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1、作业 一,某足球运动员，在一场比赛后感觉疲劳，双下肢肌肉广泛酸痛，僵硬。根据该运动员的情况，请制定1小时的放松按摩流程，并说明放松按摩流程中的注意事项。,放松按摩流程,赛后要做牵拉 双下肢按摩先放松一侧，然后放松另一侧 体位：俯卧位 1.全下肢后侧 掌推法/拇指推法（12min) 向心操作 力量稍轻,2.小腿部和足部(8min) a.足部（12min) b.揉拿小腿三头肌（23min) 单手 双手 c.拧法（23min) d.拇指推法（12min) 注意拇指推胫骨前肌 e.抖法（1min) 双小腿同时操作,3.大腿部后侧(8min) a.揉拿大腿后部肌群（35min) b.按揉法（23min)
2、 c.掌推法/拇指推法（12min) d.抖法（1min) 双大腿同时操作,4.双下肢穴位按揉 涌泉 太溪 昆仑 承山 委中 殷门 承扶 每穴位按揉20秒左右，然后分别做下肢的抖法,5.臀部（35min) 按揉臀部 肘点环跳 6.背部（10min) a.双掌按揉（35min) b.掌推法（23min) c.穴位按揉：华佗夹脊（12遍） d.揉拿腰背肌（23min) e.拍法（12min),在俯卧位做完双下肢和腰背臀部的按摩后，进行下肢的抖法。,体位：仰卧位 1.小腿前部（12min) a.拇指推法 b.拨法 2.大腿前部（23min) a.掌推/拇指推 b.揉拿法 c.搓法,体位：站立位 背法
3、 上肢的搓法 体位：坐位 若该运动员颈部不适或还有时间可以做颈部放松,作业 二,某足球运动员训练后感觉左下肢后侧用力时，轻度疼痛，痛点不十分明确。肌肉紧张，外观无明显改变。请制定治疗方案，并说明执行过程中的注意事项。,根据该足球运动员的情况，可初步判定为腘绳肌轻度拉伤，所以先依据运动损伤的PRICE原则处理，急性期后在进行进一步诊断和处理，由此可制定如下治疗方案:,急性期（12h） 1.PRICE原则 P = Protection（保护） 伤害发生时，第一个处理原则就是保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重其伤害程度。 R = Rest（休息） 在受伤后，要停止受伤部位的活动，注意休息，避免
4、再次刺激而使伤势恶化，同时也能促进复原。,I = Ice（冰敷） 有止血、消炎、镇痛的作用 冰敷袋法:每隔2-3h冰敷一次，每次冰敷时间为15-20min 冰按摩法:用冰块在拉伤部位直线按摩，时间为10min左右,C = Compression（压迫） 以弹性绷带包扎于受伤部位，做局部压迫，以减少内部出血与组织液渗出，也具有控制伤害部位肿胀的功效。 注意向心性 E = Elevation（抬高） 将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液能回流，避免受伤部位的过度肿胀。,2.理疗 在急性期也可以介入理疗的方法，已达到止血，消肿和镇痛的效果。 a.冷磁疗法 急性疼痛用强磁场：0.2T
5、以上 1520min/次 1次/日 35次/疗程,b.脉冲式超短波(非热效应） 剂量：级 无热量 无温热感 510min/次 12次/日 35次/疗程 c.TENS(常规型） 弱强度 脉冲频率75100Hz 30-60min/次 1次/日 38次/疗程,修复期 急性期过后，对该运动员进行详细检查，如触诊，抗阻试验等，诊断为腘绳肌轻度拉伤。 急性损伤12小时后出血停止，以消肿、止痛、促进血液循环和解除肌肉痉挛为主，可采用以下方法：,1.按摩(1520min) a.按揉臀部（35min) b.揉拿腘绳肌（35min) c.掌推/拇指推大腿后侧肌群（23min) d.穴位按揉 环跳 承扶 殷门 委中
6、 风市 e.滚法（23min) f .抖法结束（12min) 注意力量的控制,2.理疗 a.连续式超短波 剂量 ：级 或 级 1020min/次 1次/日 1020次/疗程 b.短红外线疗法 强度:0.070.49W/cm2 温热感 2030min/次 1次/日 710次/疗程 从小剂量开始 温热疗法 电针疗法,重塑期 在重塑期以康复锻炼为主，可以适当的加入一些治疗手段。 柔韧性练习 一般柔韧性练习 专项柔韧性练习 力量练习 离心练习 向心练习 神经肌肉控制练习,1.柔韧性练习 一般柔韧性练习 专项柔韧性练习 1015min/次 1次/日,2.力量练习 向心力量练习 离心力量练习 2030min/次 35次/日,3.神经肌肉控制练习 用左侧下肢直立单腿站立，并递增难度 平地 平地+闭眼 平衡板 平衡板+闭眼 平衡板+持物 10min/天 用左侧下肢屈膝单腿站立，并递增难度 注意要用髋膝关节来控制平衡,
