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1、老年人的中医养生,讲师：陈佳雄主治医师,老年人的中医养生,问题一：,卧佛为什么都是右侧卧位,中国4000年中经历了67个王朝，446个皇帝，活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝。其他都短命，平均才活了42岁。,老年人的中医养生,问题二：,目录,第一节 概述 第二节 养生的秘诀 第三节 什么是平衡 第四节 十要、十妒,老年人的中医养生,第一节 概 述,老年人的中医养生,一、何为养生,养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。,老年人的中医养生,养生是中华民族的瑰宝，养生是中
2、华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。,老年人的中医养生,老年人的中医养生,养生的秘诀是什么呢？ 养生的关键是什么呢？,老年人的中医养生,生命在于运动,生命在于静止,生命在于舒畅,生命在于营养？,生命在于运动？,生命在于舒畅？,生命在于静止？,老年人的中医养生,健康长寿靠什么？,第二节 养生的秘诀,老年人的中医养生,老年人的中医养生,养生秘诀在生活方式,老年人的中医养生,世界卫生组织(WHO)明确公告：“健康长寿遗传因素占15，社会因素占10，医疗条件占8，气候条件占7，生活方式占60。研究证明，良好的生活方式可减少高血压病发病率55，已有
3、高血压者发生脑中风减少75，糖尿病减少50，癌症减少1/3，传染病减少50以上。,一些老年朋友，晚上多吃了一点，胃就难受，睡眠受影响，长期这样后，得上了胃病、脂肪肝、胆结石。 另一些老年朋友，知道锻炼重要，开始跑步，过几天不坚持了。过一段时间，听别人讲打太极拳、舞太极剑好，他又练了，没过半月，又不坚持了，锻炼成了空话。,老年人的中医养生,老年人的中医养生,基础是坚持 核心是适度 关键是细节 根本是平衡,生活方式组成部分,老年人的中医养生,生命本质是平衡，只有平衡才能实现活百岁！,第三节 什么是平衡,老年人的中医养生,老年人的中医养生,平衡的组成,营养平衡,环境平衡,心理平衡,动静平衡,（一）营
4、养平衡,老年人的中医养生,营养平衡第一大基石合理膳食,两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑,老年人的中医养生,1、每天喝一袋牛奶 2、克碳水化合物，相当于克主食 3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份 4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 5、克蔬菜和水果,一、二、三、四、五,老年人的中医养生,红、黄、绿、白、黑,“红”是一天一个西红柿，第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以可以减轻动脉粥样硬化。 “黄”是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺少维生素A，维生
5、素A和缺钙有什么表现？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。,老年人的中医养生,红、黄、绿、白、黑,“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。可以减少肿瘤和冠心病的发生 “白”是什么意思？燕麦粉、燕麦片。食用燕麦，可降低胆固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟，兑牛奶食用。 “黑”是什么意思？“黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳，坚
6、持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。 只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。,美国近年确认哪8类抗癌食物,(1)西红柿：西红柿具有其他蔬菜所没有的“番茄红素”，一种使西红柿变红的天然色素，它能消灭某些促使癌细胞生成的自由基，因此具有抗癌作用。 (2)绿色蔬菜：包括菠菜、花茎甘蓝、莴苣等。颜色越是浓绿，蔬菜的抗氧化剂含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。 (3)葱蒜：葱属蔬菜中含有抑制肠癌、胃癌、肺癌和肝癌的化学物质。一项研究表明，有一种蒜化合物能对癌细胞产生毒性效
7、应，能阻抑癌细胞的生长。 (4)柑橘类水果：此类水果中含有丰富的胡萝卜素，以及黄烷素等多种天然抗癌物质。据调查，柑橘类水果对胰腺癌有非常好的效果。,美国近年确认哪8类抗癌食物,(5)十字花科蔬菜：包括甘蓝、花椰菜、芥菜和萝卜 等等。此类菜最好生食或半生半熟食用，因为烧得过熟 会破坏其中的抗癌化合物。 (6)大豆：大豆含有五种以上的抗癌物质，它们具有 延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。 (7)麦麸：有关研究显示，麦麸类食物可使癌细胞退 化、萎缩。它对结肠癌有特效。 (8)低脂牛奶：其含的钙、维生素B、维生素A、维生 素C、维生素D等都具有奇特的抗癌性。,老年人的中医养生,清洗后用盐或食用碱加入水
8、中 （浓度为10克/1000毫升水）， 泡510分钟，最后用清水冲洗,如何清洗蔬果上的农药！,老年人的中医养生,痛风、尿酸高怎么吃豆制品！,将豆腐等豆制品用水先煮一下， 把易溶水的嘌呤类物质去掉再吃,老年人的中医养生,烧菜隔顿吃可以吗？,青菜炒好15分钟后维生素减少20，放30分钟损失30%，放1小时损失50%，隔夜还含有致癌物，而且菜变质量致肠炎。,（二）动静平衡,老年人的中医养生,老年人的中医养生,最佳运动时间,晨间空气质量不好,锻炼最好在下午34点，对中老年人而言，最好的运动就是快走！,1、健康人群： 最适心率= 220 年龄80%； 2、健康程度差或患有慢性病： 最适心率= 170 年
9、龄,掌握适当的运动量, 走路是世界上最好的运动 10000步=1255千焦（300kcal） 正确的走路方法：有节奏的 步行速度： 50-90米/分 步行要诀三、五、七 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七” 是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。 太极拳这项运动值得提倡，打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统。,如何选择合适的运动方式?,老年人的中医养生,睡眠平衡！,做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。 避免兴奋过度。 睡具
10、舒适科学。 保持正确的睡姿和睡向。,老年人的中医养生,正确睡姿！,从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。,（三）环境平衡,老年人的中医养生,老年人的中医养生,重视生活规律 重视居室环境达标 重视起居细节,老年人的中医养生,起夜时三个半分钟 起床醒了躺半分钟坐起在床上等半分钟，再在床沿坐半分钟，然后立起。,起床三个半分钟,第四节 十要、十妒,老年人的中医养生,老年人的中医养生,十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。 十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。,老年人的中医养生,
