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1、溫馨大灣,體貼 尊重 關懷,100學年度健康與體育領域統整課程,健康的媽媽,母親節的由來 健康體適能 媽媽體適能檢測,母親節的由來,母親節最早怎麼來的？有各種不同的說法(1/4),有歷史學家聲稱最早可能是在古希臘，人們慶祝莉雅女神的節日。這女神就是宙斯的母親，幾乎希臘所有的神都從她而出。後來到了十七世紀的英國，教會把慶祝莉雅女神的節日吸收，將之改為表達對耶穌之母馬利亞的崇敬，乃訂四旬齋的第四個星期日為Mothering Sunday。甚至後來人們加入教會的受洗儀式，訂在母親節這一天。象徵人們從教會（Mother Church），重生（rebirth）。,母親節最早怎麼來的？有各種不同的說法(2
2、/4),另外還有一個關於英國母親節的傳說。那時許多的窮人，叫孩子去有錢人家 裡幫傭，住在主人家裡。直到 Mothering Sunday 這一天，主人們會放他們假，讓大夥可以返家與母親團聚。那天這些年輕人就會帶著一種特別的蛋糕（mothering cake），與一些小禮物送給母親。 關於德國母親節由來，傳聞是希特勒記念他自己的親生母親，訂立一天為母親節。並用母親象徵的偉大意義，鼓勵年輕女子生產報國。,母親節最早怎麼來的？有各種不同的說法(3/4),當然最有名的就是美國母親節的典故。在美國，最早關於母親節的記載是1872年由茱麗雅 Julia Ward Howe（The Battle Hymn
3、of the Republic 的作者）所提出的。她建議將這一天獻給和平。後來1907年，費城的安娜（Ana Jarvis）為了發起訂立全國性的母親節而活動。她說服了她母親所屬的、位於西維琴尼亞州的教會，在她母親的忌日（五月的第二個星期天），舉辦母親節慶祝活動，後來也成為 安慰歐戰中失去兒子、或先生的女性。在當天，人們配戴康乃馨向母親致敬。母親 尚健在者，佩帶紅色康乃馨；若母親已過世，則佩帶白色，以表示內心的懷思。,母親節最早怎麼來的？有各種不同的說法(4/4),不過諷刺的是，母親節跟其他節慶一樣，如聖誕節、情人節，又淪為商業下的犧牲品，商人炒作賺取暴利。使得母親節發起人Ana Jarvis死
4、前痛苦的表示，她後悔發起訂定母親節。 中國人對待父母最高級的方式就是尊親，而聖經則是強調娛親，你 要使父母歡喜，使生你的快樂。（聖經箴言 23 章 25 節）並且更重視，人子要趁父母健在的時候，趕緊把握住機會，使他們歡喜、快樂！母親節的意義也應在此！我們為人子女，要讓父母親擁有天天都在過父親節、母親節的快樂。至於怎樣慶祝、吃不吃蛋糕、戴不戴康乃馨，都只是旁枝末節的小事了。,健康體適能,心肺適能 肌力與肌耐力 柔軟度 體重控制,心肺適能(4/1),由於機械化、科技化的結果，學生身體活動的機會和空間相對減少，缺少運動機會，導致學生體能衰退的現象。而國內肥胖學生比率介於之間，且有逐漸增加之現象。身體
5、活動量少且能量攝取增加，是導致肥胖或體重過重的主要原因，以致肥胖會引發許多問題。研究指出心血管疾病危險因子（像高血壓、高膽固醇）早從學生時代已開始發現，學生宜早養成健康良好的生活方式。所以正在發育的學生，需要規律適度的運動和營養來提升其體能，並促 進其成長。,心肺適能(4/2),若培養學生良好體適能，就能符合現代人追求精緻教育、提升生活品質和促進健康的目標。因此 ，務必以恆心、毅力來從事增進體適能的活動，使運動成為日常生活中不可或缺的一部份。心肺適能，也可以稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管、與
6、組 織細胞有氧能力的指標。提升心肺適能的重要性心肺適能較佳，可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。,心肺適能(4/3),以健康的角度來看，擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病，因此心肺適能可說是健康體能的重要因素，也是體適能運動的重點。透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能，且有益健康的維護，因此在這裡要介紹足以提升心肺適能的有養運動。此外，心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切，透過運動時心跳的反應，可以讓我們了解運動時身體的負荷。測量心跳率時，將左手食指與中指置於右手橈骨動脈處，測量每十秒鐘的心跳數，再將此數乘以，即成每分鐘的心跳次數。每
7、分鐘心跳次數愈多，代表運動強度愈強。,心肺適能(4/4),在參與有氧運動前，需要適當熱身運動以提高運動效果，並避免運動傷害的發生，熱身運動時，可以採用柔軟操或慢跑、走路等活動，直到身體有點出汗時，才進入有氧運動為佳。有氧運動結束後，需透過緩和運動，使運動量逐漸降低下來，並可以排除體內代謝物質，使體內較快恢復，也可以避免運動後的不適感。緩和運動可利用伸展操及走路等運動強度較 低的運動方式實施。,運動方式(1/5),步行： 1.體型較差者、中老年人或是體重較重者， 走路是比較理想的運動。 2.剛開始走路時，每次以尚可與同伴交談的 運動強度為準走分鐘，等過一段時期 後，考慮在一個小時內，使自己走的距
8、離 比一次更遠，以求增進運動強度。,運動方式(2/5),跑步： 1.跑步運動時應以最大心跳率之到的 運動強度來跑，此時跑者的直接感覺是有一 點，但還可以 和同伴交談。 2.每次跑步時間以大於分鐘為佳，隨著心肺 適當的增加，可以愈跑愈 遠，愈跑愈快。 3.跑步時，切忌一開始就太多太快，也不能用腳 尖著地方式來跑，應以腳跟或全腳掌著地方式 來跑。,運動方式(3/5),游泳： 1.剛開始從事游泳活動時，可以在水 深及腰的游 泳池內，利用游一段、走一段的方式，慢 慢適應。 2.等游泳技巧進步以後，可以嘗試游較長的距 離，然後休息或更換泳姿，以減少身體的疲勞 。游泳時，儘量使自己的心跳率達到最大心 跳率
9、的到，時間儘量達到分 鐘左右。,運動方式(4/5),騎單車： 1.騎腳踏車時，速度大約控制在跑步時的兩倍， 此時的心跳接近最大心跳率的到以 此強度連續騎車分鐘左右，就是相當理想 的心肺適能運動。 2.騎車時，要特別注意安全，避開交通繁忙、空 氣汙濁、及路面不平的路段，車身應有反光標 誌，以利來往車子的注意。,運動方式(5/5),除了上列運動外，也可以利用有氧舞蹈、跳繩、上下台階、或室內固定式腳踏車、原地跑步機等不需要寬闊場地的室內運動來進行，可以避免天候的影響。,肌力與肌耐力(1/3),提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退
