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1、 射箭运动的概念 射箭是一项借助弓的弹力，有控制地瞄准一定的 方向或目标，在一定的距离内比赛准确性或比赛远度 的体育运动项目。 目前国际箭联正式规定的比赛项目分为场地射准 比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛 等。 射箭运动的好处 射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，经常而 又科学的从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变 化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以 发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作 和学习都会起到积极的推动作用。还可以考验人们的 意志力，培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志 品质。 经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展，加强新 陈代谢，使骨骼的血液
2、供应得到改善，骨骼变得更加 粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使 骨骼结构和性能得到增强。还可以使肌纤维变粗、肌 肉体积增大，肌肉收缩能力显着提高。肌肉本身由于 血液供应增加，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能 力增强。通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑 制过程更加集中，提高神经系统对肌肉的控制能力， 具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调 性都有提高。 人体的一切活动都需要一定的能量，能量是体内物质 在代谢过程中产生的，在代谢过程中，不断消耗氧气 来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质），以便释放出 能量供给各器官活动的需要。在射箭的瞄准和撤放过 程中，为保持弓身的稳定和静止的
3、状态，尤其是要控 制呼吸的频率和深度，这对呼吸器官的技能发展有良 好的作用： 一是使肺活量增加， 胸廓的活动范围增大。 二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有较多的时间休息， 不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。所以，经常参 加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。 射箭技术由若干个技术动作组成，身体的感知觉也参 与射箭动作的完成，特别是肌肉的空间感知能力。射 箭动作要求用力平和，柔中有刚。几十磅的弓不能用 猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要 稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体 完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经 系统迅速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调和 适
4、应肌肉活动的要求。所以，经常参加射箭运动，能 使大脑神经细胞的工作能力提高，神经系统的兴奋性 和灵活性得到改善， 对外界刺激的反应更快、 更准确。 由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成，从射手 举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒。 因此，经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反 应速度和周期运动中的位移速度。耐力是人体能长时 间进行肌肉活动的能力，也可解释为人体对抗疲劳与 疲劳后快速恢复的能力。射箭运动的特点是比赛的持 续时间长，动作重复次数多。因此，经常进行射箭训 练，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力 射箭基本器械介绍 弓-“弓”由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的 弹性弓翼
