大、作业多为借口（不练琴），要求我回到家先弹琴，弹完琴才能写作业，我害怕作业写不完，小学课间除了上厕所都不会离开座位，就一直在赶着写家庭作业 爸爸转业以后就没有再找工作，他学我的数理化（为了辅导我），有一段时间，爸爸看我的成绩不好，没有努力学，就把我关在地下室里面，除了吃饭能上楼以外，其他时间都得在地下室里待着我觉得看不到希望，天天压力特别大，经常想自杀 上大学以后，我慢慢理解爸妈是特别爱我的，他们虽然严厉，但是希望我好。,41,钱学森对他妻子蒋英 发自内心的感谢,“蒋英是女高音歌唱家，而且是专门唱最深刻的德国古典艺术歌曲的。 正是她给我介绍了这些音乐

13、艺术，这些艺术里所包含的诗情画意和对于人生的深刻理解， 使我丰富了对世界的认识，学会了艺术的广阔思维方法。 正因为我受到这些艺术方面的熏陶， 所以我才能够避免死心眼，避免机械唯物论，想问题能够更宽一点、活一点， 所以在这一点上我也要感谢我的爱人蒋英同志。”,42,黄帝内经云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。” 我们的祖先早在两千多年前就认识到了人的精神状态对健康的作用 人只要达到了恬淡虚无的忘我状态，人体内的真气就会沿正常的通道流动，精神专注于内心世界，就不会生病了。,43,黄帝内经的养生大道,我们现实生活、社会的竞争、社会节奏的加快是有关系的，但最关键的还是欲望。 过高的欲望是耗散

14、真气的罪魁祸首。,44,一些学习困难是怎样形成的,学生对某些科目感到困难往往是缺乏成功的经验，压抑了情绪、因而是丧失了兴趣和信心，最终体现在成就动机严重不足上面。,45,当我们不需外界的掌声，内心仍能保持平静，我们的心灵将获得自由。 自己给自己，别人对自己，自己对别人评价的评价。 教师要成为学生成长过程中自信心重要的供应商 教师本人要有强大的内供 有时压力也是一个人的自信危机问题。,46,关注压力的可控部分,不可控： 工作本身，行业特点，领导要求，学习与适应环境要求、工作过度和时间紧迫 可控： 沟通，心态，学习与训练程度、调动周围的资源，人际关系、思维方式、情绪、自信程度、专注力、工作态度，工作方法思路。,47,稳定的价值观,猕猴觅豆：从前有一只猴子，拿着一把豆子，行走时不小心掉了一颗豆子在地上。 爱似流星 好多事情总是后来才看清楚 然而我已经找不到来时的路 有了稳定的价值观，就不会屈从于外部的压力和内在的冲动。,48,一些观点的回顾,心态好才能工作好，工作好才能生活好 幸福是快乐与意义的结合 做正确的事比努力把事情做正确更重要 用理性和客观的思维协商、沟通解决问题，不用情绪和冲动解决问题。 习惯与焦虑相处，如果过多地把注意力放到焦虑上，会认为地放大这些焦虑。 冥想放松可以改善体内能量循环和分布 ,