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1、心理健康与调适 -健康 快乐与成功,心理素质是人才素质的基础 情商（EQ）学说,二、人才素质与心理素质,20取决于智商IQ,人一生的发展 80取决于情商EQ,心理素质是人才素质的基础,自我意识、 自我激励、 自我控制、 了解他人 和自己的情绪 与人交往的能力等,情商（EQ）学说,大学生心理健康 的现状及影响因素 绝大多数朝气蓬勃。 (区分心理反应、心理问题、 心理障碍、精神病）,三、大学生心理健康的基本要求,大学生心理健康 的现状及影响因素 少数学生的心理问题： 神经衰弱(吃不好睡不香) 情绪波动(压抑与亢进) 茫然失措(失去目标),三、大学生心理健康的基本要求,大学生个体的心理因素,影响大学
2、生心理健康的因素,社会环境中的紧张因素,学校生活中的复杂因素,大学生心理健康的一般标准,认知方面: 求知欲强、 自我认识正确,大学生心理健康的一般标准,情感方面：自身情绪健康 人际感情和谐,大学生心理健康的一般标准,意志方面： 果断力 自控力 毅力,大学生心理健康的一般标准,心理行为符合年龄特征,综合：人格完整统一,第二节 学会心理调适,一、增强挫折适应能力,如何正确看待挫折？ 人生总有坎坷!,正确认知避免错觉,正确的感觉、知觉、表象 避免错觉和幻觉 娃哈哈的错觉 芬兰总统的幻觉,认识挫折的积极效应,失败乃成功之母 挫折是一笔财富 拉圾是放错地方的财富,邱吉尔 李时珍,增强挫折承受力,指个体对
3、挫折可忍耐可接受的程度,增强挫折承受力,影响因素,生理因素 生活经历 思想基础,增强挫折承受力,影响因素,个性特征 期望水平 心理防御机制,增强心理防御机制,心理防御机制,积极的: 仿同 升华 补偿,消极的: 潜抑 推诿 文饰,提高挫折排解力,是对挫折进行直接的调整、转变和排除的能力,大学生情绪的主要特征 两极性：情绪容易从一个极端跳到 另一个极端，摇摆不定，起伏跌宕 矛盾性：生理与心理之间的矛盾、个人需求与社会满足之间的矛盾、理想与现实之间的矛盾,二、培养情绪调节能力,焦虑,个体主观上预料将会出现某种后果或威胁时所产生的一种不安并伴有忧虑、恐惧、紧张、烦恼等情绪体验 (适度焦虑与过度焦虑)
4、大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年期，有时情绪容易激动，难以自控，尤其是有些修养欠佳的同学 (伤害别人),大学生的情绪困扰,易激惹,一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有痛苦、羞愧、厌恶、自卑等情绪体验。 (伤害自己) 一种对人对事不关心、冷淡的消极情绪体验。即“三无”学生，无感情、无关心、无气力。 (冷漠与冷静),大学生的情绪困扰,抑郁,冷漠,学会保持良好的情绪 养成快乐的习惯 学会宽容 适当的自我定位 善于与人交往,情绪的自我调节,学会克服不良的情绪 正确归因 合理疏泄 积极的自我暗示 学会放松,情绪的自我调节,危害大学生健康和发展的心理障碍,三、提高心理障碍防御能力,认知障
5、碍,情绪障碍,意志障碍,个性障碍,性心理适应障碍,神经症,正确认识心理障碍,三、提高心理障碍防御能力,对精神疾病讳莫如深,他人应给予充分的理解和帮助,也应对自己的问题采取科学的态度,积极预防心理障碍,三、提高心理障碍防御能力,心理障碍并不是无缘无故形成的，它与一个人消极的生活态度、错误的认知方式、不良的个性特征、脆弱的心理素质、过强的心理压力等因素密切相关，是心理持久地处于紧张、焦虑、冲突或压抑状态的结果。,心理障碍并不可怕， 它不仅能够治愈， 而且可以预防,第三节 促进心理发展,大学生自我意识发展的主要表现 注重自我形象的完整性 内心体验丰富、敏感、深刻 自我控制能力增强 自我意识的偏差,一
6、、健全自我意识,塑造健全的自我意识 正确地认识自我 积极地悦纳自我 有效地控制自我,环境习惯个性命运 习惯是心理品质，个性是生理、心理、思想、道德的综合反映。,二、优化个性品质,个性 决定命运,有自立于世界的信心：每个孩子是天才。钱钟书认为清华没人可教我。诸葛亮空城计的自信。名人演讲的自信。 卢梭认为迷失道路在于缺少自信。公务员之死的不自信。 适应社会顺势实践：顺应时代、社会、家庭、个人条件。顺应自己生理、心理、思想、道德、智能、技能素质。 达尔文、爱因斯坦、邓小平的选择和个性。,二、优化个性品质,从镜子里感到自信,良好个性的培养途径 择优从之 丰富经验 锻炼意志 小事做起 掌握好“度”,二、
7、优化个性品质,潜能：沉睡已久的力量,三、开发创造潜能,人类只用了10 左右的潜能,创造力：成功的重要因素,三、开发创造潜能,还有别的办法吗？,大学阶段：开发创造力的最佳时期,三、开发创造潜能,人的创造力有一个最佳年龄区，其中最活跃的时期是2025岁之间,开发创造力与心理健康水平关系很大,一个人，不仅要学会创造生活， 而且要学会感受生活、体验人生,一. 健康的意义,随着医学模式改变，更新了健康的内涵，现在人们认识到只有体表的健康不是真正的健康，必须在身体、心理和社会适应方面都达到完满状态，才称得上是真正的健康。,教育部要求： 加强大学生心理健康教育,心理健康教育工作的主要任务：依据大学生的心理特
