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1、中医养生的最高智慧与境界,2019/4/22,2,同根同源， 共生共荣。 中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学，是中华民族优秀传统文化的结晶。,中医与传统文化,2019/4/22,3,道则相通,术则盛极一时，道则流行千古。 上医医国，中医医人，下医医病。 进则济世，退则救民，不为良相，必做良医。良医功同良相。,2019/4/22,4,“伏羲、神农、黄帝之书，谓之三坟，言大道也。” 易经 神农本草经 黄帝内经,孔子尚书序,2019/4/22,5,读经典，跟名师，做临床。 山东中医药大学传统中医班：通国学、诵经典、跟名师、早临床、多实践。,读经开智,2019/4/22,6,仰观天象， 俯察地理
2、， 中和人事 中医理论的超前性、开放性、包容性。 SRAS的参与,传统文化的魅力,2019/4/22,7,传统文化是中医养生智慧的源泉 生生不息的五千年中医养生智慧,2019/4/22,8,一、传统文化是中医养生智慧的源泉,医易同源 天人相应 阴阳之道 道法自然 中庸之道 生生之道,2019/4/22,9,群经之首，原点文化。 “易道广大，无所不包”。 医易相通。 “不知易，不足以言太医。” 阴阳五行、藏象、气化、运气学说,（一）医易同源,2019/4/22,10,易与养生,简易 复杂问题简单化，生活化 变易 顺应四时，三因制宜 不易 生活规律，一张一弛,2019/4/22,11,“人与天地相
3、参也，与日月相应也” 天有阴阳，人有脏腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五脏；地有江河，人有血脉。 体内元素与地壳，血液电解质与海水。,（二）天人相应,2019/4/22,12,天长地久的启示,无私无欲，平等博爱 养生重在涤除私心 自静其心延寿命，无求于物长精神。 “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” “清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”,2019/4/22,13,（三）阴阳之道,阴阳，万物之始也。 智者察同，愚者察异。 “凡诊病施治，必须先审阴阳，乃为医道之纲领。阴阳无谬，治焉有差？医道虽繁，而可以一言蔽之者，曰阴阳而已。”,2019/4/22,14,一阴一阳谓之道,心要
4、静，身要动 头要凉，脚要热 寒宜食温，热宜食凉 有粗有细，先汤后食，先热后凉 睡不厌踧，觉不厌舒,2019/4/22,15,（四）道法自然,顺其自然，按客观规律办事。 天下本无事，庸人自扰之。,2019/4/22,16,顺其自然的乐趣,饿了就吃， 渴了就喝， 困了就睡。 “三高”食品、反季节蔬菜、碳酸饮料及盲目美容手术的危害,2019/4/22,17,（五）中庸之道,中庸曰：“致中和，天地位焉，万物育焉。” 道生一，一生二，二生三，三生万物。 不要太过、不及，恰到好处。,2019/4/22,18,和气长养万物,大怒伤肝 大喜伤心 大思伤脾 大悲伤肺 大恐伤肾!,2019/4/22,19,（六）
5、生生之道,道并行而不悖，万物并育而不相害。 循生生之道， 助生生之气， 谋生生之效。,2019/4/22,20,有病不治，常得中医,抗生素的滥用 手术无禁区的后果 化疗药的可怕 药源性、医源性疾病 疾病谱、死亡谱的改变,2019/4/22,21,二、生生不息的五千年中医养生智慧,上医医未病之病，谓之养生； 中医医欲病之病，谓之保健； 下医医已病之病，谓之医疗。,2019/4/22,22,（一）天食人以五气，地食 人以五味,保护生态环境刻不容缓 眼前利益与长远利益相结合 不以牺牲环境为代价，走可持续发展道路 对污染环境者要“老鼠过街，人人喊打” 从我做起，从我心做起，树立环保意识,2019/4/
6、22,23,（二）和生万物,和气致祥，家和万事兴 构建社会主义和谐社会 落实弟子规 了凡四训太上感应篇 大力弘扬传统文化，大力提倡传统文化教育 传统文化复兴之日， 世道人心向善之时。,2019/4/22,24,（三）日出而作，日落而息,昼夜晨昏人体生物钟、激素分泌的变化 经常熬夜伤阴、损阳 早睡早起，养成良好的生活习惯。 “凡人卧，春夏向东，秋冬向西。” 先睡心，后睡眼。 “屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧，按孔子不尸卧，故曰：睡不厌踧，觉不厌舒。”,2019/4/22,25,（四）五谷为养,提倡素食，分清主食、副食 每天碳水化合物不少于250g “腊八粥”、八宝稀饭 蛋白质互补学说 五谷宜为养，
