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1、中小学教师心理健康教育讲座,李晋先,心理健康的注解,什么是心理健康，心理健康的重要性,简单的心理测试,健康、亲情、友情、自由、快乐、爱心 勇气、毅力、事业、学习、成功等 1、选出你觉得最重要、最珍贵的五项 2、在这五项中去掉一项，剩下4项 3、再去掉一项，剩3项 4、再去掉一项，剩2项 5、再去掉一项，剩1项,什么是健康,（二）什么是健康？ 1948年，世界卫生组织（World Health Organization WHO）把健康定义成：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态”。,健康是一个连续体。在健康与非健康之间没有截然的分界线。 在健康与非健康
2、两个端点之间有一个很大的空间， 既非健康又非疾病，我们称之为“亚健康状态”，或“第三状态”。 “第三状态”是一种很不幸的非健康状态，虽不是明显的病态，却严重影响人的心理生活质量，将精力引向非建设性的渠道，降低人的快乐感、幸福感和自我满足感，束缚人的创造性。 心理健康不是心理疾病的反面，而是心理疾病和“第三状态”的反面。克服“第三状态”就是健康。,2、认识误区健康就是无病，无病就是健康，非此即彼。,二、教师心理健康的标准,第三届国际卫生大会（1946）认为所谓心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。,1、心理健康的定义,心理健康的重要性,一
3、位妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃点东西吧。”三位老者问道：“男主人在家吗？”她回答：“不在家，他出去了。”老者答道：“那我们不进去。” 傍晚时分，妻子的丈夫回家后她向他讲述了所发生的事，丈夫说：“快去告诉他们我在家，请他们进来。”妻子出去请三位老者进屋，但他们说，我们不一起进去，其中一位老者指着身旁的两位解释，这位的名字叫财富，那位叫成功，而我的名字叫健康。现在回去和你丈夫商量，看你们愿意请我们当中的哪一个进去。 妻子回去告诉了丈夫，丈夫说：“我们让财富进吧，这样我们就富有了，妻子却说，我们请成功更好，,他你女儿在
4、一旁说：“请健康来不好吗？这样我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活，享受人生了，丈夫和妻子都同意女儿的想法，妻子出去问：”敢问那位是健康，请进来吧。健康起身向他家走去，另外两个也紧跟其后，妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康，你们为什么也跟着来？”两位老者道：“健康走到哪里我们就跟到哪里，因为我们离不开他，如果你没请他进来，我们两个无论是谁进来，很快就会失去活力和生命。 人生最大的幸福，莫过于保持自身的健康。,心理健康的重要性,1、生理健康基石 “健康好比数字1，事业、家庭、地位、财富是0，有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1，则一切皆无。”,三、影响教师心理健康的因素,（一）
5、工作压力 （二）心理挫折 （三）消极情绪状态 （四）个性特点 （五）人格异常 （六）人际交往障碍,压力实在是太大了！,1、升学人数、成绩高低、名次先后的压力； 2、竞聘上岗、末位淘汰的压力； 3、班级管理、问题学生的压力； 4、成就焦虑、超负荷工作的压力； 5、时间紧迫、头绪繁多的压力； 6、家庭经济、子女升学等压力。,教师压力来源：,心理压力测试图1,心理压力测试图2,图的解释,以上的这两幅图可以测出一个人的压力有多大，当你看到这图转动得 越快，说明你的压力越大。,大家可能有这样的经历，有些时候觉得根本就没有什么压力或是又没有想什么，但就是觉得心里好像空空的，不踏实，有时晚上睡不着觉等等，其
6、实这些都是你这段时间的心理压力导致的，你可能感觉不到有压力，我想说的事这时压力已经在你的潜意识里了，你自己都感觉不到，有时你可能做梦。梦到自己会飞，或是跑路等等，说一下梦的解释，冰山理论。,心理压力及其危害,一个新西兰女人吃了一堆水果后，发觉所吃的水果是从受到禁止供应水果的生产地出产的。她的健康状况立即崩溃，第二天就去世了。事实上，她所吃的水果都是上等的好水果。 一个非洲男子曾和朋友共进早餐，他吃得很开心，并且吃完后也过得不错。但在一年后，他得知那顿早餐是朋友用野生母鸡做出来的，而这正是他们的文化严格禁止的食物。于是，那个人立即全身发抖，在24小时之内死亡。 一个巫医对一个澳大利亚的男子下了诅
7、咒，随后那男子的健康马上崩溃。但是当巫医去除诅咒后，他立刻就康复了。,某初中学生对师生关系看法的调查资料： 问题：你认为老师与学生的关系好比是_与_的关系 回答：猫与老鼠； 统治者与被统治者； 警察与小偷； 恶狼与羔羊； 法官与罪犯； 暴君与复仇者； 监狱长与囚犯； 棍子与懒驴； 留作业的工具； 做作业的工具 比例：34.7%,2、教师不健康的心态会直接影响正常的师生关系。,学习困难生中，有相当一部分学生的成绩不良是同教师的消极态度有直接关联的。 马太效应 “凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。” 引自新约马太福音第25章,3、教师住健康的心态会直接影响学生的学习态度和
8、生活态度。,顺时针的话，属于是用右脑较多的类型 逆时针属于是用左脑较多的类型 大部分人的眼里是逆时针方向转动，但也有人看来是顺时针方向转动的。 顺时针的情况，女性比男性多 逆时针转动的，突然变成顺时针的话，IQ是160以上！,合理情绪疗法ABC模式,A指发生的事件，即诱发事件。 B人们对事件的想法看法和解释。 C人们对事件想法看法或解释所产生的后果. 人们面对外界发生的负面事件时，为什么会产生消极的，不愉快的情绪体验呢？多数人认为罪魁祸首是外界的负面事件A。但心理学家认为，事件（A）本身并不是引起情绪反应的原因（C）而人们对事件的不合理信念（B）的想法或看法才是才是真正的原因所在。,列1，假设
9、有一天你带孩子去公园玩，你把孩子带的风筝放在你们坐的长椅上，这时忽然过来一个人，坐在长椅上把风筝压坏了，这时候你会怎么想？请问你生气吗？你肯定生气，这时有人告诉你这个人是一个双眼失明的人，你又会怎样想呢？还生气吗？ 在这个列子中，都是同一件事（A）他压坏了你孩子的风筝，但你前后两次的情绪反应不一样，为什么会这样呢？那是因为前后你对这件事的看法不同。,在生活中，人们之所以被负面事件产生低落的情绪，是因为人们往往对事物都有自己的看法，这些看法有些事合理的，有些事不合理的不同的看法可能引起不同的情绪。如果你能认识到低落的情绪是头脑中一些不合理的想法造成的，那就能控制自己的情绪。,换个角度看问题,做菜
