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1、第三节 健美操创编的指导思想与原则,一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则 二、竞技性健美操创编的指导思想与技术性原则 三、表演性健美操的创编,一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则,（一）健身性健美操创编的指导思想 健身性健美操的宗旨是提高人体的健康水平，创编时除了把握住具体的操作外，首先要明确总体的指导思想。 健身是创编最重要的指导思想，我们的一切设计与动作都应该围绕这一思想进行。人生在世的基本愿望之一是使人自身的健康得到保证与提高，健身性健美操的目的在于提高人的健康水平，发展人的运动基本素质，改善形体。 我们在创编中要使人的头颈、躯干、四肢都得到充分的锻炼。应当有意识地循环各关节
2、的不同运动形式（如：各种屈伸、摆动及环绕等），创编出各种类型的动作，从而促进肌力的增加、关节灵活性的提高以及通过改变运动位置、方向、节奏、路线，影响不同的肌群，并通过动作路线、节奏、位置、方向与单一动作、复合型动作的变化来培养人的协调性。同一动作重复越多对同一肌肉及关节影响越大，但并不是越多越好。因此，恰如其分地运用这些原理才能达到促进健康的目的。 作为一名健身的指导者，应该知道每一个动作对哪些肌肉或肌群产生影响、肌肉做功的基本原理等。如：通过手臂胸前屈肘来施加对二头肌的影响，通过提膝对腹直肌及股四头肌施加影响等等。,全性也是创编健身性健美操的重要指导思想之一，因为它是保证健康的前提条件。我们
3、要坚持安全第一，避免采用那安些容易对身体造成伤害的方法与手段，发展那些有益于身心健康的方法和手段。我们必须做到：第一，确保有氧，避免无氧现象的出现；第二，遵循人体自然运动规律，杜绝违反人体自然活动的动作出现；第三，减少对运动关节的冲击力，保护关节；第四，避免肌肉的过度牵拉，防止对肌肉造成伤害；第五，确保成套整体风格积极向上的精神，以带给人们朝气蓬勃、轻松愉快的精神状态。 注重身体的全面发展是健美操创编活动中必须重视的，它同样是保证人体健康，特别是均衡发展的重要条件之一,娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不同于其他运动项目的重要特性之一，在于它有很强的娱乐性与艺术性。人们在锻炼躯体
4、的同时，仅仅获得生理上的健康已远远不适合我们今天的社会，身心也要得到愉悦。世界卫生组织（WTO)发表的健康定义为：“健康是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”依据这一定义，我们把健康分为：第一生理健康，第二心理健康，第三良好的道德与适应能力。优美动听的音乐可以陶冶人的情操，舒展大方的动作使人有美的享受，人们在音乐伴奏下舒展身体，释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。 在设计动作之前，要反复地聆听音乐，感受音乐的内涵，分析音乐的风格、节奏、乐句与乐段等等。,（二）健身性健美操创编的技术性原则,1.合理的成套结构 要创编出优质的健身性健美操动作
5、与套路，仅仅具有正确的指导思想是远远不够的。“没有规矩不成方圆。”在创编活动中遵循特点的规律与原则是保障动作一成套的科学性、时效性的必然条件，是通向设想目标的桥梁。,健美操的结构基本上分为三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。,准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为了进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。这一部分可根据整套操的目的与结构而定，可以有呼吸、一般性拉伸与关节活动等内容，同时要注意培养动作与呼吸协调配合的良好习惯。,结束部分主要以放松、拉伸为主，目的就是放松肌肉，逐渐降低运动负荷，从而尽可能的恢
