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1、关注你的健康,健康的标准,1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和学习所产生的压力.,2.乐观开朗,态度积极,勇于承担责任.,3.善于休息,睡眠良好.,4.应变能力强,能适应外界的各种变化.,5.抗病能力强,能抵抗普通感冒和传染病等.,6.体重适宜,身体匀称而挺拔.,7.眼睛明亮,反应敏锐.,8.头发具有光泽,头屑少.,9.牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无出血现象.,10.肌肉丰满,皮肤富有弹性,走路,活动感到轻松.,运动,饭后忌立即,饭后进行运动使大量血液流向运动系统,而消化系统的血液量相对,减少,消化吸收功能降低,另外,运动时交感神经兴奋,抑制了肠胃,运动,消化液的分泌减少.久之,易引起
2、胃病,再则,在剧烈运动时,装满食物的胃受较大的震动,牵拉固定胃的韧带.久而久之易改变胃,的正常位置.所以最好不要在饭后进行运动.一般饭后休息半小时至,一小时后才能参加运动,同样,剧烈运动后不能立即吃饭,如果急忙,吃东西,则会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成疾病,一般运动结束后20-30分钟后方可进餐.,剧烈运动后忌,“急刹车“,剧烈运动后不能急刹车,否则容易发生头昏.恶心.呕吐.甚至休克,这是因为剧烈运动时,人体下肢肌肉血液供应需要量急剧增加,同时需,要将大量的血液自下肢沿静脉回流至心脏.如果剧烈运动后突然停下,就会使下肢的血液淤积不能及时回流.心脏进血不足,排出也就会减,少,于是就
3、产生上述一系列症状.因此,剧烈运动后应做些放松运动.,雾天,不宜进行剧烈运动,冬天空气污染严重,尤其是清晨下雾时,气压较低空气浑浊,雾中,常含有苯.酚.胺等有害物质和浮尘,病原微生物及病原体等,在雾中,进行剧烈运动,会吸入大量的雾气,使肺泡内的氧气供应不足,而诱,发支气管炎.咽喉炎.眼结膜炎.鼻炎和一些过敏性疾病.因此,雾天不,宜进行剧烈运动.,刚睡醒,忌立即进行剧烈运动,人刚刚睡醒时,大脑皮层的抑制过程刚刚过去,这时全身肌肉正处,软弱无力,如果此时进行剧烈运动,可能由于用力过猛,超过机体在,运动中所能承受的负荷,给身体带来不利的影响.醒后可先在室内活动,十分钟的伸展四肢的准备活动后方可进行剧
4、烈运动.,于全面松弛状态,无论是腰腿手脚都处于紧张的松弛状态中,这时全身,剧烈运动后忌立即,洗热水澡,人们通常认为,运动之后洗个热水澡既可洁净身体,又可消除疲劳.,然而,运动医学家却向人们指出,运动后不宜立即洗热水澡,因为剧烈,运动时肌肉内的血流量增加,心率加快.运动停止后,血液的流动和加,心率虽有所缓慢,但仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,血液,往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加,剩余的血液可能不足以供应身,体其它器官的需要,尤其是心脏和脑部的需要,以致心脏病突发或脑部,缺氧,对于年轻健康人来说,可能只有点头昏,但对肥胖者或吸烟者来,说危险性很大.,哪些病人忌做剧烈运动,1.患先天性心脏病者,特别是运动时脸色发白,发青者,2.风湿性心脏病患者,有些人快走也要当心.,3.最近犯过心脏病的人,3个月内不能参加运动.,4.血糖值偏高或偏低及经常变动的糖尿病患者.,5.急性传染病患者.,
