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1、长时间用鼠标，右肩膀疼缓解办法常用电脑，右手经常用鼠标，右背肩膀酸痛，现介绍几种肩周炎常用的功能锻练方法：1,背墙外旋（屈肘甩手）患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动.2,面壁爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度.3,体后拉手 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉.4,越头摸耳患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行.5,展臂站立 患者上肢自然下垂,双臂伸直
2、,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行.6,后伸摸棘 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘,屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度. 也可做越头摸耳的动作.7,梳头擦汗 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前（掌心向上）,尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作.8,枕手展肘头枕双手 患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部（枕部）,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展.9,弯腰转肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍.10,搁手压肩将患侧手搁在与肩关节等高的物体上,用健侧手按压患肩部,一按一松,反复进行.以上动作,每天早晚各一次,每次每个动作为88拍,即每个动作做8 拍,反复8 次.只要能坚持,必能收效.