6、复并达到锻炼前的状态。,在每个部分运动强度之间的过渡不要忽略加大或减少，而要注意连接动作的设计，使运动强度逐渐变化。 我国健美操的形式多种多样，在学校体育中，我们可以见到5-10分钟的短小健美操套路练习，但它们在结构上依然包括准备、基本、结束三个基本部分；在内容上，它们更侧重关节练习。由于目前各学校的训练条件有限，所以一般没有垫上练习。此外还有一些特殊功能与形式上的健美操练习，例如：手指操、太极健美操、中老年健身操等等，这些操主要针对人们日常生活中的具体问题与具体对象而设计。不论它们的形式差异如何，结构上的三个部分是基本不变的。,基本部分是锻炼的主要部分主要练习有关节的活动、肌肉的练习、耗能，
7、形式以操化动作、垫上练习、步法、跑跳为主。这一部分的目的是加强运动负荷，通过耗能而减脂，提高运动人群的基本素质，使内脏器官得到锻炼。值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与肌肉拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。,2.鲜明的针对性 在健美操创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健美操时要对接受者的具体情况进行分析，最基本的是身体情况有无严重的疾病，特别是不适合运动的疾病，如：严重的心血管疾病，运动功能上的疾病与缺陷等。身体素质（力量、耐力、速度、柔韧、灵敏）、运动经历、心理状态和周围环境等因素都是我们应该考虑的。,3.动作有序性及流畅性
8、 健美操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健美操。我们在创编这类健美操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅，合乎规律的步伐是锻炼顺序、不间断的有力保证，同时也可以减少运动损伤的出现，从而更好地达到锻炼目的。 所谓有序流畅，是指活动顺序以及动作前后连接的流畅。如按解剖的位置由上至下或由下之上，由外向内或由内向外，从一种步伐连接至另一种步伐，有局部至全部，由单一至综合与复杂。为了有利于教学的顺序进行，我们在创编中可以有意识地分解复合性动作，并对动作进行分析。健美操的动作是由
9、下肢步伐配以上肢、躯干的动作而成，在学习一个复合性动作时，我们以把这一动作分成若干个单一动作，然后逐步加以组合，如：先做下肢动作再做上肢动作，最后组合成一个完整的动作，或先做动作原形，再在原形动作上加以变化等等。 要使动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型： 第一，步法。步法流畅的主要保证在于运动中对身体重心的把握，如果能够在运动中使身体重心平稳，做到步法流畅就不难了。步法的形式主要有以下几种：双脚同时运动、双脚依次运动、同脚多次运动。不同形式步法的转换为重心的变化所致。如重心在中间，双脚同时运动，这样的步法有双脚弹动、开合跳等等。像这样的步法可任意连接下一个步法。又如重心偏离人体中心，倒向
10、某一侧，连接下一步法最常见的是，使用身体的另一边（也就是使用另一只脚）。除非你要有意多次使用同一侧脚时可以不变化重心。 第二，手臂动作。手臂动作的运动形式与运动范围比较复杂、多样，但归纳起来有对称运动、不对称运动、单手运动（单手一次、单手单边多次）、双手运动，运动形式有伸、举、摆、绕、振等等。对于一般人来讲，对称运动比不对称运动容易接受，上下之间与左右之间在胸前停留一下更容易接受，我们要有规律有目的的使用这些形式。 当整套操编排就绪之后，形成一定的规律，可以使锻炼者尽快地掌握动作，以加强锻炼的时效性。,4.运动负荷的合理性 创编一套操调控运动负荷是非常重要的。健身性健美操严格地把运动负荷强度调
11、控在中小强度，使之确保运动中的呼吸供氧。为了有效地达到最佳锻炼效果，应把负荷调控在最佳效果的范围之内。日本神户大学补园一仁教授在关于长寿与健身，增强体质新理论一文中，把心率作为衡量运动负荷的一种方法。他把同年龄组运动最高心率和实际心率进行比较，把运动强度划分为3个区。 他认为：“当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60%-80%时，为健身区，此时心率越高对身体的影响越大，锻炼的效果越明显。高于80%为强化训练区，这表明不但运动强度大，且影响身体更剧烈。当低于60%，为消遣区，只起到一般性活动的作用。”,在健美操中常用最高心率公式为：220-年龄=最高心率 通常，运动负荷受下列因素影响：动作
