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1、篮球阶段（周期）训练计划设计（2012年7月1日2012年8月31日）一、阶段（或周期）训练任务、内容比例（内容包含：阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。）一、 第一周期：（2012年7月2日7月27日）第二周期：（2012年8月2日8月22日）1、 第一阶段：第一周期约20天，夏训阶段，全面掌握各项身体素质，专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。2、 第二阶段：第二周期20天，本阶段开始对运动员的基本技术进行严格的规范，在动作规格正确的基础上使其变为攻防作战的技能，改进和提高技术质量，进行实战练习及比赛。二、 比例分配：身体训
2、练20%；技术训练65%；战术训练15%二、训练手段（内容包含：全面身体素质、专项身体素质、技战术、心理素质及作风训练的主要方法手段。）身体训练（全面、专项）手段：游戏法、30米跑、双飞、400米跑、步伐移动等方法。技术训练手段：采用a重复练习法、持续练习法；b多球练习、单球练习、多球单练相结合的方法。战术训练手段：采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法。心理素质及作用训练手段：采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、长跑等方法。三、训练负荷的具体安排（包括：训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度、密度等。）1、 每周期训练20次，每次训练课1个半小时左右。2、 运动量、运动强
3、度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时，运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小。3、 每周期安排5至8次大运动量训练，以中等强度训练为主。四、比赛、测验和考核的安排7月20日 三步跑篮测验 7月27日 投篮测验8月8日 练习比赛 8月13日 投篮测验 8月17日 三步跑篮测8月21日 练习比赛第一周期训练计划一（7月2日）二（ 7月3日）三（7月4日）四（7月5日）五（ 7月6日）六（7月7日）日（7月8日）1、 宣布本阶段的训练计划，内容和要求。2、 恢复体力，学习正确的持球手法、运球手法传球手法的基本技术。3、 学习简单的脚步移动。1、学习正确的运球基本技术。2、学习正确的
4、投篮技术。3、学习原地传接球基本技术。4、简单的脚步移动1、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动。2、学习三步跑篮技术3、两人一组原地各种姿势传球练习1、篮球专项游戏2、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动3、学习三步跑篮技术1、学习运球急停、加速和变相运球的练习。2、运球和传接球的基本技术3篮球基本步伐移动。1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。2、复习运球和传接球的基本技术。3身体素质练习。1、篮球专项游戏。2、三步跑篮的练习。3、行进间传接球练习。第一周期训练计划一（7月9日）二（ 7月10日）三（7月11日）四（7月12日）五（ 7月13日）六（7月14日）日（7月15日）1、篮球专
5、项游戏2、学会个人一对一的功防策略和方法。3、行进间传接球的练习。1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。2、学习运球后转身方法和传接球的基本技术3篮球基本步伐移动。1、各种跑动、跳动、转动、滑动的方法。2、行进间单手高手、低手投篮方法（左、右手）3、灵敏练习。1、柔韧练习。2、行进间的传接练习。3、原地持球交叉步与同侧步突破上篮和分球练习。1、速度练习2、学习防守滑步、撤步与交叉步。3、学习防持球队员投篮、突破、传球的方法。1一对一的练习2、学习防无球队员的抢位、抢球、打球、断球的方法。3、身体素质练习1、跳跃性练习。2、学习攻、防人盯人配合方法。3、游戏第一周期训练计划一（7月16日）二（