7、失豆则不良。,2019/4/22,26,食饮有节,龙含珠，七成饱 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐越简单越好 “早饭常宜早，晚食不宜迟，夜餐反多损”。 有粗有细，先饥而食，先渴而饮，先汤后食，先餐后酒，先热后凉。,2019/4/22,27,（五）心要静，身要动,下士养身，中士养气，上士养心。 学问深时意气平，心定则气平。 观相不如观气，观气不如观心。 心定则气和，气和则血顺，血顺则精足，精足则神旺。 寂照照寂，切忌用力，成仙作祖，无他秘密。 静坐，禅定,2019/4/22,28,脑为元神之府（人体的指挥中枢）,人脑容有300多亿个神经元和高于此510倍的神经胶质细胞，掌管着人体所有的思想、感情、语言和
8、行动。 脑虽只占全身体重的2，但它的血液供应量却要占全身血量的1/5。 脑组织所消耗的氧气占整个人体的1/4，比心脏还要多10倍。,2019/4/22,29,知足常乐,心理平衡最重要，又最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品、营养品、药品的总和。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。 世间事情不足奇，别人骑马我骑驴。 回头再看拉车汉，比上不足下有余。,2019/4/22,30,知足之人，虽卧地上，犹为安乐；不知足者，虽处天堂，亦不称意。不知足者，虽富而贫；知足之人，虽贫而富。不知足者，常为五欲所牵，为知足者之所怜愍。 佛遗教经,2019/4/22,31,流水不腐， 户枢不蠹
9、,华佗：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉畅通，病不得生”。 厚福受享德性降落，名誉光荣我慢加等， 养生优厚病难更多， 顺境安适般若无缘。 注意有氧运动（357）：散步（每天3km,不少于30min）、游泳、太极拳、八段锦等。运动中心率（次/分）小于(170年龄) ，5次/周。,2019/4/22,32,最好的运动拜祖先,使脑血流量充足，促进脑脊液流畅 调节脊神经，使内脏功能处于最佳状态 防治颈椎病（拉开紧张的脊椎） 矫正脊柱，消除腰酸背痛 引发彻底呼吸，增加肺活量，吐尽陈积废气，吸入清净空气。 摄心、动身，心身共调,2019/4/22,33,（六）水潮除后患,平明唾醒时即起，端坐凝神息虑，
10、舌抵上腭，闭口调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下。 久行之，则五脏之邪火不炎，四肢之气血流通，诸疾不生，永除后患，老而不衰。,2019/4/22,34,（七）紧齿牙无疾,凡小解之时闭口， 紧叩其齿， 解毕方开， 永无齿疾。,2019/4/22,35,（八）世间第一补人之物,早在周书中就有“黄帝始烹谷为粥”的记载。 粥，既易消化，又富营养，是人类健康必不可少之物。清王士雄在随息居饮食谱中把粥誉为“世间第一补人之物”。 千金方、食疗本草、本草纲目等，都有用粥治病的记载。我国最早的一部药粥专著当数清代黄云鹄粥谱一书，载粥方247首等。,2019/4/22,36,小米粥,生命力最旺盛，生长在
11、最贫嵴的地方。 本草纲目：小米具有除湿、健脾、镇静、安神的作用，坚持每晚食用1碗，可以改善睡眠质量。,2019/4/22,37,（九）先樂后藥,“五音通五脏” 。乐调心，药调身。 失眠平湖秋月、烛影摇红。 躁狂梅花三弄、平沙落雁。 心绪不定春江花月夜、第八交响乐。 精神忧郁三六九、步步高。 神经衰弱喜洋洋、瑶族舞曲。 食欲不佳欢乐舞曲、花好月圆,2019/4/22,38,（十）穴位按摩,足三里： 本穴具有强壮作用，为保健要穴。经常按摩此穴不仅能治消化系统疾病，而且强壮身体，增强免疫能力。,2019/4/22,39,（十一）三寡、三忌,寡欲以养精， 寡言以养气， 寡思以养神。 空酒 夜茶 黎明色
12、,2019/4/22,40,（十二）孙真人养生铭,怒甚偏伤气，思多太损神。 神疲心易疫，气弱病相侵。 勿使悲欢极，当令饮食均。 再三防夜餐，第一戒晨嗔。 亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。 妖邪难犯己，精气自全身。 若要无诸病，常当节五辛。 安神宜悦乐，惜气保和纯。 寿夭休论命，修行本在人。 若能遵此理，平地可朝真。,2019/4/22,41,其他养生名言,“欲得长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎”。 冬吃萝卜夏吃姜，胜似医生开处方。 过了九月九，大夫高操手； 家家吃莱菔，疾病哪里有？ 愁眉苦脸，寿命必减。 遇事不恼，长生不老。,2019/4/22,42,其他方法（丰富多彩、博大精深）,茶艺养生 足浴养生 棋艺养生 书法养生 读书养生 八段锦,谢 谢！,