12、速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力。相同时间内，动作速度越快，重复次数越多，幅度越大，肌肉用力越大，运动负荷就越强，反之则越弱。保持运动速度、幅度、肌肉用力时间越长、重复次数越多，运动负荷越强，反之越小。 在设计健美操运动负荷时应注意负荷逐渐上升与下降，并使之呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。在一套健美操中，可出现1-3次高峰值，在出现多次峰值时每次的强度应有所区别，不应相同，可递增或递减。锻炼时间越长，出现多峰值的可能性越大，相反则越少。通常，国际流行俱乐部锻炼时间控制在45-60分钟。在我国有些俱乐部为60-90分钟。学校体育教育中常用的操每套在5-10分钟。步法的强度受容下
13、因素影响：主力腿的腾空高度、动作腿的动作幅度、肌肉的控制力度、动作的速度。影响手臂的动作强度的因素是动作幅度，以肩为轴由下至上强度逐渐增强，同时动作速度也是控制强度的主要因素。,5.注重艺术性和创新性 健美操是一项结合了体操、舞蹈、音乐等项目特点的综合性体育锻炼项目，它的重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的的吸收舞蹈动作与其他运动项目的动作，以及一些独特的动作，是创编中必不可少的环节。 现代健美操起源于20世纪60年代末70年代初的美国，在70年代，迪斯科舞蹈盛行于美国，后风靡全球。健美操最初把迪斯科与体操动作融为一体，并运用有氧运动的锻炼原则独树一帜，赢得了众多人群的钟爱。它之
14、所以很快被人们接受，正是来源于它独有的娱乐性与健身的时效性。而后，健美操吸纳了越来越多的舞蹈动作，并加以创造，形成了风格各异、形式多样的健美操，如：爵士健美操、拉丁健美操。搏击健美操等等，健美操的锻炼者从中受益并感到无比的乐趣。健美操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。只要对身体锻炼有好处的动作都可以吸收。这和健身市场与人们的需要分步开，也是健美操向前发展的原动力。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。,运用其他项目的动作素材，应注意以下几个方面：第一，在一套操中，舞蹈或运动项目的动作风格尽可能地统一，以
15、便形成独特的鲜明的风格。舞蹈是一种艺术形式，往往与时代、文化等有着密不可分的联系。一个时期往往有其代表性的文化特征。我们在采用舞蹈素材时，应考虑接受对象的文化背景。只有尽可能被人们接受，才能达到最佳效果和影响力。如果我们把过多地舞蹈混杂其中，会使人们感到杂乱无章。要把地域跨度过大的文化形式区别开来。如果有必要采用，一定要经过“吸收-消化-改变”的过程。借鉴其他的一定项目也是如此。 第二，采用舞蹈或其他的一定项目动作应与健美操的特点相结合。任何一个来自其他形式与舞蹈的动作，都不应该不加考虑与不加改造地使用。健美操的特点之一是节奏强烈、奔放与热情，同时要求有一定的节奏及频率，它应保持一定的律动性以
16、及韵律性，其特点是步法保持弹性，动作清晰有力，动作与动作连接块。我们应依据这种特点进行选择，避免使用那些易造成损伤及违反人体自然形体与运动规律的动作。 第三，音乐的风格与动作的风格应该统一。一个舞种往往都伴有相应风格的音乐，只有这样才能使人们接受和谐、完整的文化熏陶，从而达到身心的完美统一。,二、竞技健美操创编的指导思想和技术性原则,我国的竞技性健美操作为独立的体育竞赛项目，正日趋成熟并与国际同步。创编作为竞赛活动的先导环节，直接影响着竞技水平、动作及套路创编的优劣，最终将直接关系到运动员的比赛成绩。所以，明确创编的指导思想、研究并遵循竞技性健美操的创编原则至关重要。,（一）竞技性健美操创编的指导思想,规则是竞技比赛中的法规，是每一位参赛者都必须遵守的。规则是衡量动作编排及完成情况的标尺，它判断成套动作的艺术、完成、难度等各个方面的好坏与高低。规则有是指南针，它为创编者和参赛者都指明了方向。研究并执行规则的条文不仅仅是运动员与教练员的天职，同时也是创编者创编的依据。 由于竞技健美操从诞生至今时间较短，因此国内外各地区发展情况各异。我国自1987年举行第一界
