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1、静宁县实验小学校本课程我 爱 跳 皮 筋 编辑： 朱引霞 魏顺来 二一五年八月活 动 计 划指导思想：跳皮筋是一种有氧活动，能够人体心肺功能。主要是活动下肢，但手臂也要配合。跳皮筋可增强下肢肌肉，韧带。发展柔韧，灵敏协调等身体素质。有益身心健康发展。学校特举办跳皮筋兴趣小组。目的要求：1.学生能掌握跳皮筋的基本动作，在游戏中正确运用单脚跳，双脚跳，叉花等跳皮筋的方法。2.引导学生学习跳皮筋的方法，尝试根据童谣、诗词练习跳皮筋，在说唱中感受民间游戏的有趣。3.激发学生对民间体育的兴趣，体验合作游戏的快乐。训练重点（训练内容）：训练内容：（1）基础训练：挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10
2、余种腿部基本动作。（2）简单练习：一颗星，金踏踏锄禾日当午我是阿里巴巴白 白 白面粉金踏子小猴子弹琴（3）组合跳出若干个花样来。训练重点：1.学习跳皮筋的方法试根据童谣、诗词练习跳皮筋，在说唱中感受民间游戏的有趣。2.在童谣，诗词的吟唱中适当地创编动作。采取的措施：1.负责的老师及参加兴趣的每个成员要积极参与各项动作，高质量，高标准完成各项动作。2.每个动作的规范及口诀的教学按活动安排表落实工作。3.确保活动动作、口诀的质量，达到教学相长。4.辅导教师相互协调，齐心协力完成本学期活动。我 爱 跳 皮 筋 跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏，约流行在20世纪50
3、至80年代。皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。一、基本信息1.中文名称：跳皮筋2.别称： 跳橡皮筋，跳橡皮绳，跳猴皮筋，跳绳3.适宜人群：儿童（小学生范围）4.流行时间 ：20世纪50至80年代 5.游戏人数 ：三人至五人 6.基本动作 ：挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢 7.类别： 民间游戏 二、 目录1基本信息2跳法介绍3动画人物4基本常识5玩法介绍1. 基本信息20世纪中叶发展起来的
4、一种适宜于儿童的民间游戏，又称跳橡皮筋，跳橡皮绳。皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。参加者一般3人以上。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作。2. 跳法介绍皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便
5、、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。3. 动画人物中国原创动画片虫虫计划主角人物皮筋年龄：9万岁。基本性格：没主见又自作聪明，脑袋少根筋，有轻度偷窥癖。性格亮点：往往聪明反被聪明误不自知的情况下揭钻石老底。爱好：拍钻石马屁；与发条追逐；为钻石喝彩（不管是否倒彩）。口头禅：我们家老大最X了！语言风格：语速骤快骤慢，大嗓门，破锣腔。招牌动作：身体像个弹簧似的快速从这边跳到那边，查看；在原地弹跳几下快速前冲（往往会撞到东西或虫）出点小状况；（讨好钻石时）抱住钻石的胳膊或揪住钻石的触角或抓住他身体的其他部位不撒手。行为模式：反应快，风风火火有“先锋”的架势和状态。行为夸张：（被钻石讨厌时）触角直
6、贴脑袋、全身线条松弛、瘫痪、受伤融化状，一听到钻石声音又立刻恢复精神。专属情绪场景：受打击时，一阵狂放的打击乐声中绵软倒地。专属颜色：嫩绿色。片中定位（职业）：粉刷匠；钻石的跟班+跑腿；发条喜欢逗弄、追逐的对象；钻石的出气筒；幼虫们无底线玩闹（又拉又拽又啃又咬、吃喝拉撒也不介意）的对象；杏仁鄙视的对象。角色整体描述：看起来皮筋是只反应挺快的虫，却总是情急之下闹出不少笑话，尤其是他老大钻石的钻石摔跤了，他会高兴得炫耀说“摔得帅”；钻石被砸了他会炫耀说“老大脑袋好顽固”；一根刺扎上钻石的脸的话他会炫耀说“老大脸皮厚”他总在无意揭钻石老底的过程中制造不少笑料哦4. 基本常识折叠 皮筋的高度一般跳皮筋
7、时，将皮筋举至三个部位第一高度：两臂自然下垂拉皮筋。第二高度：将皮筋举至与肩齐平。第三高度：一臂上举拉皮筋。折叠 基本动作跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。顶：正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。绕：一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外
8、向里）绕皮筋，绕几次不限。转：绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。掏：将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。摆压：一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。摆勾：一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。踩、摆踩：在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。踢：一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下
9、，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。折叠 运动益处跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质
10、，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。5、玩法介绍折叠 单人玩法第一高度：68拍第一节：28拍（由点、迈组成）第一个八拍：第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮
11、筋在两腿中间。第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。第二个八拍同第一个八拍动作。第二节：28拍（由点、迈、转组成）第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。第二个八拍同第一个八拍动作。第三节：28拍（由点、顶、踩组成）第一拍：动作同第一节第一拍。第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋
12、在左脚右侧点地一次。第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。第二个人拍同第一个八拍动作第二个高度：68拍第一节：28拍（由点、摆压组成）第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。第二个八拍同第一个八拍动作。第二节：28拍（由摆压、绕、掏组成）第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚
13、将绕在小腿上的皮筋掏出。第二个八拍同第一个八拍动作。第三节：28拍（由摆压、绕、转组成）第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。第二个八拍同第一个八拍动作。第三个高度：68拍第一节：28拍（由点、摆勾组成）第一个八拍：第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。第二个八拍同第一个八拍动作。第二节：28拍（由摆勾、踢组成）第一个八拍：第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。第七、八拍
14、：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。第二个八拍同第一个八拍动作。第三节：28拍（由摆、踩、转组成）第一个八拍：第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。第二个八拍同第一个八拍动作。折叠 集体玩法集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋
15、的跳法。第一高度：68拍（斜线形）第一个联合动作28拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。第二个联合动作28拍，跳、转的组合。第三个联合动作28拍，跳、顶、踩的组合。第二高度：68拍（三角形、菱形）第一个联合动作28拍，绕、转组合。第二个联合动作28拍，绕、掏组合。第三个联合动作28拍，摆勾、踩组合。第三高度：68拍（双三角、扇面形）第一个联合动作28拍，摆压、踢的组合。第二个联合动作28拍，摆压、踩的组合。第三个联合动作28拍，绕掏、绕转组合。折叠 花样皮筋玩法跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个