5、组成。弓上可安装可调箭台、各种可扭动的 按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见 的张弓指示器， 但不能是电动的， 也不能有助于瞄准， 扣点只能装在离弓的握把口（轴点）最远 4 厘米处。 弓上可以用瞄准器或瞄准标记，或设在地面上 的瞄准点。在任何情况下，这种装置只能任选一种使 用。弓上安装的瞄准器，可作为上、下、左、右调节 的瞄准之用。除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它 放大器具、水平仪或电子部件。弓上的瞄准记号是为 了瞄准而在弓上标出的唯一记号，可用铅笔、条子或 其它适合的材料标出。 弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺，作为瞄 准的引导器，但不能有辅助瞄准的作用。 弓上允许安装稳定器和可
6、扭动的箭飞行防震器， 但不准用作引弦瞄准，也不能触及它物。 弦-弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成， 中段缠上线。弓弦上缠线部分在拉满弓时，不得超过 射手本人的鼻尖。 弦上可安装一个附加物，作为唇珠或鼻珠，安 装的高度不得超过鼻尖。 反曲弓的弓弦上不准装有“窥孔”及有助于瞄准 的任何标志和装置。 箭-一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽。 射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、 箭尾、 箭 羽和颜色必须相同。 每个射手的每支箭上， 都要标明自己的姓名和单位， 以示区别。 箭靶-箭靶有方形和圆形两种，边长或直径不得少 于 124 厘米，厚度不限，重量适中，便于移动。用稻 草加麻布或其它适合的材料制
7、作，要求坚实耐用、硬 度适宜，使箭容易射入而又不易脱落或穿透，并能牢 固地安装在靶架上。 靶架-支撑箭靶的架子称为靶架，用木料或竹料制 成，要求坚实耐用。箭靶应倾斜地放在终点线上，要 求与地面垂直线的夹角约 15。 环靶-环靶为圆形，有三种规格。远射程（90 米、 70 米及 60 米） 使用直径 122 厘米的环靶； 近射程 （50 米、40 米、30 米和儿童的 25 米）使用直径 80 厘米的 环靶；青少年乙组的 25 米、18 米和儿童的 18 米都使 用直径 60 厘米的靶纸。 场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环 靶，自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不 同颜色的等宽同
8、心圆区。每一色区间又以一条细线分 为两个同色的等宽区。这条细线称为分区线，画在高 环区内。最外面的白色区外缘线，画在环区内。线宽 均不得超过 2 毫米。 这样就构成 10 个等宽的环区。 122 厘米的环靶，每个环区宽 6.1 厘米。靶心直径为 12.2 厘米，其余各环的直径依次递增 12.2 厘米。直径 80 厘米的环靶， 每个环区宽 4 厘米， 靶心直径为 8 厘米， 其余各环的直径依次递增 8 厘米。 无论哪一种环靶， 8 环以上环区（含 8 环）每环直径误差均不超过正负 1 毫米。其它环区每环直径均不得超过正负 3 毫米。 在靶面中心 10 环内的小环称内 10 环，作 用是在同分时分
9、辨名次。（在复合弓的室内赛事中， 内 10 环作 10 环，10 环作 9 环。) 环靶中心用“+”符号标出，称为针孔。“+”符 号的线宽不超过 2 毫米。 环靶可用纸、布或其它适当的材料制成，但同一 次比赛中，要求所用材料相同、规格统一。比赛时， 可将靶纸紧贴在约至厘米厚的瓦楞纸或其它适宜 的板上，使环靶面平整、耐用、又利于裁决。将贴好 的板挂在箭靶上， 靶中心点垂直于终点线外沿， 高 130 厘米，尺寸误差不超过正负 5 厘米。国际比赛时，靶 纸内含有纤维，直接挂在箭靶上使用。 其它用具-可以使用指套、手套、护手皮片或胶布 带，但不能有助于引弦和撒放的作用。 可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太
10、阳镜，但都 不得装有微孔棱镜等类似的装置，也不能标出有助瞄 准的记号。 可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、 箭筒和棉纱等。 射箭运动的训练特点及规范要求 一、射箭运动的训练特点： 1.射箭运动的特点： 射箭运动是在持弓臂与拉弦臂的作用下，弓产生变 形使弓产生弹力。当射手作撒放动作后，弓的弹力通 过弓弦作用于箭，使箭向前运动。这说明弓是一种能 量转换器， 他将人体的肌肉力量， 转变为发射的动力， 或者说将人体的生理能，转变为箭飞行的动能。 射准射箭比赛，是通过比赛看谁射的准，所以准确 性就是射箭的最突出的特点。 在射一支箭的过程中，箭射得准与不准，关键是靠 人的操作，因而可以说合理、准确的