8、点，有针对性地讲授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助大学生树立心理健康意识，优化心理素质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防心理问题。帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进全面发展。,心理健康教育,是社会医学模式改变的需要 是青少年心理成长的需要 是当前教育改革的需要,生物心理社会医学模式产生的背景,1疾病谱的改变 2心理社会因素是重要的致病因素 3心身调节有助于缓解疾病 4人们对心理健康的需求增加,表1、 1999年城市居民主要疾病的死亡率*、构成比和位次 死亡原因 男 性 女 性 合 计 死亡
9、率 构成比 位次 死亡率 构成比 位次 死亡率 构成比 位次 肿 瘤 169.58 26.70 1 110.05 20.42 2 140.47 23.89 1 脑血管病 134.09 21.11 2 119.96 22.25 1 127.18 21.63 2 心 脏 病 99.12 15.61 3 98.71 18.31 3 98.92 16.82 3 糖 尿 病 13.48 2.12 7 20.41 3.79 6 16.87 2.87 7 - - - - - - - - - - 注：* 死亡率（1/10万）,抑郁症将成为人类第二杀手？,在我国，抑郁症及自杀造成的损失之和 已排在各种疾病的首位
10、。15岁至35岁人群死亡的第一位原因是自杀。中国每年有20万人以自杀方式结束自己的生命， 占到全球每年自杀者总数的1/5。尤其令专家震惊的是，近两年，青少年自杀呈明显的低龄化趋势。,心理健康的定义,心理健康是个体的情感及思想、行为与环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和谐的状况。 心理健康可从以下五方面来衡量： 1.心境满意、心情舒畅快乐 2.人际关系和谐 3.人格完整 4.个体与社会要求相协调 5.保持情绪稳定,情绪正常,情绪和情感是对事物能否满足人的需要而产生的一种主观态度的体验。情绪正常标志： 1.乐观倾向 2.稳定的状态 3.控制情绪的能力,生活态度积极,热爱生活 明确生活目标 面对
11、生活中的困难和挫折,能勇往直前,C型行为的概念: C型(Cancer)行为指可发生肿瘤的行为模式，其特征是好克制或压抑自己的情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。在性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不强，好调和矛盾。,A型性格的特征,1在有限时间内，做越来越多的工作难以坐下来，总是坐卧不安， 以数量来评定别人和自己的成绩 2对周围的环境或新颖事物不加注意也不感兴趣，缺乏审美修养 3凡事看不上别人干的事，总认为自己干的又快又好表现急躁和不耐烦，易发火 4不能耐心地听完别人的讲话，经常插话或打断别人讲话 5排队或跟在别人后面就会心急火燎,三 心理调适的方法,当受到焦虑、抑
12、郁、痛苦、沮丧等消极情绪困扰时，应及时进行调节。可采用以下方法： 1 理性情绪疗法： 2目标转移法 3合理渲泄法。 4. 自我暗示法 5升华法,1956年薛利在实验室中观察了动物，他把动物放在一些应激源的条件下，如让它们学习一项困难任务。这些动物有生理应激反应的征兆，甚至导致急性的创伤性胃溃疡，并可引发死亡。,压力与内部需要冲突的事件或环境刺激。 挫折外部环境使内部需要不能得以实现。 挫折感当遇到挫折时的情绪体验（紧张、焦虑、愤怒、急燥、无助等）。,压力与挫折 是我们的生活的一部分,应对方式,积极的认知策略 积极的行动策略,积极的认知策略 努力去看事情积极的一面 凭借过去的经验解释 努力地更客
13、观地看待情境 仔细考虑这种情境，并努力理解它 接受它，认为做什么也没有用 对自己发誓，下次再也不会这样 自言自语地说些让自己感觉好的一些事情,积极的行动策略 努力寻求更多的有关信息 跟朋友、亲人谈论这个问题 跟专业人士谈一谈 从有相似经历的人或群体那里寻求帮助 订一个计划然后去施行 尽量不草率行事或凭预感、直觉行事 弄清必须做什么，而且努力实现 设法让自己从情绪中超脱出来,怎么样享受你的生活？,两个原则 关系是基础 学会应对压力,关系,怎么样享受你的生活？,技巧篇,1.要有目标和追求,2 保持高度的自信心,3 经常保持微笑,4 学会和别人一块分享喜悦,学会和各种人愉快的相处,有几个知心朋友,最好能够有点欢爱，呵呵。,要经常运动，比如提水,杰诺维特列举了8个对付工作压力的方法：,1保持良好的身体健康状况。 2接受自己的力量、缺点、成功和失败。 3拥有一个能够坦率交谈的好朋友。 4用积极有建设性的行动来对待工作中应激的来源。 5除与同事交流外，保持自己的社交生活。 6从事工作以外的创造性活动。 7从事于有意义的工作。 8用分析法对待个人压力问题。,自我形象是一个人内在力量和信心的外部表现。你在外在所展示的东西，就是你内在所拥有的东西，你是你自己思想的创造物。,“我们成为我们所期待的人。信念使生活中的每一个人燃起生活的火焰，希望它能创造人间的奇迹能帮助你实现梦想 。,
