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1、健康的十条标准,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔 善于休息，睡眠良好 应变能力强，能适应各种环境的变化 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力 体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调 眼睛明亮，反应敏锐 牙齿清洁、无缺损及疼痛，牙龈色泽正常无出血 头发光洁，无头屑 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松,亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质性改变，但它常常是很多疾病的前兆，是人体内环境一种量变到质变的过程。,办公室
2、工作特点与亚健康,脂肪肝,干眼症,8,3,办公室常见慢病,超重与肥胖,2,成人的BMI数值： 过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27.9 轻度肥胖：28-31.9 中度肥胖：32-39.9 重度肥胖40,体质指数（BMI）=体重（kg）身高2（m）,BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI值“28”为肥胖的界限,男性腰围85cm,女性腰围80cm,为腹部脂肪蓄积的界限,超重与肥胖的标准,心绞痛和猝死发生率提高4倍,子宫内膜癌 绝经后乳腺癌 前列腺癌 结、直肠癌,8,3,肥胖者易患癌症,增加心脏负荷,肥胖症的危害,超重、肥胖的保健治疗,减肥养生保健按摩穴位,上脘穴 功
3、效：为食道减负 定位：上腹部，前正中线上，脐上5寸处。 方法：将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟。准备早餐时，随手按压此穴位。,中脘穴 功效：加快胃蠕动 位置：肚脐上方4寸的地方 方法：两手相对，用力顺时针按摩五分钟左右,下脘穴 功效：让毒素不滞留 定位：在肚脐上方2寸处 方法：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉下脘穴3分钟，,高血压,3,血压水平定义和分类,高血压病的危害,高血压病的现状,高血压的预防保健,高血压的保健按摩穴位,内关穴 作用：可以改变血管的收缩 和舒张，调整血压 定位：位于前臂掌侧，腕横 纹上2寸，掌长肌腱与桡侧 腕屈肌腱之间 方法：坚持每天按揉35分 钟，
4、每次不低于200 下,高血压的保健按摩穴位,太冲穴 功效： 和内关穴配合使用调整血压效 果最好，尤其是因为血压高引 起的头疼、头晕或者耳鸣 定位：位于足背侧，第一、二跖 骨结合部之前凹陷处 方法：按揉时力度控制在略微感 到疼痛即可，每次按压时间 持续45分钟,高血脂,4,高脂血症易患因素,高脂血症的危害,5,1,2,3,4,胆石症,冠心病,肥胖,高血压,脂肪肝,高脂血症的预防保健,高脂血症的保健按摩穴位,丰隆穴 功效： 健脾化痰、和胃降逆 定位：丰隆穴位于足外踝上8寸， 在外膝眼与外踝尖的连线中点处 方法：用大拇指采用点按式按丰隆穴三分钟，然后沿顺时针揉丰隆穴十分钟，后用大拇指沿丰隆穴向下单方
5、向搓十分钟,脂肪肝,5,哪些人容易得脂肪肝,脂肪肝的危害,5,1,2,3,4,合理膳食,心情开朗,慎用药物,戒酒,适当运动,脂肪肝的预防保健,2019/4/19,脂肪肝的保健按摩穴位,足三里穴 功效： 疏肝理气，提高多种消化酶活力，增进食欲，帮助消化降低血脂、血液黏度 定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处 方法：以拇指或食指端部按压双侧足三里穴。指端附着皮肤不动,由轻渐重,连续均匀地用力按压,高血糖,6,糖尿病及其他类型高血糖的诊断标准,注:空腹血糖受损和糖耐量异常，又称糖尿病前期,5,1,2,3,4,肥胖,精神神经因素,饮食失衡,遗传因素,活动不足,糖尿病诱发因素,5,1
6、,2,3,4,调脂,控制血糖,减轻体重,降压,抗血小板,糖尿病治疗的“五驾马车”,定期体检,关注体重,不能忽视药物引发的低血糖,控制血糖,糖尿病的预防保健,糖尿病的保健按摩穴位,然谷穴 功效： 治疗烦躁口干，降血糖 定位：在足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际 方法：每晚洗完脚用拇指用力点揉然谷,直到有明显的酸胀感为止,坚持每天按揉,高尿酸血症,7,高尿酸血症的危害,降尿酸,降尿酸,迈开腿,多饮水,高尿酸血症的预防保健,高尿酸血症的保健按摩穴位,太溪穴 功效：滋阴益肾，壮阳强腰，足跟肿痛 定位：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 方法：按摩前多喝水，用拇指指腹由上往下刮太溪穴，每
7、日早晚左右足各刮13分钟,颈椎病,8,颈椎病的表现,颈椎病的危害,颈椎病的预防保健,颈椎病的保健按摩穴位,风池穴 功效：改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛 定位：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹陷就是风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处) 方法：两拇指持续往上点按、揉，按5秒钟放松一下，每次按揉5分钟，至稍感酸胀,干眼症,9,干眼病（电脑眼病）的表现,环境因素,戴隐形眼镜者,长期面对电脑,泪腺功能降低,干眼病（电脑眼病）的诱发因素,干眼症的预防保健,眼保健操： 拇食指同时按左右睛明穴 食指、中指、无名指并拢，揉按眉头（攒竹穴）、眉心（鱼腰穴）、眉梢（丝竹空） 食指按揉瞳子髎 食指按揉承泣穴 上下眼皮轻轻闭合，双手食中指并拢，分别放在左右眼皮上，轻轻按摩眼球,干眼症的保健按摩穴位,
