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1、1凤林学校爱眼护眼知识培训（一）每年的 6 月 6 日是全国的爱眼日。当前，全国已有超过 3 亿的近视人群，所以我们更应该保护好自己的视力。就让我来给你们介绍介绍眼睛吧！眼睛是视觉器官，它接受光的刺激，使机体能够感知到客观物体的形象、 颜色和运动。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像在视网膜上之故。视网膜能感受光线的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞，在光的作用下，感光细胞内部发生一系列的化学变化，通过这些化学变化能将光能转变为电能，引起神经冲动， 传导到视觉中枢而产生视觉。下面是保护视力的几个要点：
2、一、提高视力的健康方法:保持充足睡眠 让眼睛有充分的休息 不要直视强光 1、不要长时间看电视，玩电脑，应适当休息，眺望远处或看绿色植物。 2、写作业时姿势要正确，养成写作业时“一尺一寸一拳”的习惯。 3、要认真做好眼保健操 4、不要躺着或趴着看书 5、不在动荡的车厢内、轮船上、光 线不好的地方看 书 二、饮食上的健康方法:要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食物，以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 维生素 A 及维生素 B 对预防视力减弱有一定效果，维生素 A 可调节视网膜感光物质-视紫的合成，能提高熬夜工作者 对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。此外，每天要多吃富含叶
3、黄素的水果，可以防止视力退化。叶黄素属于“ 类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的“ 黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。三、运动上的健康方法:除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨 见机行事。如下班回家 时 ，在 车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。四、缓解眼部疲劳妙方三则 ：1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 包，蜂蜜 1 匙。将黑豆
4、500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素 B1 等， 营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素 B1、钙 、磷等，能增 强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。2、枸杞桑葚粥：枸杞子 5 克，桑葚子 5 克，山药 5 克，红枣 5 个，粳米 100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾2胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服
5、用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 3、菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、 视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加其它茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰 饮都是很好的饮料。五、眼睛的食补：我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫是网膜的感光物质，也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导
6、到大脑，才完成看的动作。但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等因素，使得眼睛产生提早老化、眼睛 过干而疲劳酸涩、眼球最外层组织受损、 视神经传导迟缓等问题，除了透过眼科医 师的诊疗及执行正确使用计算机的 8 大法则外，其实补充眼睛必需要的营养素，在保护眼睛的过程中也是非常重要的。六、这里介绍几种简单易行的护眼方法，同学 们不妨一试。养目平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、 荤素搭配，保 证 微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海 产品等，少吃糖果及甜食。极目早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛 35 厘米的距离 时，再将 视线由近而
7、远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运 动， 对调节眼功能有一定好 处。熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天 12 次，每次 5 分钟左右。也可结合洗脸、喝 热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之 类的中 药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清 热明目之功。运目站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善 视力，每日早晚各做 510 分钟。希望大家向朋友家人介绍宣传
8、保护眼睛的意识，多给他们送保护眼睛的礼物，这也是 对家人朋友的爱 心。眼睛是心灵之窗，保 护好眼睛，就是为你的未来开启一扇光明之窗。好好保护自己的眼睛吧！让自己有一双明亮的眼睛。3凤林学校爱眼护眼知识培训 （二）近视眼的防治1卫生措施消除不利环境因素，防止调节紧张产生，保 护眼屈光系统正常发育。(1)适宜的 读写时间儿童少年的读写时间应随着年龄的增长，循序渐进地增加。小学生每天的学习时间不超过 6 小时，中学生不超过 8 小时，大学生不超过 10 小时。每 节课的时间小学生 40 分钟，中学生 45 分钟，大学生 50 分钟。(2)正确的 读写姿势读写时保证三个一：眼与书本距离一尺远，前胸与桌
