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1、,复习回顾,对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？,因为每个人看问题的角度和态度不同,以上事例告诉我们怎样的道理呢？,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 所以，情绪是可以管理的。,结论：情绪是可以管理的,管理情绪,第一课 七彩情绪,第3站,如何管理、调节消极情绪？,学习目标： 1、了解适度接纳、合理表达、有效调节、积极转化情绪的方法 2、学会管理自己的消极情绪 3、用乐观的态度面对生活和学习中的事情，树立远大志向，拥有宽广的胸环，培养乐观的生活态度。,一、学会适度接纳消极情绪 如何接纳？ 1、不要急于否认 2、不要让消极情绪扩大
2、3、容许自己有调节和反省的时间,二、学会合理表达消极情绪 如何做？ 1、表达情绪时尽量用描述性的话语，对事不对人，不偏不倚 2、在表达消极情绪时，要学会恰当使用“我信息” 3、慎重使用“你信息”,1、转移注意法 2、合理发泄法 3、理智控制法 4、幽默化解法,调节情绪的方法 ：,三、有效调节消极情绪,当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。,注意转移法,改变注意焦点，分散注意力 做自己平时最感兴趣的事 改变环境,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立
3、一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,改 变 注 意 焦 点,看 书,写 日 记,逛 街,改变环境,阳朔美景,云 天 宫,龟山公园,合理发泄法,遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。,在适当的场合哭一场,当你心情不好的时候，你可以,和家人倾诉,和朋友倾诉,打 篮 球,跑 步,游 泳,来运动吧！,宣泄要合理，哭、倾诉、运动、唱歌都是健康的，但不能打架、喝酒等，这就是不合理的。 合理不违法，不违反道德规范，不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。,理智控制法,在陷入不良情绪时，主动调动理 智这道闸门的力量，控制不良情绪， 并尽力
4、使自己愉悦起来。,理智控制法,自我安慰、自我解嘲 自我暗示(心里对自己说，别人看不见） 自我激励（用名言警句，别人能看见） 心理换位（将心比心） 学会升华（付出行动，获得成功）,善于调控情绪,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事，都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大，没准还会带来福气。” 邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢
5、了，明明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而已。可是过了没几天，丢 马不仅自动回家，还带回一匹骏马。 邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，向塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。” 塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什么福气，也许惹出什么麻烦来。”,邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿，身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。 一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔
6、趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷纷来慰问。 塞翁说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或许是福气呢。”邻居们觉得他又在胡言乱语。他们想不出，摔断腿会带来什么福气。 不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍，塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。,自我激励法,林则徐初到广州禁烟 时，受百般阻挠，使他的 情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事，于是，写了 “制怒”二字挂在墙上，每 当要发怒时，就注视墙上 “制怒”条幅，将怒气压下。,数学考试50分 原来想法：真倒霉，数学又不及格， 我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。 换个想法：,老师批评我 原来想法：就会找
7、我的茬，老是跟我 过不去。 换个想法：,心理换位法,享誉世界的音乐家,双耳失聪,贝多芬,情绪升华法,1、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是（ ） 2、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是（ ）,3、代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异
8、。 蒲松龄克服不良情绪和保持良好情绪的方法有哪些？,幽默化解法,有一次周恩来总理会见外国记者,其中有一位美国记者有意为难他，问周恩来总理：“为什么中国人走路总爱低着头，而我们美国人走路总是抬着呢？”总理回答：“因为我们走得的上坡路，你们走的是下坡路。”,请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪： A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。 B同学：上学路上出了车祸，在病床上躺 了三个月。 C,在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）,自我安慰（至少还保住了小命）,同学：放学回家刚进门，父母就埋怨： 怎么这么晚才回家？！,心理换位，多从父母角度想想,出谋划策,不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。,我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。,温馨提示,