6、 7月17日）三（7月18日）四（7月19日）五（ 7月20日）六（7月21日）日（7月22日）1、全面的学习与提高攻、防基本技术。2、巩固已掌握的左、右手三步跑篮。3、提高投篮命中率。1、提高行进间投篮成功率，提高单、双手传球的熟练性，隐蔽性与准确性。2、二打一的练习。3、素质练习。1、在臂力提高的基础上将低位持球向高位持球投篮方法过度，并提高中、近距离的投篮命中率。2，巩固并掌握直线传球、弧线传球、反弹传球的方法。1、篮球专项游戏2、行进间各种跑篮练习。3、三步跑篮测验。1、进一步提高体前、胯下、背后、与后转身变向运球的熟练性与衔接变换能力2、半场人盯人防守。1、提高防守的滑、撤、跑的衔接
7、变化能力，提高防守质量。2、学习抢防守与进攻篮板球技术。3、投篮测验。第二周期训练计划一（8月2日）二（ 8月3日）三（8月4日）四（8月5日）五（ 8月6日）六（8月7日）日（8月8日）1、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。2、恢复体力，篮球专项游戏3、速度性练习4、各种跑的基本练习。5、球性练习6、 一对一练习。1、学习与掌握内线技术与外线技术。2、掌握较全面的德运球控制技术。3、合理地将运球转为传球与助攻。1、学习与掌握原地持球突破技术，并要做到突破上篮与突破分球相结合。2、战术：掩护配合。3跳投练习。1、各种听，看信号的脚步移动。2、学习与提高攻防移动技术，学习徒手摆脱与防摆脱技术。3
8、二打一转一打二练习。1、篮球专项游戏2、各种跑篮练习。3、各种传接球练习。4、跑篮比赛。1、学习与掌握防守有球员与防守无球员技术，并能做到制约对手与主动争夺控制球权。2、二对二练习3、身体素质练习1、各种传接球练习，2人传和3人传球跑篮。2、学习徒手抢位与防守抢位技术。3、投篮练习。第二周期训练计划一（8月9日）二（ 8月10日）三（8月11日）四（8月12日）五（ 8月13日）六（8月14日）日（8月15日）1、学习个人在半场紧逼中的防守选位步伐。2、学习行进间接运突组合技术。3、两人推进快攻。1、学习半场扩大紧逼盯人防守。2、学习个人摆脱接球进攻技术.3、三对三练习。4灵敏性训练。1、策应
9、配合2、突分配合3、传切配合4、掩护配合5、初步掌握简单的配合。1、掌握一定的运动技能，能在高速移动中完成各种动作并能控制平衡。2、掌握争抢篮板球，做到抢球与下一步攻击相结合。3、跳投练习，提高投篮命中率。1、学习进攻半场扩大紧逼盯人防守2、复习半场扩大紧逼盯人防守。3、复习个人摆脱接球进攻技术4、耐力训练。1、学习全队机动接应反击快攻。加强快攻意识，学会多点接应。2、复习个人在半场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。3、教学比赛 。进一步巩固半场紧逼盯人防守战术。1、学习半场缩小盯人（松动）防守。把握选位防守的松紧度。2、复习全队机动接应反击快攻。加强快攻意识，学会多点接应。3、复习个
10、人在半场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。第二周期训练计划一（8月16日）二（ 8月17日）三（8月18日）四（8月19日）五（ 8月20日）六（8月21日）日（8月22日）1、学习切入与防切入技术。2、学习投篮与防投篮技术。3、学习突破与防突破技术。4、学习传球与防传球技术。5、学习抢进攻篮板球技术。1、各种的行进间运球技术练习。2、各种的行进间传接球技术练习。3、传球对抗练习。1、复习个人在半场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。2、快攻练习 。提高快攻的成功率。3教学比赛。1、学习进攻半场缩小盯人（松动）。初步掌握进攻半场缩小盯人的配合方法。2、学习外线8字运球突分配合。掌握运球掩护的基本方法3、投篮测验。1、学习无球侧掩护空切配合。（溜底）提高无球侧的掩护意识。2、复习进攻半场缩小盯人（松动）。掌握局部配合的运用时机。3、掌握对无球人的防守选位，提高配合质量。4、三步跑篮测验。1、学习底线8字掩护穿插配合。初步掌握底线掩护穿插的方法。2、复习全队机动接应反击快攻。提高反击快攻中的应变能力。3、教学比赛。提高攻、防配合质量。