9、沿一拳远，手与笔尖一寸远，要有良好的坐姿和符合卫生标准的课桌椅。(3)充足的采光照明教室要明亮，光线不足的时间，要有充分的照明设备，黑板要有足 够的照度，同时避免产生眩光。(4)眼保健操通过穴位按摩，改善眼肌的血液循环，解除眼睛的疲劳，防止近 视发生。(5)增强体 质要有合理的膳食，进行充分的体育锻炼，增 强全身体质和发育水平。2临床措施(1)定期 检查视力学校要定期对学生视力进行普查，认真登记，动态观察视力变化。 对视力下降或处于边缘视力的学生，要采取积极矫治措施。(2)雾视 法患有轻度近视的学生，配戴十 30D 远视镜户外远视 30 分钟，或在读书写字时戴十 1520D 远视镜，利用 视觉
10、刺激调动负调节，缓解调节紧张。(3)消除和减 轻调节紧张在眼的屈光系统中，调节紧张是正视眼变为近视眼的过度成分，但它具有可逆性。常见的各种近视眼药对减轻和消除调节紧张都有一定效果。(4)配镜对于近视已严重影响视力，则应考虑配镜纠正。3健康教育近视眼的发生是诸多因素综合作用的结果。因此需要各方面的改善和多方协助。(1)教育部 门要减轻学生课业负担，合理安排作息制度，改善采光照明条件，积极开展体育活动。(2)家长要注意学生的用眼卫生，纠正不良习惯。(3)学生要端正学 习态度，养成良好的用眼卫生习惯。4(4)卫生部 门要开展用眼卫生知识宣传，定期检查视力，早发现、早治疗。凤林学校爱眼护眼知识培训（三
11、）爱眼护眼知识 保健篇在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那 对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度 5 倍以上或 3 米以上2、看电视时要有环境灯光3、少玩游戏机，上网切忌痴迷4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的 调节6、保持书写距离 3035 厘米7、切勿长时间读书，0.51 小时为宜，严防视觉过 度疲劳8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态9、坚持体育锻炼，多做户外活动10、合理安排作息时间11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜12、
12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视 网膜脱离爱眼护眼知识电脑篇同学们有时需要接触电脑，那么如何合理使用电脑的同时又爱护我们的眼睛呢？步骤 1：调整电脑荧幕调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。荧幕扫描频率应大于每秒 60 次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60 次。步骤 2：调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角 40 度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼
13、。建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7 度10 度之间。步骤 3：避免反光在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的 3 倍。5步骤 4：3B 视力保健口诀在调整电脑的同时，同学们个人也要注意自我保护的常识，以下“3B”护眼法，简单好记，易于掌握。Blink：多眨眼长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平 时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。Breathe：深呼吸长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并
14、放松身体与精神。Break：休息每学习或阅读 10 分钟应看远一会儿，让眼睛可以放松。每阅读 1 小时， 应该休息 10-15 分 钟，可以做些眼睛运 动，眼保健操，远 眺，让眼睛休息。每阅读23 小时就该起来动一动。爱眼护眼知识食物篇我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益处。菠菜根据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的危险。 这要归功于类胡萝卜素绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失。该研究小
15、组由眼科与流行病学系的约翰塞医生领导，比较了八百七十六名五十五岁到八十岁人士的饮食习惯，其中三百五十六人是黄斑点退化患者，其于五百二十人则否。他们发现 ，吸收 类胡萝卜素越多，患上黄斑点退化的风险越小。效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。蕃茄蕃茄的营养非常丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂肪一点四克，碳水化合物九克，钙 三百毫克，磷一百七十四毫克，铁二毫克， 还有维生素A、B1、B2，C，P，PP 等。此外，还含有果酸、 柠檬酸、蕃茄素。 维生素 PP 的含量是蔬果中第一名，维生素 A 的含量是荀的十五倍， 维生素 C 则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中
16、的维生素 C 煮上三分钟便损失 5，煮十五分钟损失 30%。而蕃茄中的维生素 C，虽经烹调 煮熟，比其他蔬菜损失少更多。 这是因为蕃茄有酸性，维生素 C 在酸性 环境中受到保护。 经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。蕃茄的药用色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供药用。医学界认为，蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用，适用于高血压、牙根出血、胃热口苦、 发热烦渴、中暑等症。蕃茄的医疗作用，就在于它所含的成份。例如维生素 P，可保护血管，能防治高血压；维生素 PP，可保护皮肤健康，治疗癞皮病， 维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成。由于维生素 C 的含量高，医生夏天常 让牙根炎、牙病、流鼻血和患6出血性疾病的病人多吃蕃茄。维生素 A 可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化，吃了油腻食物，吃点蕃茄不但助消化，且可