10、时，油点溅到了手上 事情总是有可能变得更糟的 玻璃杯不小心打碎了 旧的不去，新的不来 碎碎平安岁岁平安 失恋了 失恋就是与一个不爱你的人或不爱你的人脱离关系，那有什么不好呢？,换个角度看问题,牙疼得要命 真高兴，我还知道疼 父母总是唠叨 家有老人是个宝 任务完成失败了 失败只是指路牌，而不是停止牌,故事：一秀才进京赶考，住在酒店，晚上做了三个梦，第一个梦到自己在墙上种白菜，第二个是梦到下雨天皮着蓑衣打着雨伞，第三个是梦到和心爱的人睡在一起，但背对着睡。第二天这个秀才就去找算命先生解梦，算命先生听了秀才的梦说：“我劝你还是早回去了，不要浪费时间了，你看,你梦着在墙上种菜，墙上能种菜吗？（白中），
11、第二梦着雨天披着蓑衣打雨伞，（多此一举），第三梦到和心爱的人睡在一起，而且是背对着得，不就是（与心相反吗）？秀才听了算命先生的话觉得有理，回酒店收拾东西准备回家，,就在这时被店主看到了，店主问明情况后对秀才说，我也会解梦，你看，你梦到在墙上种菜，-高中。梦到雨天披着蓑衣打着雨伞，-双保险，梦到和心爱的人背对着睡，说明到翻身的时候了，秀才听了店主的话，去考，结果真的中了，,半瓶水理论乐观还是悲观？ 乐观者说，还有半瓶，看到的是满的 悲观者说，只有半瓶，看到的是空的,学会换位思考,“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”一件不好的事情，换个角度去思考，你或许就会觉得它也许并不坏，这也是排解烦恼、忧愁的
12、一剂良方。 如：丢了东西的人说：“失财消灾。”侥幸逃过一劫的人说：“大难不死，必有后福。”受恶人欺压得喘不过气来的人说：“不是不报，时候未到。” 你看，有了这些自我安慰的理由，人们的生活就多了些弹性和韧性，凡事也就不必钻牛角尖了，由此减轻了生活的压力。而尽管有些自我安慰理由不是很可取，但也无妨大碍。,做到宽容待人,宽容待人，忍让当先。忍让有“三分”，健康得“七分”。吃点亏显风格，不生气就是福。 作为教师特别要注重把学生视为自己的“同龄人”，放下架子，理解学生的难处，宽容学生的失误，甚至容忍学生的“无礼”，始终把学生当作课堂的主人，还应敢于自嘲、敢于解剖自己，使自己与学生之间形成一种平等、和谐、
13、相互尊重的氛围。 在对待其他事情上也一样，退一步海阔天空，不用斤斤计较，用尊重与宽容去赢得快乐、赢得健康。,教师心理测试,教师心理测试 （是为1分，否为0分） 1如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕? 2你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点? 3你是否在意别人如何对待你? 4你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳? 5你操心生活中的琐事吗? 6你会担心自己的健康状况吗? 7你关心钱的问题吗? 8旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗 9你是否常需要服用安眠药方可入睡?,10到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情? 11为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物? 12你
14、是不是十分自我主义 13在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢? 14你是否很会害羞、脸红? 15你能不能很快地让自己放松下来? 16你是否比其他人更容易感到烦恼? 17你是否总是对某种事放心不下? 18你是否很容易感到坐立不安? 19你是否经常会觉得恐慌? 20你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?,21你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼? 22你是否不太能忍受噪音? 23你是否会因为小事而常常被激怒? 24有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗? 25如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗? 26外出或睡前，你是否都要
15、好几次查看门窗有没有真的锁好了? 27在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?,28如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时? 29在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤? 30你很害怕认识新朋友吗? 10分以上 看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想像你碧波荡漾在海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。,应该提到的是，适度的焦虑却是无害的
16、，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。 49分 这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己! 3分以下 你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，,欣赏几张可以放松心情的照片,玩玩游戏,舒服地睡一觉,到田野中去,晒晒太阳,享受美食,但，切忌过量！ （毕竟你已经够胖了）,记住：别把气撒在别人身上！,别因为表面的强大就害怕， 因为，人真正的强壮来自于智慧！,望着镜子，自信地想：“我很漂亮！”,最重要的，要学会放松！,闲暇时泡泡热水澡,相信自己，没错的！,愿所有的教师都,正确认识自我 保持乐观心态 合理宣泄情感 保持健康的心态 提高自己的心理健康水平！,谢谢大家！,