11、动作与用力是射 好一支箭的基础。 2.射箭运动的训练特点 射箭运动是一项比赛准确性的、动作技巧要求很高 的运动项目，因而要求动作必须具备高度的一致性、 稳定性与协调性。在发射过程中用力要流畅，并且具 备鲜明的快节奏感。 在射一支箭的全过程中，每一个动作环节都必须有 固定的标准，使动作象机器运转一样准确无误，循环 往复。 每一支箭的动作程序必须十分流畅，在任何环节上 都不可稍有迟疑。应花最小的力量，在最短的时间之 内，完成有效的射箭动作。 简化动作程序，去掉不必要的动作，使完整的动作 一气呵成。应运用身体最适当的部位，并将运用部分 减少到最低限度。 做动作时力求自然， 不做勉强动作， 在转换动作
12、时应自然流畅，尽量利用惯性和自然力。 在训练中，不论采用什么内容的训练方法和手段， 基本动作规格要求应该是一致的。如：拉弓、近程撒 放、射草靶、射环靶、考核等训练中，对技术规格和 时间节奏的要求应该是严格一致的。 在发射过程中，两手、两臂的各种动作都应同时开 始，同时向相反的方向做相应的动作，并同时结束。 由于射箭运动的固有的特点和比赛规则的各种限制， 解决射准问题的关键是靠射手的自身肌肉用力感觉， 肌肉用力感觉是射好一支箭的关键。因而，在训练过 程中高度集中注意力，把正确的用力感觉落实到射每 一支箭的训练过程中，是射箭训练的重要任务之一。 射箭运动训练是一个人的单独训练过程。射箭动作 虽然简
13、单，但要求精确度却是极高的。因此，在完成 训练的过程中，要求射手要有强烈的“质量意识”， 具备自觉的、 严格的、 高标准的要求自己的基本素质。 二、射箭运动的规范动作要求与程序： 射箭运动的规范动作是依据人体运动科学原理 （必须符合生物力学、运动解剖学、运动生理学的要 求）和射箭运动的特点及客观规律，根据射手的人体 形态和所使用器材的规格，为了获得技术动作的一致 性、稳定性、连贯性、协调性和严格的时间节奏进而 将箭射中十环，充分动员和发挥射手的机体能力、心 理素质，有效地完成射一支箭动作的标准化程序（它 必须符合直线用力的原则）。 技术动作的标准化程序包括站立、 举弓、 开弓、 靠弦、瞄准与继
14、续用力、撒放、动作暂留等七个主要 环节。 规范动作的训练在初级训练阶段是十分重要的， 初级训练阶段是打基础阶段，对射手以后的成长和发 展起着决定性的作用。基础训练不好，形成一些错误 的动力定型， 再重新调整就需要一个较长的训练周期。 准备动作部分 准备动作部分的主要任务：使注意力处于高度 集中的状态，对射好一支箭或一组箭发出指令性动作 信号，做好发射前的一切准备工作。 审靶（观察自己的靶子） 射手进入训练或比赛场地后，首先观察好自己 所射的靶位，以及场地上的情况和周围的环境，并针 对光线、湿度、风向和风力等客观因素可能带来得影 响作好思想准备。 选位（射手选择自己在起射线上的位置） 每名射手在
15、起射线上都应有自己固定的站立位 置，最理想的位置是站在靶的中心线上。但根据目前 的比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位三名射手在 同一时限内发射，射手根据抽签的顺序决定站位，这 样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线 后三个站立位置，所以射手又必须具备前、中、后均 善射的能力。 站立 （发射时两脚站立的位置与躯干姿势） STANCE 1、侧立式（square stance）： 侧立式又称平行式，是射箭运动最基本的一种站立姿 势。 基本要求是： 两脚开立与肩同宽，站在起射线两侧，脚稍外展，尽 量紧靠靶心线。 侧立式采用人体的基本站立姿势，比较自然，不易对 躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和
16、女射手采用此 种站立姿势比较适合。 它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手的 身体容易产生晃动，抗风能力较弱。 2、暴露式（open stance）： 暴露式又称开放式。 基本要求是： 两脚分开站在起射线两侧，左脚脚尖外展与靶心线约 成 45 度角， 右脚与起射线平行， 脚心或脚跟踩在靶心 线上。 采用此种站立方式应适当宽一些。这种站立方式对加 强拉弦臂后背肌群的用力有一定帮助。由于这种站立 方式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多， 所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，特 别要注意持弓臂的指向及用力的主动性。 它的优点是抗风能力较强，肩关节容易得到放松，背 肌的用力比较轻松；缺点是射手的前肩容易回缩，身 体重心容易发生变化。 3、隐蔽式（close stance）： 隐蔽式又称隐藏式或闭锁式。 基本要求是： 两脚分开站在起射线两侧，左脚与起射线平行，脚心 或脚跟踩在靶心线上，右脚稍向后并取斜向站立，与 靶心线约成 70 度角。 隐蔽式站立对加强前撑力有一定
