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1、秋乏：夏耗欠下的身体债务怎么还? 秋高气爽，可你是否感觉时常犯困，四肢乏力，任凭前夜睡饱8小时，第二天清晨醒来依然觉得疲乏无比，这可能是“秋乏”的表现。在中医看来，“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”，是向机体发出周期性修整的信号。及时调整，可以解乏。 何谓“秋乏” 盛夏季节，天气炎热，给人的机体带来了许多生理变化，如大量出汗、皮肤粘湿等，这使机体水盐代谢失调、胃肠功能减弱，神经活动亦趋于紧张，从而致使能量消耗增加。此外，人体在夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到完全的补偿，结果欠下了一笔夏耗债务。 进入9月后，烦热的夏天被秋天接替，气温冷暖适中，人体各种生理系统也
2、相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常平衡，消化功能恢复常态，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而机体进入了一个周期性的休整阶段。 由此，秋季夜间最容易入睡，睡眠深沉而香甜，清晨醒后又仍感疲乏，还想继续睡下去，或在工作时会不自觉犯困，习惯打瞌睡，身体有一种说不出的疲惫感，有时候还会莫名奇妙地发脾气、不高兴，这就是人们常说的“秋乏”。 “秋乏”来袭怎么办 “秋乏”可以说是机体在盛夏季节过度消耗后的一种补偿性反应，一旦出现“秋乏”的相关症状，可以通过以下方法尽早缓解症状： 1.保持充足睡眠，尽量争取在晚上11点前入睡；要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止上班就
3、犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。2.饮食最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。 3.困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物以调节室内空气。 4.每周参加两三次锻炼，以有氧锻炼为佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。 另外，如果疲劳症状持续半年以上不能缓解，甚至加重，并出现记忆力减退、工作效率差、头昏头重、失眠、肌肉关节疼痛、焦虑、抑郁、情绪低落等症状，应当引起注意，这可能是机体存在某些疾病的先兆，要及时就医，查明病情。 中医临床应对“秋乏” 祖国医学主张“不
4、治已病，治未病”、“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先”，当出现持续疲劳症状时应及时就医。目前，上海部分中医医院里开设了“慢性疲劳综合征”重点专科门诊，专门治疗各种不明原因的疲劳，专科通过中医四诊合参，运用辩证与辨病结合的思路，综合运用中医中药、辅以饮食调理、心理疏导，大部分疲劳患者在服药三个月内会感到症状明显减轻，工作生活重新步入正轨。 当然，在治疗取得疗效的同时，如何做到真正痊愈，平日生活的保养十分重要，一般医院会根据个人体质不一，指导病人开展导引、头部穴位按摩、熏蒸热熨、敷贴浸足等诸多预防治疗并举的养生方法，安全、简便、易学。长期坚持下去，一定会对您的身心大为裨益。 俗话说：“春困，
5、秋乏，夏打盹儿。”困倦现象一年四季都会发生，但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢？1.吃得过少导致秋乏现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8 小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精
6、神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。2.吃得过多导致秋乏大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。3.过食油腻食物导致秋乏偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果
7、是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。4.过食海鲜导致秋乏海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成氨基丁酸。氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。5.过多摄入含色氨酸食物导致秋乏色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素
8、。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。6.运动后大量喝酸性饮料导致秋乏人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。缓解秋乏的18 种高效方法秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。燥有两种不同的性质：一偏于寒，一偏于热，秋燥是外感六淫的病因
9、之一，人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症，临床上分为“凉燥”、“温燥”二种类型。1、节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。2、忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。3、常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。4、面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。5、舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。6、齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。7、呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。8、咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延
10、年益寿。9、目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。10、耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。11、脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。12、胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。13、腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。14、谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。15、肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。16、足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。17、便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。18、净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳6
