大学生压力管理——阳光心态-快乐人生

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1、1,积极心态 快乐人生,2,目 录, 压力来自何方？自己、学校、家庭 何谓适应？内心平衡、人际关系良 好、与环境和谐 如何改变？态度、行为方式、习惯、 性格、命运 我的位置在哪里？自我意识、我与 他人的关系、我与周围环境的关系,3,一、压力来自何方,当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反应：荷尔蒙 与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更 多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。但是，如果压力持 续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的 身体会从警觉状态，发展到衰竭，最后出现崩溃。,我们怎样看待压力：,4,一、压力来自何方,表现 健康的压力 压力不足 压力过度 不健康 不健康

2、低 要求 高,我们怎样看待压力：,5,一、压力来自何方,压力不足的表现: 1、自信心低 9、疲倦 2、易怒 10、经常表达批评意见 3、不可靠 11、不高兴 4、缺乏做决定的信心 12、常犯低级错误 5、上班迟到、早退 13、对工作没兴趣 6、思路混乱 14、对情况不满却不采取改变的行动 7、精力不足 15、花额外时间才能完成工作 8、缺乏热情 16、对刺激反应过度,6,一、压力来自何方,健康压力的表现: 1、注意力集中 10、适当的幽默感 2、愿意与人合作 11、成就提高 3、高标准地工作 12、对事业和工作兴趣很高 4、有效地解决问题 13、良好的长期计划 5、能够按时完成任务 14、思路

3、清晰 6、良好地信息沟通 15、高度机动性 7、决定清晰而自信 16、对自身看法现实 8、和谐的关系 17、精力充沛 9、出勤率高，守时 18、能给予积极的评价,7,一、压力来自何方,压力过度的表现: 1、注意力不集中 17、经常把工作带回家 2、健忘 18、很容易不高兴 3、无法做决定 19、不合作 4、担心、焦虑和害怕 20、工作质量差 5、沮丧 21、发脾气 6、矛盾 22、不讲道理地抱怨 7、无法达到目标或完成任务 23、常常批评人、发牢骚或诽谤他人 8、出勤率下降、不守时 24、无法预料 9、不自信 25、疲倦 10、解决问题时效率低下 26、取消年度假期 11、接受的标准低 27、

4、精力的疯狂爆发 12、自我批评过于严格 28、情绪非常不稳定 13、生意失败 29、只关心自己 14、客户投诉 30、频出事故 15、缺乏长期规划 31、吃饭困难 16、失去订单 32、滥用酒精、咖啡、烟、药物,8,压力对人有什么影响？,在大学生活中常见如下情景：虽然学习不像体力劳 动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得 腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还 有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，老是想睡觉， 等等，所以，经常有人要逃课、请假，甚至休学。这种 症状被称为慢性疲劳综合症，是日益加快的生活节奏和 充满竞争的学习压力造成的。,9,工作压力对人心理的影响：,1、焦

5、虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。,10,工作压力对人生理的影响：,1、心率加快，血压增高 2、肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加 3、肠胃失调，溃疡 4、易意外受伤 5、身体疲劳 6、死亡 7、心脏疾病 8、呼吸问题 9、汗流量增加 10、皮肤功能失调 11、头痛 12、癌症 13、肌肉紧张 14、睡眠障碍,11,工作压力对人行为的影响：,1、拖延和避免工作 2、

6、表现和生产能力降低 3、酗酒和吸毒人数增加 4、工作完全破坏 5、去医院次数增加 6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖 7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁 8、没胃口，瘦得快 9、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博 10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 11、与家庭和朋友关系恶化 12、自杀和试图自杀,12,压力来自内心：性格决定人的命运,心理学家研究发现人的性格与健康密切相关，性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可能会导致某种疾病的出现，如A型人格与冠心病。第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反应。例

7、如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病情加剧恶化。第四，性格可能是一个显示器，影响与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡，延缓机体康复。,13,（1）、A型性格与冠心病 有人说冠心病是时代病不是没有根据的。现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。与之相对应的“

8、B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。,14,一、压力来自何方,1、改变自己的控制力，放手让别人去管事。 2、改善人际关系，获得支持。 3、放慢心情、行动生活和学习的节奏。 4、追求合作而不是竞争。 5、享受过程而不是争做第一。 6、学会放松。 7、培养学习以外的兴趣爱好。 8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。,A型性格的改变方法：,15,（2）、抑郁型性格与健康 抑郁是常见的

9、心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。 抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。,

10、16,抑郁自测量表(SDS) 下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答： A：很少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝大部分时间有。 1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2.我觉得一天之中早晨最差 3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭 4.我晚上睡眠不好 5.我吃的比平时少 6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快 7.我发觉我的体重在下降 8.我有便秘的苦恼. 9.我心跳比平时快 10.我无缘无故感到疲乏,17,11.我的头脑近来常感到不清楚 12.我觉得经常做的事情现在感到有困难 13.我觉得不安而平静不下来 14.我对将来不抱有希望 15.我比平常容易生气激动 16.我觉得做出

11、决定很困难 17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我 18.我的生活现在过得没意思 19.我认为如果我死了别人会生活得好些 20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣 计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加， 得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。,抑 郁 自 测 量 表,18,16,二、工作中常见的心理问题,下面哪些说法是正确的？ 1. 总把自杀挂在嘴上的人一般不会真的去自杀。 2. 只有某一特殊类型的人才会自杀。 3. 青少年自杀的人数正在下降。 4. 当一个人谈论自杀时，你最好岔开话题，分散他的注意力。 5. 大部分自杀的人是真的想死。

12、,你怎样看待自杀?,19,一、压力来自何方,1、积极肯定地看待周围的人和事。 2、欣赏别人。 3、定期运动和户外活动。 4、保持社交活动。 5、寻求心理医生的帮助。 6、想好的结果而不是坏的结果。 7、感激别人。 8、坚持学习，培养兴趣爱好。,抑郁型性格的改变方法：,20,（3）、癌症敏感（C）型性格 对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌

13、的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。所以说，严格人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化。而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。,21,一、压力来自何方,1、用健康的方法宣泄内在愤怒 2、顺其自然不苛求自己 3、追求率真自然不压抑自己 4、懂得享受和放松不压榨自己 5、接受缺点不责备自己 7、定期运动

14、8、保持幽默感 9、素食,癌症型性格的改变方法：,22,（4）、 神经质性格 越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。心理学家研究发现：不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。例如：内向、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。调整性格成为治疗的关键。,23,焦虑自评量表（SAS） 填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白， 然后根据你最近一星期的实际感觉填写：A、没有或很少时间；B、相当多 时间； C、少部分时间 ；D、绝大部分或全部时间。 1 我觉得比平常容易紧张或着急 2无故地感到害怕 3容易心里烦乱或觉得惊恐 4觉得我可能将要发疯 5觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的 6我手脚发抖打颤 7因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8感觉容易衰弱和疲乏 9觉得心境乱，不容易安静地坐着,24,10觉得心跳得很快 11因为一阵阵头晕而苦恼 12我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13