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1、孙志华,塑造阳光心态 享受教育幸福 -教师的压力缓解与情绪管理,一、感受幸福,幸福是旅程，而不是终点！ 感知并享受每一天，便是幸福！ 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。 都属于人生最美好的时节，这就是幸福！,教育是感动心灵的事业，做教师应当是一个幸福的职业人.,孟子曰“君子有三乐,而王天下者 不与存焉- 父母俱在，兄弟无故- 一乐也； 仰不愧于天,俯不怍于人- 二乐也； 得天下英才而教育之-三乐也!”,幸福概念,第一，满意感。情绪的产生有赖于需要满足与否。需要满足的层次论就是人生幸福的层次论，它揭示了人对幸福的需要是各不相同的。 第二，快乐感。快乐感来源于积极乐观的情绪 。 第三，价值感。幸福感
2、的较高表现是价值感，它是在满意感与快乐感同时具备的基础上，增加了个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥,于丹： 物质意义上的幸福生活，它仅仅是一个指标，更需要人们内心的感受。 谁都不爱过苦日子，但是单纯的生活物质的极大丰富并不能解决心灵的问题。 幸福是人对客观事物愉悦的内心体验和感受。,怎样才能做个享受教育的幸福教师呢？,学会压力缓解与情绪管理 塑造阳光心态,二、小学教师的心理健康现状,小学教师心理健康的10个维度,你的压力程度是多大？,自我评估,看看下面一组图片，你发现了什么？,以上几幅图片，你看到的是运动的还是静止的？ 如果是运动的，运动的速度是快还是慢呢？,这幅
3、图片与每个人所承受的心理压力有关 ，这本是幅静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。,经心理测试证明：,所以，长期的压力以及自我调 整的不足，使得大部分教师存在着 以下的问题：,三、教师常见的心理问题,强迫心理 偏见心理 猜疑心理 自卑心理 抑郁心理 虚荣心理 恐惧不安心理 厌倦敌对心理,案例1：医生眼中的教师,据医生介绍说，来看病的老师，似乎都很情绪化，排队等候时间一长，就烦躁地不停催促医生，有时候在过道里、在取药处嗓门儿很响地跟人理论的八成是老师。曾有一位女
4、教师不好意思地对医生坦白说，自己也不明白怎会变得不肯饶人、眼睛里容不得一粒沙子。,原因分析： 1 教师生活方式单调,人际交往障碍：,交际面狭窄，缺乏社会支持，过于自负或自卑，交往技能缺乏，对交际重要性认识不足。 有的调查发现，教师在校内除工作关系外，经常与他人交往的只有16.99，在校外经常与他人交往的只有11.49%.主要表现为缺乏必要的交往技能和手段，不善于处理复杂的人际关系。,2 教师工作压力沉重,3 教师的精神负担过度,请大家根据自己的情况完成自我测试题,0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，
5、但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。 16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。,四 怎样做享受教育的幸福教师？,一个人的视力本有两种功能，一个是向外去，无限宽广地拓展世界；另一个是向内来，无限深刻地去发现内心。,快 就是要做到讲效率多快好省的出成绩 乐 就是学会放松学会休息学会调节生活 学会乐观看问题 学会应对悲观消极烦恼不良情绪,自卑与自信的归因认知因素,主观 客观,智力 （稳定） 努力 （可变）,难度 （稳定） 机遇 （可变）,凡事只有归结到主观努力的原
6、因上， 才能不断进步和胜利！,首先：改变人生态度 良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。,阳光的“做事”效率心态,但做好事 莫问前程 淡化结果 享受过程,正确对待压力 远离消极 感恩心常在,（一）塑造积极的心态,1 正确对待压力,中等程度的 压力有利于提 高工作绩效,工作绩效,压力,压力与工作绩效之间的倒U曲线关系,叶杜二氏法则,对抗压力的“CALM”技巧,不说消极的话 不听消极的话 不与消极的人为伍,2 远离消极,感恩伤害我们的人，因为他磨练了我们的心志； 感恩绊倒我们的人，因为他强化了我们的双腿； 感恩欺骗我们的人，因为他增进了我们的智
7、慧； 感恩蔑视我们的人，因为他醒觉了我们的自尊； 我们永远心存感恩， 感恩一切使我们成长的人！,3 感恩心常在,勇敢面对 学会放弃 学会对比,（二）合理化解挫折情绪,实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。,勇敢面对,（三)学会压力管理,善于管理自己的时间 善于调整自己,时间管理,光明态度三个层次： 初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有一个公正客观的态度。 中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑
8、暗面向光明面转化的可能。 高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。,改变对事物的态度,调整自己,改变看问题的角度,换位思考,惠施： 子非鱼，安知鱼之乐？ 庄子： 子非我，安知我不知鱼之乐？,（四）调整情绪,情商五要素 放弃负面情绪 开阔视野 避免齐加尼克效应,了解自我 管理自我 自我激励 识别他人情绪 善于处理人际关系,萨洛维：情商五要素,因工作压力导致心理上的紧张状态。 该效应告诉我们：一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。,避免“齐加尼克效应”,(五）生活中的调适方法,音乐解压法 运动解压法
9、 培养幽默感,调试压力1、身体调节,深呼吸 有氧运动 散步 听音乐 做瑜珈 跳 舞 原理：一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。 肌肉放松了,神经也会得到放松,调试压力2、情绪调节,黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。 过喜则伤心而气散， 过怒则伤肝而气上， 过思则伤脾而气郁， 过忧则伤肺而气结， 过恐则伤肾而气下。,“5秒吸-5秒呼”的深呼吸,深深地吸一口气，闭气二三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说
10、，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。,生命的质量取决于你每天的心态,如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好； 如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。,其次：改变生活内容,过一种幸福完整的教育生活。 朱永新,1 读书 2 合作 3 反思,站在众人的肩膀上,站在别人 的肩膀上,站在自己肩膀上,五、教师心理健康的自我调节,掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常必要的。 （一）自
11、我心理维护方法合理情绪法 （二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活 （三）心理换位，学会接纳学生，尤其差生。 （四）要合理渲泄情绪。,案例2 一位教师做完心理治疗的体会,在以前，我不断地与学生生气，不断地与自己生气，也与同事生气。现在想来，那些生气的理由太无聊了。学生上课说了句闲话，我要生气；自己不能取得最高奖金，我要生气；没有达成我想要的结果，我还要生气。我每天都生活在不快中，当生气的量变积累成质变以后，我才发现自己生气太不值得，代价太大了。现在我明白了，我没有必要以生命为代价，整天为鸡毛蒜皮的小事气恼不已，在医生的指导下，我开始学会宽容地对待一切，开始以常态的眼光看待人和事。心胸宽了，气就
12、小了，气小了，身心就健康了。,案例3 ：我与小方同学,这个学期，我最大的挫折感是由我们班的学生小方引起的。这孩子可以说是一个标准的问题学生，倒不是说他脑子有多笨，其实他上课举手发言有时也挺积极，发起言来也挺有见地；也不是说他品德差，有时值日生忘了擦黑板，他主动将黑板擦得干干净净，做值日生时，拖地最卖力的就是他。还有一次，班里挂抹布的绳子断了，因为忙，一连几天顾不上换，结果还是他主动换了一根漂亮的塑料绳。问题是，他不肯做作业，尤其是不肯做家庭作业。,案例3 ：我与小方同学,之前: 与家长的谈话 检查辅导睹气与惩罚放弃； 之后： 学习心理学，重审小方； 心理调整 ，克制自己的冲动，缓解自己的焦虑，
13、不再不分青红皂白地批评他，有一点儿小小的进步就表扬，尽量给他创设一个宽松安全的学习气氛。,调研：学生眼中好老师的种素质,1.友善的态度 2.尊重课堂内每一个人 3.耐心 4.兴趣广泛 5.良好的仪表 6.公正,7.幽默感 8.良好的品性 9.对个人的关注 10.伸缩性 11.宽容 12.有方法,一个人的幸福不是因为他得到的多，而是因为他计较得少。,要懂得享受课堂 要懂得享受学生 要享受生活 要懂得研究教学 要懂得和谐的人际关系是幸福的很重要因素,stressed 压力,desserts 甜点,Stressed is just desserts if you can reverse。,（压力就是甜点，只要你能逆向观看。）,压力是调味剂。适量可使一道菜美味大增，太少食之无味，太多难以下咽。 压力是提琴的弦，它需要适当的张力。若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可能奏出美妙的音乐。,不管在人生舞台上扮演何种角色，都会 面临压力，只要合理的管理压力，就可以积 极地将压力转换为动力！ 这样 我们不仅在生活中能感受到快乐 更会在教育事业中享受到幸福,让我们一起 塑造阳光心态 享受教育幸福,感谢大家,主讲人：孙志华,塑造阳光心态 享受教育幸福 -教师的压力缓解与情绪管理,心理健康讲座,
