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1、有人说： “ 肌肉发达、强健有力是健康；也有人说没伤没病就是健康 ” 。你同意上述说法吗？,想一想议一议,这种观点是不完整的，忽略了人的心理状态以及作为社会人应有的对社会的适应能力。,第三章 了解自己增进健康 第一节 评价自己的健康状况,（一）知识目标 1学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。 2全面理解健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。 （二）能力目标 1学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康。 2培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。 （三）情感目标 1正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。 2了解人人都可能有情绪问题，从而建立对他人的理解和关心，学会设身
2、处地地为他人着想的良好品质及尊重他人和他人的隐私。,结合教材P97测试，给自己的健康打个分吧！,我健康吗？,一、给你的健康打分,1、给自己的健康打分,分完全不符合 分不太符合 分比较符合 分完全符合,健 康 小 测 试,1、我至少有一两个好朋友。 2、我的体重在正常范围内。 标准体重（kg）=身高（cm）-105cm 正常范围:标准体重+标准体重*10% 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。 4、我至少可以说出三种我做的很好的 事情。 5、我早上起来感到身体很舒服。 6、我至少有一种爱好或特长。 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习 和娱乐活动。 8、我能够自信地与我不太熟悉
3、的人交谈。 9、我的身体很灵活。 10、我同男生和女生的关系都很好。 11、我积极参加集体活动。 12、当我领导别人或被别人领导时，我 都会感到很自然。,13、我的牙齿很健康。 14、我的睡眠很好。 15、我能原谅别人的缺点或错误。 16、我的体育成绩都已达标。 17、我大多数时候感到心情愉快。 18、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。 19、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。 20、在做事或读书时，我的注意力很集中。 21、我很少觉得疲乏无力。 22、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。 23、我的食欲很好。 24、我对自己的外貌感到满意。 25、我会总结自己在某方面失
4、败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。,评价参考,分：健康状况良好 分：健康状况较好 分：健康状况一般 小于分：需要努力提高自己的健康状况,1、哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？ 2、为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？,议一议,评价身体健康的有： 2、5、7、 9、13、14、16、21、23 评价心理健康的有： 1、3、4、 6、 7、17、18、20、24、25 评价社会适应能力的有： 1、3、8、10、11、12、15、19、22,问题分类的参考：,2、什么是健康?,健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是
5、没有疾病或者不虚弱。,世界卫生组织对健康的定义为:,(1)身体健康 : 指身体的结构完好和功能正常,健康的三个层次：,(2)心理健康 : 又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。,心理健康的标准：,智力正常 心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实 了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于人处 人格完整和谐 懂得“变”是永恒的,(3)社会适应能力 : 即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.,由于心理-社会因素对健康的影响越来越明显，因此，提高儿童青少年的心理-社会能力就尤为
6、重要。,怎样构建健康的生活,合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生； 正确认识自我，保持愉快的心情，积极向上的心态； 学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。,花季岁月我们快乐成长,(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善
7、良、自律等。,4、中学生心理健康的标准,心情愉快 是儿童青少年心理健康的核心,二、保持愉快的心情,良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。,1、你在学习上有否存在“考前焦虑症”?,想一想：不良情绪对身体健康有影响吗？,问一问,2、你在生活上有否存在“绰号的烦恼”？,3、你在日常工作方面是否受到“委屈”？,万一考不好，怎么办？,考试后,这么容易的题目，刚才怎么没想起来,不良情绪会引发疾病：,知 识 窗,1）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能
8、暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。,不良情绪会引发疾病：,2）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。,知 识 窗,2）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。,调节自己情绪你有什么方法?,当你心情不好的时候，你会怎么办？,我的” 好心情”秘诀,活动：经验分享,每
9、个人的成长经历都是不同的，你肯定有一套独特的“保持好心情”的良方，不妨奉献出来让大家分享。,调节室,（1）转移注意力：,听音乐、看电视、打球 、下 棋、散步、看书,怎样保持愉快的心情,2、调节情绪有的方法,（2）宣泄烦恼法,倾诉,打沙袋,大哭一场,写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场,（3 ）自我安慰法,找理由安慰自己、“我能行” ,（4）意志控制法 （5）情绪升华法,这节课学到了什么,了解了自己的健康状况 健康的含义 调节自己情绪的方法,P1011、,P101 2、,P101 、,课本练习,D,3、,当与同学发生矛盾时，应注意控制情绪，避免发生激烈的争吵，冷静下来后仔细分析原因，既要主动化解
10、矛盾或承认错误，也应心胸宽广，善待他人。 当遇到挫折时，应告诉自己遇到挫折时正常的，也可找一个适当的理由安慰自己，做到勇于接收现实，保持乐观的心态。,健康长寿人人想， 心理平衡第一桩。 别人期望不要高， 苛求自己没必要。 适当退让要学会， 糟糕情绪随时调。 懂得放松心不累， 心理健康人不老。 失意坦然不沮丧， 得意淡然不张狂。 平常自然清静心， 认识自己最重要。 胡思乱想烦恼多， 起因总是杂念惹。 知足常乐不攀比， 快乐自然随身行。 有话不说憋在心， 时间长了埋祸根。 多与他人把话聊， 通气化淤是良药。 身在福中应知福， 欲望过高生烦恼。 这山望着那山高， 幸福只会将他抛。,好心态强免疫,学以
11、致用看你的！,运用本节所学知识和方法，对家人和亲朋好友的健康状况做出评价并提出改进的建议。,只要我们有决心，并且找到最适合自己的方法，我们最终能够战胜不良情绪。做情绪的主人，拥有健康的生活！,祝愿每一位同学天天都有一个好心情！,巩固练习：,1下列几项中关于社会适应方面的描述是( ) A至少有一种爱好和特长 B以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动 C能自信地与自己不太熟悉的人交谈 D对自己的外貌很满意 2当你出现紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、 抑郁时，下列方式你不能采取的是( ) A听音乐 B找个地方痛哭一场 C找个朋友打架 D去爬山,C,C,巩固练习：,3健康是指( ) A身体健康 B心理健康 C在社会适应方面有良好的状态 D以上三方面都是 4一个人的体重是120斤，他的体重在正常范围内 吗( ) A在正常范围内 B不在正常范围内 C有时在有时不在 D无法确定,D,D,巩固练习：,5当你遭到好朋友的误解时，你应该怎么做( ) A向他解释清楚，解除误会 B不闻不问，随他去 C很痛苦，无法解脱 D同他大吵后分手 6当一位学生有心理障碍时，你认为她采取什么 措施才对身心有益 ( ) A隐瞒不对别人说 B自己找办法解决 C请家长、老师帮忙 D找机会宣泄内心的烦恼,A,C,