10、時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。,肌力與肌耐力(2/3),1. 肌力： 指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是 指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 2. 肌耐力： 指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間 或反覆次 數。,肌力與肌耐力(3/3),3. 注意事項： (1). 訓練前要做熱身運動。 (2). 使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。 (3). 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負責 荷。 (4). 訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時
11、吐 氣，下放回原來位置時吸氣。 (5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。 (6). 相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過 之肌肉有充分時間休息恢復。 (7). 做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策 安全。 (8). 不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。,體適能（Physical Fitness） 可視為身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相
12、對增加 ，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。,體適能的重要性可歸納為下列幾點： 1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書 學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率， 皆與體適能有關，尤其是有氧(心肺)適能，一 般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能 力較佳看書的特久性和注意力也會佳。 2.促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較 佳，比較不會生病。 擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。身 體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或 發展都有正面的幫助。,體適能的重要性可歸納為下列幾點： 3.有助於各方面的均衡發展 身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況 皆相互影響，有健康的
13、身體或良好的體適能， 對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影 響。目前教育趨勢強調全面的居均衡發展，對 於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要 性。 4.提供歡樂活潑的生活方式 教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗 互助合作、公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗， 從運動和活動中享受 歡樂、活潑、有生機的生活 方式，進而提升體適能。,體適能的重要性可歸納為下列幾點： 5.養成良好的健康生活方式和習慣 學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生 和壓力處理 行為習慣，能有良好的認知、經驗 和態度，對於將來養成 良好的生活方式，有深 遠的影響。,體重控制(1/2),肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一
14、般而言，男性體內脂肪量約佔體重10到20，女性為15到25，若男性超過25，女性超過30，則可稱為肥胖。體重過重是指超過正常體重10以上者。 超重及肥胖的壞處： 導致許多疾病的發生，例如：高血壓、糖尿病及心臟病 等。 影響外觀、人際關係和身心健康。 降低體能和運動能力、增加成年後罹患肥胖的機會。 影響學習和工作效率。運動和控制體重是一輩子的事 運動時要能感受過程的愉快 和舒暢；而且要鼓勵青 少年在日常生活中增加活動機會， 使運動融入生活 中。,體重控制(2/2),1.肥胖的預防重於治療。 2.理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。 3.學生正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動，不要過於
15、限制能量攝取，以免造成營養不良的現象。 4.最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量。 5.快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動。 6.從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。,運動與節食減肥的差異比較表(1/2),運動減肥 增加能量消耗 短時間較不會有減肥效果 減少脂肪，維持或增加肌肉 促進健康，增加體能 積極鼓勵 增加基礎代謝率 改善心理壓力、焦慮、沮喪、身體形象和自尊,運動與節食減肥的差異比較表(2/2),節食減肥 減少能量攝取 短時間即有減肥效果 減少脂肪和肌肉質量 無法增進體能或健康 消極限制 降低基礎代謝率 無法改善心理壓力、焦慮、沮喪、身體形象 和自尊,媽媽體適能檢測,檢測活動說明： 時 間：101年五月 地 點：大灣國中健康中心前 對 象：本校教職員工、志工媽媽團隊 施測項目： 1.身高體重BMI紀錄 2.一分鐘仰臥起坐 3.坐姿體前彎 4.立定跳遠,檢測活動成果,身高體重BMI紀錄,檢測活動成果,坐姿體前彎,檢測活動成果,一分鐘仰臥起坐,檢測活動成果,立定跳遠,健 康 體 適 能 運 動 3 3 3,大灣國中 體育組,
