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1、护士如何释放心理的阳光,肿瘤内科一区 卢焕章,主要目的,,Company Logo,什么是压力？,又称紧张或应激，是某种事物对人的生理或心理造成一系列紧张反应状态。,,Company Logo,压力来自哪些方面,大家一起想,,Company Logo,,Company Logo,1、人员配置不足 护理人员未能按编制的规定配置，甚至裁员 护理人力配置不足，等级护理落实不到位 不能满足病人生理、心理需求 超负荷劳动强度导致护士身心疲惫 ,,Company Logo,2、风险大 护理行业是高风险、高责任的服务行业。 护理人员在临床工作中每天都离不开穿刺、注射 及处理污染伤口及分泌物等职业性接触，而这
2、些东西都存在潜在的传染性，如不小心，就可能受伤，造成职业性暴露。,,Company Logo,3、睡眠紊乱 单独值夜班、患者夜间病情变化等应激源的刺激，易产生焦虑情绪 值夜班频繁将导致护士焦虑比例相应增加。 夜班处理急、危、重症患者时，因为一个人忙不过来而带来心理紧张。 夜班工作容易产生疲倦。,,Company Logo,4、护理人员自身因素 专业理论知识有限，造成护士智能上的压力。 工作负担重，非护理性工作太多。 心理卫生知识欠缺，造成心理疲惫。,,Company Logo,5、社会因素 社会地位低； 工资及福利待遇相对较低； 晋升及继续深造的机会较少； 传媒的不符合事实的报道； 护士多为女
3、性，在家中还要承担家庭主妇的角色，集学习、家庭、工作负担于一身。 心理学的角度分析： 人人都有受到公平对待的要求，如在奖金分配、工作安排、学习进修的机会等方面受到不公平的待遇时，护士就会产生内心的不公平感。 ,,Company Logo,6、工作满意度 日常工作繁重、频繁的倒班； 很少有机会参加护理科研和护理学术活动； 参加学历晋升教育受到班次、工作的制约； 对排班制度的不满意 。,,Company Logo,压力的危害,爆炸,适当压力,,Company Logo,压力的危害,压力过大,持续、过大的心理压力可以将人压垮！,,Company Logo,压力自我小测试,,Company Logo,
4、压力自我小测试,,Company Logo,压力自我小测试,测试结果,,Company Logo,压力的测试,,Company Logo,压力的测试,,Company Logo,测试结果,要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该 减压啦！,,Company Logo,如何释放压力？,社会措施,医院措施,个人措施,减压,,Company Logo,如何释放压力？,,Company Logo,明确自身价值、优点、缺点，承认自己的不足。金无足赤、人无完人，工作中出现失误时勇于面对，及时补救，将损失降到最小。,1、建立正确的价值观,如何释放压力？,,Company Logo,情绪不佳的时候可以和三五好友
5、在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，做一些自己感兴趣的事情，排解不良情绪，舒缓心理压力。如果条件允许，尽量外出旅游，观赏美丽的自然风光，以此陶冶性情，使心胸开阔轻松，这样才有利于更好的工作。,2、学会自我调解,如何释放压力？,,Company Logo,3、不苛求自己和他人,真诚的对待身边的每位同事，学会宽容，不要因为一些小事而斤斤计较，生活中保持幽默以缓解紧张气氛。做现实的选择，改变能改变的，接受不能改变的，改善个人的心理压力反应。,如何释放压力？,,Company Logo,4、创造一个温馨和谐的家庭环境,处理好家庭成员间的和谐关系，与丈夫、孩子、公婆和睦相处，让家成为身心放松的温馨空间，成为
6、支持自己努力工作的动力来源。,如何释放压力？,,Company Logo,5、养成健康的生活习惯,注意休息，保证睡眠，注意营养及饮食，规律的体育锻炼和放松训练，都是减压的好方法。,如何释放压力？,,Company Logo,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。,,Company Logo,如何塑造阳光心态,,Company Logo,,Company Logo,心态对人的影响,良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。,,Company Logo,两个试
7、验,,Company Logo,（1）九个人过桥的试验,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了.,,Company Logo,（1）九个人过桥的试验,教授这时打开了所有的灯，大家这才
8、发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。,,Company Logo,这个试验揭示的原理：,心态影响能力,,Company Logo,（2）死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被
9、吓死了。,,Company Logo,这个试验揭示的原理：,心态影响生理,,Company Logo,心态对你的影响：,心态好 生理健康，能力增强。 心态不好 生理差，能力差。,,Company Logo,如何塑造阳光心态：,1、改变态度 2、学会享受过程 3、活在当下 4、学会感恩 5、如果遇到倒霉的事情就想还有人比 你更倒霉 6、压力太大的时候要学会弯曲,,Company Logo,第一个工具：改变态度,我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度改变了，事情就变了。,如何塑造阳光心
10、态？,,Company Logo,“塞翁失马，焉知非福”,有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉。智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久，丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马。智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了。智者回答，是好是坏还不知道呢； 过了一段时间，皇帝征兵，胳膊腿齐全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵，活了下来。,,Company Logo,态度决定结果,1.改变了态度就有了激情； 2.有了激情就有了奋发向上的斗志； 3.有了奋发向上的斗志结果就会变化。
11、,,Company Logo,心态影响人的能力， 能力影响人的命运,有两个秀才一起赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即凉了半截，心想：今天怎么这么倒霉，赶考的日子竟然遇到棺材。于是，心情一落千丈，直到走进考场，哪个黑乎乎的棺材一直挥之不去，结果文思枯竭，名落孙山。 而另一个秀才同时也看到了棺材，心里也同样惊了一下，但转念一想：棺材，棺材，那不是有“官”又有“材”吗？好，好兆头啊，看来这次要鸿运当头了，一定会高中的，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场文思如泉涌，果然金榜题名。 回到家里，两人都对家里人说：那“棺材”真的很灵验！,,Company Logo,生命
12、的质量取决于你每天的心态,如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好； 如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。,,Company Logo,第二个工具：学会享受过程,生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，享受精彩每一天！,如何塑造阳光心态？,,Company Logo,“一句话点醒梦中人”,有一个年轻人认为自己已经看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋的坐在树底下晒太阳，有一个智者问他，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还是会花完。 智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还会离婚。 智者问，你怎么不交朋友？年轻人
13、说，没意思，交了朋友到最后说不定会反目成仇。 智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人幡然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。,,Company Logo,怎么享受生命这个过程呢？,把注意力放在积极的事情上。 学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。 如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。,,Company Logo,第三个工具：活在当下,什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 重要
14、的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人。最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。,如何塑造阳光心态？,,Company Logo,现在连接着过去和未来,现在连接着过去和未来，如果你为现在后悔，你既连不上过去，又失去了未来。 记住，你能够把握的只有现在。 不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强盗一样抢走你现在的愉快。把握现在，成就未来。,,Company Logo,要以未来为导向活在过程中,活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下。 你开着一辆吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深渊。 大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖。你说，要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这就不是活在当下。 要以未来为导向活在过程中。,,Company Logo,要学会理智一些，把握当下,一个的哥开车正在路上，接到邻居的电话，说母亲心脏病犯了，他就拼命开车往家赶，结果发生车祸，送医
